Гимнастические элементы: виды хватов, висов, упоров — техника выполнения и роль в тренировках

Хват — способ удержания снаряда руками. Основные виды:
- Сверху: ладони направлены от тела.
- Снизу: ладони обращены к телу.
- Разный: одна рука — сверху, другая — снизу.
- Обратный: хват с разворотом кистей внутрь.

- Скрестный: руки перекрещены на снаряде.
- Широкий/узкий: расстояние между руками больше/меньше ширины плеч.
- Сомкнутый: кисти расположены вплотную.
- Глубокий: снаряд обхватывается не только пальцами, но и ладонью.

Вис — положение тела на снаряде, при котором плечи находятся ниже точек хвата.

Простые висы:
- Вис: прямое тело, руки вытянуты.
- Вис согнувшись: ноги подняты к груди.
- Вис на согнутых руках: локти согнуты, подбородок над перекладиной.

Смешанные висы:
- Вис завесом: дополнительная опора ногами или другой частью тела.

Рис. 11. Висы

Упор — положение, при котором плечи расположены выше точек опоры.

Простые упоры:
- Упор: тело прямое, руки удерживают снаряд.
- Упор углом: ноги подняты под прямым углом к туловищу.

Смешанные упоры:
- Упор верхом: одна нога согнута и опирается на снаряд.
- Упор лежа: тело параллельно полу с опорой на ладони и носки.

Рис. 12. Упоры

Сед — положение сидя на снаряде. Виды:
- Сед ноги врозь: ноги разведены в стороны.
- Сед на бедре: опора на одно бедро.

Рис. 13. Седы

Начало упражнений. Определяется терминами:
- С прыжка: старт с отталкивания от пола.
- Из виса/упора: начало из статичного положения.
Пример: «Подъем разгибом из виса».

Подъем. Переход в упор из виса или низкого положения. Типы:
- Подъем силой: без маха, за счет мышечного усилия.
- Подъем махом: использование инерции тела.
- Подъем разгибом: резкое разгибание тазобедренного сустава.

Спад и опускание:
- Спад: Быстрый переход из упора в вис.
- Опускание: Медленное контролируемое движение вниз.

Подтягивание. Поднятие тела из виса на прямых руках в вис на согнутых.

Оборот и поворот:
- Оборот: Полное вращение вокруг оси снаряда.
Вперед/назад: направление совпадает/не совпадает с наклоном головы.
- Поворот: Вращение тела вокруг вертикальной оси.

Маховые движения:
- Мах: Свободное движение относительно оси.
- Размахивание: Серия махов.
- Мах дугой: Переход из упора в вис дугообразно.

Кач и выкрут:
- Кач: Однократное маятниковое движение (например, на кольцах).
- Выкрут: Вращение тела при фиксированном хвате.
Вперед/назад: направление вращения.

Перемахи и круги:
- Перемах: Движение ногой над снарядом.
- Круг: Полное вращение ногой.
Круг двумя: сомкнутыми прямыми ногами.
Круг прогнувшись: с прогибом в спине.

Скрещение и перелет:
- Скрещение: Встречные перемахи ногами.
- Перелет: Перемещение на другую сторону снаряда с отпусканием рук.

Соскок и прыжки:
- Соскок: Спрыгивание со снаряда (например, соскок махом назад).
- Опорный прыжок: Прыжок с толчком руками (виды: ноги врозь, согнувшись).

Замах. Предварительный мах ногами назад после толчка.