Оборот назад в упоре.

После отмаха назад в момент приближения тела к перекладине плечи подаются назад, голова несколько наклоняется на грудь, руки прижимают бедра к перекладине, ноги подаются вперед, немного сгибаясь в тазобедренных суставах. В таком положении выполняется первая часть упражнения. Вторая часть завершается активным движением головы и плеч назад, поворотом кистей в упор и разгибанием в тазобедренных суставах до положения упора прогнувшись (рис. 56).

Первая серия учебных заданий:

1. Подъем переворотом быстро (на один счет).

2. Из упора согнуться вперед, сгибая руки, и лечь животом на перекладину, а затем, быстро разгибаясь и выпрямляя руки, снова перейти в упор (научиться быстро, без задержки, переходить в упор, переставляя кисти из положения виса в упор).

3. В упоре пассивное вращение вокруг перекладины из упора в упор с помощью двух занимающихся. Уметь держать тело прямым (или слегка согнутым) во время вращения.

Рис. 56. Оборот назад в упоре

Вторая серия учебных заданий:

1. В упоре мах назад и возвращение в и. п. (не сгибаясь при возвращении в и. п.)

2. Оборот назад с помощью (быстрое вращение).

3. То же самостоятельно.

Повторять упражнения по 3 раза подряд в каждой серии.

Оборот вперед из упора ноги врозь (рис. 57).

Первая серия учебных заданий:

1. Стоя боком к гимнастической стенке, маховые движения левой (правой) ногой вперед и назад (туловище вертикально).

2. Из того же и. п. поднимание левой (правой) ноги вперед до прямого угла и удерживание ее в поднятом положении 1-3 сек.

3. Из упора на брусьях передвижение на руках до конца жердей, высоко удерживая спину.

Рис. 57. Оборот вперед из упора ноги врозь

Вторая серия учебных заданий:

1. Имитация и. п.– стойка ноги врозь правая впереди, палка внизу между ногами, хват снизу на ширине плеч, руки прямые, туловище и голову держать прямо.

2. Упор ноги врозь левой (правой) на нижней жерди или коне без ручек.

Третья серия учебных заданий:

1. Вис прогнувшись ноги врозь одна впереди хватом снизу на одной жерди, на кольцах или низкой перекладине. Смотреть на ноги, прогибаться.

2. В висе прогнувшись хватом снизу ноги врозь одна впереди размахивание и махом вперед (руки прямые, голова прямо, перекладина прижата к бедру ноги, которая находится сзади) выход в упор ноги врозь (с помощью).

3.Из упора ноги врозь одна впереди хватом снизу приподняться на руках, поднять правую (левую) и активным движением правой (левой) ногой и грудью вперед (руки прямые, голова прямо, перекладина прижата к бедру ноги, которая находится сзади) упасть вперед на руки страхующего.

4. Оборот вперед из упора ноги врозь одна впереди хватом снизу. Пассивное вращение с помощью.

Четвертая серия учебных заданий:

1. Оборот вперед с помощью.

2. Оборот вперед самостоятельно.

3. Оборот вперед 2-3 раза подряд (пауза между каждым 1-2 с).

Подъем одной (рис. 58).

Первая серия учебных заданий:1. Из виса спиной к гимнастической стенке поднимание прямых ног до касания носками стенки. Уметь делать 2-3 раза подряд.

Рис 58. Подъем одной в упор ноги врозь

2. Из виса лежа согнувшись махом одной быстрое поднимание ног и перемах одной в вис согнувшись ноги врозь.

3. Из положения лежа на спине палка вверху поднять прямые ноги вперед-вверх, опуская палку вниз и за спину сделать перемах прямыми ногами и возвратиться в и. п. То же, но перемах одной ногой.

Вторая серия учебных заданий:

1. Упор ноги врозь правая впереди.

2. Вис согнувшись ноги врозь одна впереди на кольцах, перекладине, нижней жерди брусьев.

3. В висе согнувшись ноги врозь одна впереди с помощью и фиксацией вис согнувшись, как на махе вперед.

Третья серия учебных заданий:

1. Из виса согнувшись ноги врозь одна впереди размахивание с помощью.

2. Из виса стоя с разбега мах вперед и перемах одной в вис согнувшись ноги врозь одна впереди.

3. Из седа согнувшись ноги подняты врозь одна впереди, палка вперед-кверху (одна нога над палкой, другая под ней), переход в положение лежа на спине, палка вниз.

4. То же, но быстро, ноги при разгибании удерживать на весу, чтобы они не касались пола.

5. Из виса согнувшись ноги врозь одна впереди размахивание с разгибанием тела на махе сзади и сгибанием на махе впереди с помощью. Стоя сбоку, одной рукой поддерживать занимающегося под спину, другой – за нижнюю часть бедра.

Четвертая серия учебных заданий:

1. Размахивание в висе согнувшись, увеличивая амплитуду маха.

2. Из упора ноги врозь одна впереди спад назад и размахивание в висе согнувшись.

3. Подъем одной после размахивания в висе согнувшись ноги врозь одна впереди с помощью.

4. Из упора ноги врозь одна впереди спад назад и подъем одной с помощью.

5. То же самостоятельно.

6. С разбега подъем одной в упор ноги врозь одна впереди.

Вис и размахивание изгибами (рис. 59).

Размахивание изгибами начинается с того, что в положении виса (1) нужно поднять ноги до положения угла (2), затем быстро опустить их и отвести назад до прогибания (3), не останавливаясь, быстро поднести ноги к перекладине на уровне коленей (4) и удерживать в этом положении, выждав начало движения всего тела вперед. После прохождения в висе согнувшись начинается интенсивное разгибание в тазобедренных и плечевых суставах (5), которое заканчивается в крайней точке маха вперед. Дальше – вис (6) и мах назад в слегка согнутом положении (7). В конце маха назад необходимо подхватить кисти вперед до нормального хвата.

I zUvOT8nMS7dVCg1x07VQUiguScxLSczJz0u1VapMLVayt+PlAgAAAP//AwBQSwMEFAAGAAgAAAAh AFoFMDbCAAAA2gAAAA8AAABkcnMvZG93bnJldi54bWxEj1FrwkAQhN8L/Q/HFvrWXBpQ2ugpUhCU PojaH7Dm1iSa24u5VeO/9wShj8PMfMOMp71r1IW6UHs28JmkoIgLb2suDfxt5x9foIIgW2w8k4Eb BZhOXl/GmFt/5TVdNlKqCOGQo4FKpM21DkVFDkPiW+Lo7X3nUKLsSm07vEa4a3SWpkPtsOa4UGFL PxUVx83ZGch2w/lh1Rztqfj+lVSywS7w0pj3t342AiXUy3/42V5YAwN4XIk3QE/uAAAA//8DAFBL AQItABQABgAIAAAAIQAEqzleAAEAAOYBAAATAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAABbQ29udGVudF9UeXBl c10ueG1sUEsBAi0AFAAGAAgAAAAhAAjDGKTUAAAAkwEAAAsAAAAAAAAAAAAAAAAAMQEAAF9yZWxz Ly5yZWxzUEsBAi0AFAAGAAgAAAAhADMvBZ5BAAAAOQAAABIAAAAAAAAAAAAAAAAALgIAAGRycy9w aWN0dXJleG1sLnhtbFBLAQItABQABgAIAAAAIQBaBTA2wgAAANoAAAAPAAAAAAAAAAAAAAAAAJ8C AABkcnMvZG93bnJldi54bWxQSwUGAAAAAAQABAD3AAAAjgMAAAAA ">

Рис. 59. Вис и размахивание изгибами

Первая серия учебных заданий:

1. На низкой перекладине: вис присев, вис согнув ноги, вис лежа согнувшись. Проверить, чтобы туловище и руки составляли одну линию, а тело было опущено вниз в плечевых суставах.

2. На низкой перекладине: вис лежа, руки вверх, тело выпрямлено, голова прямо (без наклона вперед или назад).

3. Вис на гимнастической стенке (спиной и лицом к ней) в течение 5–10 с. Следить, чтобы тело было выпрямлено и максимально опущено в плечевых суставах. Стенки должны касаться спина, таз и ноги или грудь, живот и ноги.

4. Вис на перекладине, одной жерди брусьев или стенке. По круговой системе проделать упражнение на всех снарядах: висеть по 8–10 с на каждом из них.

Вторая серия учебных заданий:

1. Из виса на высокой перекладине пассивное раскачивание с помощью до полной остановки тела. Тело должно быть выпрямлено, как в висе.

2. Взять исполняющего упражнение, который находится в висе лежа согнувшись спиной к гимнастической стенке, за ноги и оттянуть от нее так, чтобы его тело было выпрямленным, как при висе. Повторить по 4–6 раз подряд. Имитация действий на махе вперед. Упражнение выполняется вдвоем; поочередно занимающиеся меняются местами.

3. В висе лежа ноги сзади лицом к гимнастической стенке взять исполняющего упражнение за ноги и оттянуть от стенки так, чтобы он выпрямился и принял горизонтальное или несколько наклонное положение в висе. При оттягивании, исполняющий упражнение должен, напрягая мышцы передней поверхности тела, слегка согнуться, поднимая спину, а при опускании прогнуться, опуская спину. Имитация действий на махе сзади. Упражнение выполняется вдвоем; поочередно занимающиеся меняются местами.

4. То же, но в висе на перекладине.

5. Размахивание изгибами на кольцах или перекладине с малой амплитудой. Выполнять с помощью и самостоятельно.

6. То же, но после маха назад сделать более энергичное движение ногами вперед и поднять их к перекладине.

7. То же, но после поднимания ног сразу же подать их вперед-вверх и, разгибаясь, сделать мах вперед с помощью.

8. То же, но, разгибаясь, достать ногами ориентир (подвешенный мяч).

9. Размахивание изгибами и мах дугой.

10. Размахивание: мах вперед и назад с хлестоообразными движениями ногами вперед и назад по ходу маха.

Третья серия учебных заданий:

1. Размахивание с малой амплитудой (35-45°).

2. Размахивание со средней амплитудой (60-65°).

3. Размахивание с большой амплитудой (70-85°).

Четвертая серия учебных заданий:

1. Размахивание в висе.

2. Размахивание в висе разным хватом.

3. Размахивание в висе хватом снизу (с малой амплитудой).