Гимнастические элементы: техника выполнения кувырков, сальто, шпагата и стоек для тренировок

Группировка — согнутое положение тела, при котором колени подтянуты к плечам, локти прижаты, а кисти обхватывают голени.

Виды:
- Группировка лежа/сидя/в приседе.
- Широкая группировка (колени разведены в стороны).
Применение: базовый элемент для кувырков, сальто и других вращательных движений.

Кувырок — вращение тела с последовательным касанием опоры плечами или спиной и переворотом через голову.

Типы:
- Вперед/назад: направление вращения.
- С прыжка: выполняется после отталкивания ногами.
- Через плечо/голову: вариации с изменением точки опоры.

Переворот — полное вращение тела с промежуточной опорой руками или головой.

Разновидности:
- Вперед/назад/в сторону: направление движения.
-На одну ногу: приземление на одну конечность.
-С головы: опора на голову и руки.

Рондат — переворот с поворотом на 180° и приземлением на обе ноги. Используется как связующий элемент для сальто и других сложных прыжков.

Курбет — прыжок назад с переходом из положения на руках в стойку на ногах. Характеризуется резким выпрямлением тела.

Подъем разгибом — вскок на ноги из положения упор согнувшись (с опорой на лопатки).

Варианты:
- В сед/сед ноги врозь.
- На колени.

Сальто — прыжок с полным вращением тела без промежуточной опоры.

Типы:
- Вперед/назад/в сторону: направление вращения.
- С поворотами: комбинация с осевым вращением.
-Маховое: выполняется за счет инерции маха ногами.

Темповой подскок — небольшой прыжок на маховой ноге с согнутой второй ногой и поднятыми руками. Функция: связующий элемент в акробатических комбинациях.

Шпагат — положение сидя с максимально разведенными ногами, касающимися опоры всей длиной.

Виды:
- Продольный (нога вперед и назад).
- Поперечный (ноги в стороны).

Рис. 14. Шпагат

Стойка — вертикальное положение тела ногами вверх.

Типы:
- На лопатках/голове/руках/одной руке.

Способы выполнения:
- Силой, махом, перекатом, толчком.

Рис. 15. Стойки

На специальных снарядах. В занятиях по гимнастике с военнослужащими приме­няются ряд специальных названий и терминов.

На лопинге выполняются обороты вперед, назад во­круг фронтальной оси и обороты вперед и назад с допол­нительными поворотами вокруг вертикальной оси.

На батуте выполняются подскоки (темповые или основные прыжки). Различают: прыжки ноги врозь, с по­воротами на 180°, 360°, с приземлением на колени, в сед, на спину, на живот, сальто вперед, назад и с поворотами,

Кач – отдача сетки после прихода на нее прыгуна.

Лазание по канату (шесту) выполняется различными способами.

Завязывание на канате выполняется «петлей», «восьмеркой», «стоя».