Гиревой спорт: техника, обучение, соревнования и военная подготовка

Гиревой спорт — дисциплина, развивающая силовую выносливость и координацию. Включает два основных упражнения: толчок гирь двумя руками и рывок гири одной рукой. Соревнования проводятся в весовых категориях (до 60, 65, 70, 80, 90 кг и выше) с гирями весом 24 кг и 32 кг. Участники выступают в военной форме (№2 или №3), а результаты определяются суммой очков за технически правильное выполнение элементов.

Техника выполнения толчка гирь. Толчок гирь двумя руками выполняется из исходного положения: гири лежат на предплечьях и плечах, руки прижаты к туловищу, ноги и корпус выпрямлены (Рис. 135-а).

Рис. 135 а. Техника выполнения

Алгоритм:
1. Подсед: легкое сгибание ног с последующим резким выпрямлением для выталкивания гирь вверх.
2. Фиксация: гири фиксируются на прямых руках, корпус и ноги образуют прямую линию.
3. Опускание: гири возвращаются на грудь только после команды судьи.

Запрещено: доталкивать гири, касаться ими помоста, толкать попеременно. За каждое нарушение судья командует: «Не считать!».

Гиревое двоеборье: толчок и рывок. Гиревое двоеборье объединяет два упражнения:
1. Толчок гирь (Рис. 135):
1. Выполняется без опускания гирь в вис после каждого подъема.
2. Гири выталкиваются с плеч, а не с груди.
3. За каждый успешный толчок начисляется 2 очка.

Рис. 135. Толчок гири двумя руками

2. Рывок гири одной рукой (Рис. 136):
1. Исходное положение: гиря между ног, хват сверху.
2. Резкий подъем гири вверх до полного выпрямления руки.
3. Смена рук разрешена один раз за подход.
4. Каждый рывок оценивается в 1 очко.

Рис. 136. Рывок гири

Критерии оценки:
- Фиксация гири в верхней точке.
- Запрет на дожимы, касания свободной рукой тела, отдых с опущенной гирей.

Правила соревнований:
- Форма одежды: военная (№2 или №3).
- Судьи: следят за чистотой выполнения, объявляют счет, фиксируют нарушения.
- Дисквалификация: выход за пределы помоста, падение гири, три нарушения.
- Определение победителя: наибольшая сумма очков. При равенстве предпочтение отдается спортсмену с меньшим весом.

Разряды и звания:
- С гирями 24 кг присваиваются III–I разряды и звание КМС.
- С гирями 32 кг — III–I разряды, КМС и МС.

Обучение гиревому спорту. Этапы подготовки:
1. Базовые упражнения:
- Подъем гирь 16 кг на грудь с акцентом на технику сгибания-разгибания ног.
- Толчок одной рукой (сначала правой, затем левой).

2. Переход к тяжелым гирям:
- Толчок 24 кг с подседом.
- Освоение рывка «на попа» (гиря дном вверх) для развития хвата.

3. Интеграция элементов:
- Комбинирование толчка и рывка в рамках двоеборья.
- Тренировка смены рук при рывке через маховое движение.

Заключение. Гиревой спорт — эффективный способ развития функциональной силы и выносливости, особенно популярный среди военнослужащих. Техника выполнения толчка и рывка требует точности, координации и соблюдения строгих правил. Систематическое обучение, начиная с малых весов, позволяет постепенно осваивать сложные элементы и достигать высоких спортивных результатов. Интеграция гиревых упражнений в тренировочный процесс укрепляет мышцы всего тела и повышает общую работоспособность.