Подъем переворотом.

Из виса стоя (на перекладине, нижней жерди р/в брусьев) толчком одной и махом другой подъем переворотом. Для выполнения этого подъема необходимо в момент толчка и маха ногами удержаться в висе на согнутых руках и стремиться, используя мах ногой, поднять ноги и туловище возможно выше и ближе к снаряду. В момент, когда ноги будут подняты высоко, разгибая руки, приблизить тело к снаряду и опереться о него верхней частью бедер, а затем, подтягиваясь и разгибаясь, перейти в упор, быстро переставляя кисти из положения виса в упор (рис. 54).

Рис. 54. Подъем переворотом в упор махом одной толчком другой

Последовательное выполнение учебных заданий, описанных ниже, позволит успешно овладеть подъемом переворотом в упор.

Первая серия учебных заданий:

1. Подтягивание в висе и вис на согнутых руках (нужно уметь подтягиваться 3-4 раза).

2. Из упора согнуться вперед, сгибая руки, и лечь животом на перекладину, а затем, быстро разгибаясь и выпрямляя руки, снова перейти в упор (научиться быстро, без задержки, переходить в упор, переставляя кисти из положения виса в упор).

3. Из упора медленно опуститься вперед в вис лежа (при опускании ноги не должны падать).

4. В висе стоя на согнутых руках (не разгибая рук) быстро поднять ноги вперед-вверх (вис согнувшись на кольцах на согнутых руках, р/в брусьях).

5. В стойке на лопатках или в висе согнувшись уметь принимать положение тела согнувшись под углом 160-170°.

6. Из виса стоя (снаружи) хватом за нижнюю жердь толчком одной и махом другой вис прогнувшись на согнутых руках, упираясь ногами о верхнюю жердь (выполнять самостоятельно).

7. То же на низкой перекладине, касаясь животом опоры и удерживая тело в положении согнувшись под углом 160-170°. Выполнять с помощью.

8. Из виса прогнувшись на согнутых руках на нижней жерди, опираясь ногами о верхнюю жердь, махом одной ноги подъем переворотом в упор на нижнюю жердь.

9. То же, но отталкиваясь двумя ногами от верхней жерди. Выполнять самостоятельно.

Рис. 55. Подъем переворотом в упор силой

10. Из виса стоя толчком одной и махом другой подъем переворотом. Задание считается освоенным, если подъем выполняется быстро, без задержек, причем с прямыми ногами.

11. Из виса стоя силой подъем переворотом в упор(рис. 55).

12. Из виса на высокой перекладине силой подъем переворотом в упор.