Размахивание в упоре и в упоре на предплечьях.

Первая серия учебных заданий:

1. В упоре маятникообразное движение телом по малой амплитуде: мах вперед – мах назад(рис. 47).

Рис. 47. Размахивание в упоре

2. То же, но в упоре на предплечьях(рис. 48).

3. В упоре лежа, ноги на скамейке, прогибание, выпрямление и сгибание тела. Имитация действия на махе назад.

Рис. 48. Размахивание в упорена предплечьях

4. То же, но в упоре лежа на предплечьях.

5. В упоре лежа сзади, ноги на скамейке, сгибание и выпрямление тела. Имитация действий на махе вперед.

6. В упоре махом вперед сед ноги врозь, перехват вперед в упор лежа ноги врозь, перемах внутрь и махом вперед сед ноги врозь. Повторить 2 раза.

Вторая серия учебных заданий:

1. Размахивание в упоре и в упоре на предплечьях с малой амплитудой маха (50-65°).

2. Размахивание со средней амплитудой маха (70-85°)

3. Размахивание с большой амплитудой маха (90-120°).

Третья серия учебных заданий:

1. Размахивание на низких и средних брусьях.

2. Размахивание по 8-10 раз подряд.

3. Размахивание, изменяя высоту маха (3 маха средней амплитуды и 3 большой).

Размахивание в упоре на руках (рис. 49).

Первая серия учебных заданий:

1. В упоре на руках пассивное размахивание прямым телом.

2. Из упора лежа на руках ноги врозь, тело выпрямлено перемах внутрь и размахивание прямым телом. Сделать 3-4 маха.

Рис. 49. Размахивание в упоре на руках

3. В упоре на руках поднять ноги до угла 30° и сделать ими активное движение вниз и назад (до прогиба).

4. В упоре лежа на руках ноги врозь прогнуться, быстро выпрямляя тело и приподнимая спину, сделать перемах внутрь (ноги соединить), мах вперед. В начале маха прогнуться, а в вертикальном положении сделать энергичное движение ногами вперед.

5. Размахивание в упоре на руках с хлестообразными движениями по ходу маха.

Вторая серия учебных заданий:

1. Размахивание в упоре на руках с амплитудой маха вперед и назад на 65-75°.

2. То же, но с амплитудой маха на 90-100°.

3. То же, но с амплитудой маха на 135-145°.