Упражнения в приемах ближнего боя на боксерских снарядах
Для упражнений в технике ближнего боя, задача которых – автоматизировать движения, сделать их привычными и непринужденными, а также выработать специальную выносливость боксера, применяют боксерские снаряды: мешок, стенку, тяжелую грушу (с горохом или водой) и пневматическую (надувную) грушу.
Со всеми этими снарядами боксеры уже познакомились раньше, разучивая приемы боя на дальней дистанции.
Но для того чтобы упражняться на этих снарядах в приемах ближнего боя, боксерам нужно сначала разучить приемы без партнера, затем на лапах и в упражнениях с партнером. Только после того, как боксеры усвоят технику того или иного приема (или комбинации, серии), можно приступить к разучиванию их на снарядах.
В уроке на снарядах боксеры упражняются после тренировки с партнером или условного и вольного боя, переходя с более тяжелых по весу снарядов на более легкие.
На мешке боксер упражняется 2—3 раунда; на стенке и подвесной груше — по 1—2 раунда, на пневматической груше —2—3 раунда.
Одним из наиболее полезных снарядов нужно считать мешок (рис. 88). Для упражнений на этом снаряде боксеру приходится затрачивать примерно такие же усилия, как и в ближнем бою.
Мешок подвешивают так, чтобы его нижний край находился на высоте пояса боксера. Верхнюю часть мешка следует закрепить растяжками, чтобы он не вращался. Это нужно сделать в том случае, если боксер для точности ударов обозначит на мешке (мелом или краской) целевые точки на высоте солнечного сплетения и головы условного противника.
Перед выполнением упражнений нужно очень тщательно бинтовать руки. Выполняют упражнения на снаряде — мешке в той же последовательности, в какой разучивают приемы ближнего боя, то есть начинают с одиночных ударов, затем переходят к двухударным комбинациям и, наконец, к сериям ударов. Можно также упражняться в некоторых приемах выхода из ближнего боя и входа в него.
Вначале упражнения выполняют из учебной позиции и только на ближней дистанции. Позже можно переходить с дальней дистанции на ближнюю и обратно, перемежать приемы дистанционного и ближнего боя.
Тренер тщательно следит за правильной координацией движений, своевременной страховкой и исправляет возникающие ошибки. Особенно нужно следить за страховкой, что относится и к упражнениям на других снарядах.
Другой боксерский снаряд — стенка (рис. 89). Упражняться на ней (в приемах ближнего боя) можно только в ударах снизу и коротких прямых ударах. Поэтому стенкой пользуются обычно для индивидуальных упражнений в тех случаях, когда нужно поставить эти удары или закрепить комбинации, например удар снизу левой в туловище — короткий прямой правой в голову (короткий прямой правой в голову — снизу левой в туловище) и т. п.
Тяжелая груша (рис. 90) с горохом или с камерой, наполненной водой, удобна для упражнений в ударах в голову — снизу, боковых и коротких прямых ударов. Наиболее удобно ставить на груше короткие прямые удары в голову.
Пневматическая (надувная) груша на платформе используется больше как средство тренировки, улучшающее специальную выносливость боксера, развивающее силу мышц, особенно плечевого пояса, и быстроту движений боксера.
В уроке боксер обычно упражняется на трех снарядах в общей сложности 4—8 раундов.
На всех названных снарядах можно разучивать разнообразные приемы — от простейших до наиболее сложных и точно координированных. Очень важную деталь техники боксера — умение акцентировать удар можно приобрести только упражняясь на снарядах. По заданию тренера боксер выделяет один из ударов, делая его более резко, с акцентом. Затем он может делать акцент на каждом втором ударе — в комбинациях, каждом третьем или каждом четвертом — в сериях.
Систематически включая в уроки упражнения на снарядах, тренер помогает боксерам закрепить правильную технику и автоматизировать свои движения.
В дальнейшем, когда боксер овладеет разнообразными приемами и научится применять их на разных дистанциях, в упражнениях на снарядах он также будет сочетать приемы ближнего боя с приемами, характерными для дальней и средней дистанций, то есть упражняться в ведении комбинационного боя.
Дата добавления: 2020-02-05; просмотров: 543;