Термины общеразвивающих и вольных упражнений

Исходные положения (И. П.) – стойка или иные положения, из которых выполняется упражнение.

Стойки: основная стойка соответствует строевой стойке. Кроме этого, различают: стойку ноги врозь, ноги врозь правой, скрестную, на коленях (рис. 1).

Рис. 1. Стойки

Седы – положения сидя на полу или на снаряде: сед, сед ноги врозь, сед углом, сед согнувшись, сед на пятках, сед на бедре и др. (рис. 2).

Рис. 2. Седы

Приседы – положения занимающегося на согнутых ногах: полуприсед, полуприсед руки вперед, полуприсед руки на пояс, положение «наскока» (рис. 3).

Рис. 3. Приседы

Выпады – движения (или положения) с выставлением и сгибанием опорной ноги: выпады влево или вправо, выпад левой или правой, наклонный выпад и др. (рис. 4).

Рис. 4. Выпады

Упоры включают в себя: упор присев, упор лежа, упор лежа сзади, упор на коленях, упор присев на левой, упор и др. (рис. 5).

Рис. 5. Упоры

Основные положения рук: вниз, в стороны-книзу, в стороны, вверх-наружу, вверх, влево-книзу, вперед-книзу, вперед, вперед-кверху, назад и др. (рис. 6).

Рис. 6. Основные положения рук

Основные положения согнутых рук: на пояс, к плечам, за голову, перед грудью, за спину и т.д. (рис. 7).

Рис. 7. Основные положения согнутых рук

Движения руками: поднимание и опускание; круг (круговые движения руками из исходного положения выполняются книзу и кверху), дуга (движение менее чем на 360° по окружности).

Основные положения ног: врозь, врозь правой, скрестно, на коленях, в сторону на носок, в сторону-книзу, вперед на носок, вперед-книзу, вперед, назад на носок, назад-книзу и др. (рис. 8).

Рис. 8. Основные положения ног

Основные положения туловища: наклон вперед, наклон прогнувшись, наклон с захватом ног, наклон в широкой стойке, наклон назад, наклон в сторону, поворот и др. (рис. 9).

Рис. 9. Основные положения туловища

Равновесие – устойчивое положение занимающегося на одной ноге. Различают равновесия: на правой (левой), боковое равновесие, крестообразное равновесие, равновесие на локте и др. (рис. 10).