Техника броска в дартс

Технику броска в дартс наиболее целесообразно анализировать по следующим элементам: изготовка, хватка, прицеливание, бросок, выпуск, управление дыханием.

Среди основных требований, предъявляемых к изготовке, принято выделять ее рациональность, стабильность и однообразие.

Однако эти требования, строго говоря, носят весьма относительный характер. Это происходит потому, что, во-первых, по мере совершенствования техники выполнения броска дартсист постоянно вносит определенные изменения в изготовку. Во-вторых, в связи с тем, что дартсист не может в течение необходимого для выполнения броска дротика времени обеспечить абсолютную неподвижность и статичность избранной им позы (изготовки), происходят некоторые естественные и постоянные изменения положения практически всех частей его тела. И в-третьих, практически невозможно, а порой даже и не нужно (особенно это касается спортсменов высшей спортивной квалификации, способных реализовыватъ сложные технико-тактические задачи) принимать абсолютно неизменное положение изготовки для выполнения броска.

Изготовка определяется положением ног, туловища, рук и головы.

Положение ног

Дартсист (правша) стоит правым боком к мишени. Ноги, представляющие опору для всего тела, должны быть выпрямлены. Напряжением соответствующих мышц создается минимум внутренних степеней свободы для нижних конечностей и нижней части туловища, то есть движения во всех суставах (голеностопных, коленных, тазобедренных) должны быть сведены к минимуму. Это является обязательным условием поддержания равновесия и снижения колебаний для обеспечения устойчивости системы «дартсист — дротик». Естественно, что перенапряжение мышц ног и туловища, обеспечивающих «закрепление» суставов и тем самым снижающих колебания всего тела, недопустимо, так как это может вызвать дискоординацию в системе управления основным движениями.

Стопы ног обычно располагаются друг от друга примерно на расстоянии равном ширине плеч. Опорная нога (у правшей — правая) ставится у линии броска и опирается целиком на всю ступню, друга нога отводится назад, ее основная опора приходится на носок.

Положение стоп ног должно быть постоянным, не изменяться от броска к броску.

Различают три основных варианта изготовки: боковая, основная фронтальная.

Выбор того или иного варианта зависит от индивидуальных особенностей дартсиста. Эти варианты в основном различаются по положению туловища относительно плоскости мишени, определяемому в первую очередь положением стоп ног.

Боковая.

Этот вариант изготовки характеризуется наибольшим углом разворота туловища относительно плоскости мишени. Угол разворота примерно ранен 90°.

Правая стопа располагается параллельно плоскости мишени на линии броска, левая отведена назад на расстояние, примерно равное ширине плеч, и опирается на носок (Рис. 20). Ноги, таз, плечи находятся в одной плоскости. Туловище наклонено в сторону мишени, общий центр масс (ОЦМ) смещен вперед к опорной ноге. Правая рука находится на линии плеч, угол между ней и линией плеч составляет примерно 180°. Левая рука свободно опущена вниз — в ней спортсмен обычно держит дротики. Голова развернута к мишени и немного наклонена к руке, выполняющей бросок дротика (ведущей руке) (Рис. 21,22).

Рис.20

Рис. 21 Рис.22

Основная.

Этот вариант изготовки характеризуется уменьшением угла разворота. Он примерно равен 45-60°. Правая нога находится на линии броска, стопа развернута носком вперед в сторону мишени под углом, примерно равным 45° (по отношению к линии броска (Рис. 23).

Рис. 23

Туловище немного наклонено в сторону мишени, ОЦМ смещен вперед к опорной ноге. Угол, образованный рукой, выполняющей бросок (ведущей рукой), и линией плеч, равен 100-120°. Голова развернута вполоборота в сторону мишени и немного наклонена к ведущей руке (Рис 24,25).

Рис.24 Рис.25

Фронтальная.

При принятии фронтальной изготовки стопы ног располагаются почти параллельно друг другу (носки немного разведены в стороны) на линии броска носками в сторону мишени (Рис. 26).

Рис.26

Угол разворота туловища относительно плоскости мишени практически отсутствует, так как туловище располагается почти параллельно мишени. Туловище немного наклонено в сторону мишени. ОЦМ смещен вперед и в сторону руки, выполняющей бросок дротика. При этой изготовке мышцы шеи не участвуют в повороте головы в сторону мишени, так как мишень находится непосредственно перед дартсистом. Голова немного наклонена в сторону ведущей руки (Рис. 27).

Рис.27

Положение туловища

В изготовке дартсиста это положение может быть оценено условной вертикальной осью. В зависимости от индивидуальных особенностей и варианта выбранной изготовки эта ось может располагаться либо почти вертикально, либо с небольшим наклоном вперед.

Положение туловища должно подчиняться основному требованию — создать биомеханическую опору и сохранять ее в течение всего времени выполнения броска. В связи с этим работа мышц туловища должна быть как можно менее вариативной, что требует постоянной тренировки.

Положение головы

Голова дартсиста должна быть повернута лицом к мишени. Мышцы шеи, удерживающие голову в вертикальном положении и участвующие в повороте головы в сторону мишени, не должны быть излишне напряжены. В противном случае это может нарушить кровоток, привести к чрезмерному напряжению мышц туловища и ведущей руки, выполняющей бросок, что в свою очередь может вызвать дискоординацию движений и, как следствие, — возникновение ошибок.

Необходимо всегда помнить, что излишнее напряжение мышц в течение определенного времени также способствует более быстрому развитию утомления, снижению работоспособности спортсмена, снижению уровня концентрации внимания и возникновению других негативных последствий.

Положение головы должно быть однообразным и не меняться в процессе выполнения броска, иначе это может негативно отразиться на качестве прицеливания. Положение головы должно создавать наиболее удобное для дартсиста положение глаз. Соблюдение этого условия обеспечит более качественное выполнение прицеливания (рис. 28, 29).

Рис. 28 Рис. 29

Положение рук

Положение руки, выполняющей бросок (ведущей руки). Ведущая рука немного поднята вверх (угол между туловищем и плечом ведущей руки примерно равен 70°), согнута в локтевом суставе и направлена в сторону мишени.

Плечо ведущей руки должно быть фиксировано в плечевом суставе напряжением соответствующих мышц. В зависимости от способа выполнения броска угол между плечом и предплечьем может меняться от 10 до 160°. В этом случае, если угол в локтевом суставе колеблется от 10 до 90°, кисть отклонена назад к предплечью (рис. 30), если же величина угла больше 90°, то кисть наклонена вперед (рис. 31).

Рис. 30 Рис.31

Для исключения различных ошибок, которые могут возникнуть при выполнении броска дротика, все части руки (плечо, предплечье, кисть) должны находиться в одной плоскости (плоскости броска).

Другая рука дартсиста (у правшей — левая, у левшей — правая), как правило, либо свободно опущена вниз (рис. 32), либо немного согнута в локтевом суставе и располагается вдоль тела (рис. 33) — пальцы кисти этой руки удерживают дротики. Напряжение пальцев кисти не должно быть чрезмерным, так как чрезмерное напряжение мышц кисти может способствовать возникновению и распространению общего напряжения мышц туловища и ведущей руки, что затруднит выполнение броска, повысит энерготраты и приведет к отвлечению внимания от основной деятельности.

Рис. 32 Рис.33

Хватка

Хватка — способ удержания дротика. Хватка должна обеспечивать надежное удержание дротика и контроль над его положением во время всех фаз броска. Она также должна обеспечить возможность придания такого положения дротику, которое бы позволим ему осуществить движение в пространстве после завершения заключительной фазы броска по заранее мысленно прогнозируемой дартсистом траектории полета для попадания в предполагаемую точку прицеливания.

Существует несколько разновидностей способов удержания дротика (хватки): тремя, четырьмя, пятью и, в редких случаях, двумя пальцами.

Выбор одной из разновидностей хватки зависит в основном от индивидуальных анатомических особенностей строения кисти спортсмена, а также от формы и размеров дротика.

При хватке, осуществляемой тремя пальцами, дротик удерживается подушечками среднего, указательного и большого пальцев. Средний и указательный пальцы находятся с одной стороны дротика, а большой располагается с противоположной стороны между ними (рис. 34).

Рис. 34

Это не самый надежный вариант способа удержания дротика. Однако такая хватка позволяет очень тонко ощущать положение дротика во время выполнения всех фаз броска, и при любых нежелательных изменениях нужного положения сразу же вносить необходимые коррективы.

Существует разновидность этого варианта хватки. Она заключается в том, что большой палец, располагающийся с одной стороны дротика, прижимает его к двум фалангам указательного пальца, находящегося поверх дротика. При этом средний палец дистальной (ногтевой) фалангой поддерживает дротик снизу. Эта разновидность хватки позволяет осуществить более надежное удержание дротика (рис. 35).

Рис. 35

При хватке, выполняемой четырьмя пальцами, большой палец, находящийся с противоположной стороны от среднего, указательного и безымянного, прижимает к ним дротик. Безымянный палец может располагаться как на корпусе дротика, так и на игле (рис. 36).

Рис.36

Обычно такой способ удержания применяется при использовании цилиндрических дротиков, которые имеют одинаковый диаметр по всей длине.

При хватке пятью пальцами на противоположной от большого пальца стороне дротика располагаются остальные четыре: указательный палец — на конце дротика у начала хвостовика, средний и безымянный — равномерно на корпусе дротика, а мизинец — на игле (рис. 37).

Рис.37

Эта разновидность хватки позволяет ощущать дротик по всей длине и является наиболее надежным способом удержания дротика. Однако это требует длинных гибких пальцев, позволяющих удерживать дротик без лишнего напряжения.

Прицеливание

Техника прицеливания состоит в совмещении окончания хвостовика дротика, расположенного в плоскости броска, с точкой прицеливания (условная проекция продольной оси дротика должна быть совмещена в вертикальной плоскости с точкой прицеливания).

В связи с тем, что в дартс не принято использование каких-либо специальных прицельных приспособлений (устройств), процесс прицеливания весьма сложен. Поэтому для обеспечения эффективного прицеливания дартсист должен обладать достаточно высоким уровнем чувствительности (чувство устойчивости изготовки, чувство времени, пространства, положения дротика и т.д.) и координации своих усилий.

Во время выполнения прицеливания дартсист в основном видит хвостовик дротика, совмещенный с точкой прицеливания (закрывающий ее), и мишень.

Устройство глаза не позволяет одинаково четко видеть хвостовик и мишень, то есть два разноудаленных предмета. Поэтому глаз фокусируется таким образом, что наиболее четко был виден хвостовик, как бы «наложенный» на точку прицеливания (совмещенный с ней), и менее четко—мишень. Условная линия, образованная зрачком глаза и хвостовиком дротика, совмещенным с точкой прицеливания, называется линией прицеливания.

Некоторые дартсисты, в основном это касается спортсменов высокой квалификации, выполняя прицеливание, смещают голову немного левее (правши) и лучше видя (как бы со стороны) дротик, точку прицеливания и мишень, уточняют положение дротика, мысленно представляя его возможную (оптимальную с их точки зрения) траекторию полета, оканчивающуюся в точке прицеливания.

Бросок

Под броском подразумевается способ метания дротика. Прицельный бросок выполняется с целью попадания дротика в точку прицеливания.

Основная задача выполнения прицельного броска заключается в том, чтобы развить необходимую скорость движения дротика в нужном направлении и обеспечить наиболее рациональную траекторию его полета для попадания дротика точно в точку прицеливания.

Для решения этой задачи необходимо выполнить как минимум три основных условия:

1) придать дротику максимально возможную скорость движения в выбранном направлении в момент вылета (отделения дротика от пальцев руки, выполняющих его захват и удержание) без нарушения координации движений;

2) передать основное усилие непосредственно от пальцев ведущей руки точно в центр тяжести дротика в плоскости броска;

3) обеспечить необходимый для наиболее рациональной траектории полета угол вылета дротика.

Бросок принято условно разделять на три фазы:

1) начальная («отведение»);

2) средняя («основная»);

3) заключительная.