Подъем разгибом на высокой перекладине после размахивания.

После маха назад, проходя вертикальное положение, энергично разогнуться в тазобедренных суставах и одновременно отвести руки назад за голову (как при соскоке махом вперед, но значительно раньше). Не задерживаясь в положении прогнувшись, быстро согнуться в тазобедренных и плечевых суставах и поднести середину голеней к перекладине (все действия должны закончиться прежде, чем начнется мах назад в вис согнувшись). С началом маха назад продолжить сгибание в плечевых и начать разгибание в тазобедренных суставах. В результате этих действий таз приблизится к перекладине и увеличится угловая скорость вращения всего тела вокруг оси, за счет чего оно повернется до положения упора (рис. 60).

Учебные задания на средней перекладине:

1. Из виса углом, опираясь стопами о мат, сгибая ноги в коленях, прогнуться, не отводя головы назад. Обратить внимание на предельное отведение прямых рук назад, за голову. Возвратиться в исходное положение. Проделать несколько раз подряд. Прогибание должно быть быстрым, чтобы стопы в конце его оторвались от мата.

2. После прогибания возможно быстрее поднести прямые ноги к перекладине (середина голени у грифа).

Рис. 60. Подъем разгибом на высокой перекладине

3. С помощью тренера или товарища, стоящего слева, выполнить подъем разгибом. Помогающий при этом способствует быстрому поднесению ног к перекладине левой рукой, а правой под поясницу приподнимает ученика до положения упора. При выходе в упор быстро переставить кисти рук из положения виса в упор.

Учебные задания на высокой перекладине:

1. Тренер, стоящий впереди и слева от гимнаста, исполняющего вис, опираясь двумя руками в области подвздошных костей, отводит учащегося назад от положения равновесия и удерживает его в этом положении. Гимнаст сгибается в тазобедренных суставах, направляя стопы на линию проекции грифа на маты (удобно положить на эту линию веревочку или гимнастическую палку).

2. Тренер, устраняя опору руками, предоставляет гимнасту возможность свободного движения вперед к исходному положению виса. Проходя это положение, гимнаст должен резко разогнуться в тазобедренных суставах и отвести руки назад за голову (голова опущена на грудь, ноги как бы зацепились за мат на линии проекции грифа).

3. После прогибания (упражнение 2) возможно быстрее поднести прямые ноги к перекладине (середина голени у грифа).

4. Стоя у гимнастической стенки опорой на уровне груди быстро переставить кисти из виса в упор.

5. С помощью тренера или товарища, стоящего слева, выполнить подъем разгибом. Помогающий при этом способствует быстрому поднесению ног к перекладине левой рукой, а правой под поясницу приподнимает ученика до положения упора. При выходе в упор быстро переставить кисти рук из положения виса в упор.

6. С небольшого размахивания (не более 90° по амплитуде) на махе назад сгибание в тазобедренных суставах, разгибание под перекладиной и выполнение подъема разгибом с помощью тренера.

7. Выполнение подъема разгибом самостоятельно.