О пользе прогулки и гимнастики для здоровья

Прогулки. Ходьба на чистом воздухе очень полезна для всего организма, укрепляет нервную систему, мышцы, легкие, сердце.

На каждую прогулку надо тратить не меньше часа и составлять заранее определенный маршрут. В условиях города предпочтительно выбирать немноголюдные улицы с небольшим движением. В холодное время года одежда для прогулок должна быть теплой, но легкой, не стеснять движений.

Прогулки надо совершать ежедневно в любое время года и при любой погоде, дыша обязательно через нос.

Нежелательно совершать прогулку тотчас после вокальных занятий, а тем более после выступления, так как это может привести к простудному заболеванию.

Гимнастика. Огромное значение физических упражнений, в частности гимнастики, для развития и укрепления организма человека подтверждается в последнее время данными учения о высшей нервной деятельности.

Все движения, приобретенные в течение жизни, имеют умовно-рефлекторную природу. Формирование двигательных навыков подчинено общим закономерностям выработки условных рефлексов и обусловлено образованием динамических стереотипий корковой деятельности.

Научно-теоретическое объяснение механизма физических движений дало возможность широко использовать в нашей стране метод физкультуры и спорта для укрепления здоровья широких народных масс, для тренировки советского человека на выносливость, стойкость, выдержку. Кроме того, физические движения в форме гимнастики стали могучим лечебным средством.

В настоящее время больных людей лечат гимнастическими упражнениями, специально разработанными применительно к тому или иному заболеванию. Гипертоническую болезнь, ряд сердечно-сосудистых расстройств, многие болезни обмена веществ и нервные болезни с успехом лечат гимнастикой.

Несомненно, что для всестороннего развития и укрепления организма певца особенно полезны гимнастические упражнения. Из довольно обширной литературы по гимнастике мы выбрали ту, в которой комплексы упражнений, не перегружая отдельные органы, наиболее гармонично укрепляют мышечную, сердечно-сосудистую и дыхательную системы организма.

За исключением очень важного для певцов упражнения (2-го), способствующего развитию дыхания и укреплению мышц брюшного пресса, в описаниях упражнений мы руководствовались изданиями «Ежедневная гимнастика для мужчин» и «Ежедневная гимнастика для женщин» (Е. П. Журавлева и С. В. Янаниса, изд. «Физкультура и спорт», 1960).

Приводимые комплексы упражнений пригодны для всех здоровых людей до 40-летнего возраста. Люди слабого здоровья должны, прежде чем приступить к занятиям, посоветоваться с врачом и делать упражнения по его указаниям. Лица старше 40 лет, не занимавшиеся ранее гимнастикой, могут выполнять приведенные упражнения, соблюдая следующие правила.

Если после какого-либо упражнения возникает чувство усталости, то не надо сразу переходить к следующему, а походить несколько минут по комнате, стараясь не задерживать дыхания, дышать равномерно и глубоко; когда чувство усталости пройдет, можно переходить к следующему упражнению.

Темп упражнений не должен быть очень быстрым. Не следует производить в упражнениях слишком резкие движения, в частности в упражнениях 3, 6, 7. Если упражнения эти вызывают чувство утомления и головокружение, то лучше отказаться от них совсем.

Занятия гимнастикой лучше проводить утром, перед завтраком. Комнату перед этим необходимо проветрить и упражнения делать при открытом окне (летом) или форточке (в холодное время года) в легкой, не стесняющей движения одежде. Гимнастические упражнения целесообразно сочетать с закаливанием водой и воздухом.

Систематически занимаясь гимнастикой, полезно разнообразить упражнения, постепенно переходить к более трудным. С комплексами упражнений возрастающей трудности можно ознакомиться в указанных изданиях, посвященных ежедневной гимнастике.