Акробатика в армии: техника, оборудование и лучшие упражнения для физической подготовки военных

Акробатические упражнения применяются для совершенствования физических качеств и специальных навыков в подготовке различных родов войск и видов Вооруженных Сил. Они укрепляют мышцы, связки и суставы, улучшают работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем, развивают ловкость, координацию движений и пространственную ориентировку.
С помощью акробатических упражнений повышается устойчивость организма к неблагоприятным факторам военно-профессиональной деятельности. Это особенно важно для летного состава ВВС, экипажей надводных кораблей и подводных лодок, а также Воздушно-десантных войск.

Акробатика широко используется как вспомогательное средство в спортивной и художественной гимнастике, прыжках в воду, фристайле, фигурном катании, акробатических танцах и других дисциплинах. Упражнения демонстрируются на спортивных праздниках, в художественной самодеятельности и на мероприятиях.

Виды акробатических упражнений:
- Прыжки: кувырки, перевороты, сальто.
- Парные упражнения: стойки, поддержки, равновесия, хореографические элементы (мужские, женские, смешанные пары).
- Групповые упражнения: пирамиды для троек (женщины) и четверок (мужчины).

Оборудование для занятий:
- Гимнастические и поролоновые маты.
- Помост-ковер, синтетические покрытия, войлок, песок, травяные площадки.
- Акробатическая дорожка (30×1,5 м) с зоной приземления 6×4 м. Высота — 10–25 см. Края и ось обозначены линиями шириной 5–10 см (рис. 66).

Рис. 66. Акробатическая дорожка и ковер

Методика обучения:
- Разучивание по частям и в целом под счет.
- Поточное выполнение на 2–4 линиях (по 2–3 мата) с дистанцией 5–6 шагов.

Упражнения и техника выполнения:

«Ласточка»
Наклон вперед на одной ноге, вторую поднять выше таза, руки вверх-в стороны, прогнуться.

Этапы обучения:
1. Взмахи ногой назад с опорой на снаряды.
2. Удержание равновесия 3–5 секунд с поддержкой.

Группировка
Лежа на спине, согнуть ноги, обхватить голени, прижать колени к груди, пятки вместе.

Стойка на лопатках
Из упора лежа поднять ноги вверх, перекатиться на лопатки и затылок, упереться руками в спину.

Этапы обучения:
1. Стойка в группировке.
2. Стойка с поддержкой под спину и ноги.

Кувырок вперед в группировке (рис. 67):
1. Упор присев.
2. Поставить руки на мат, сгруппироваться, оттолкнуться ногами.
3. Перекат вперед с круглой спиной.

Этапы обучения: перекаты в группировке без опоры руками.

Рис. 67. Кувырок вперед в группировке

Кувырок вперед прыжком (рис. 68):
Прыжок вверх-вперед на руки с последующим перекатом.

Этапы обучения: кувырок через препятствие (высота до 120 см).

Рис. 68. Кувырок вперед прыжком

Стойка на голове (рис. 69):
Упор присев → постановка головы и рук треугольником → подъем ног вертикально.

Этапы обучения: стойка в группировке и с поддержкой.

Рис. 69. Стойка на голове

Кувырок через стойку на руках (рис. 70):
Стойка на руках → перекат вперед с группировкой.

Этапы обучения: выполнение с поддержкой за ноги.

Рис. 70. Кувырок вперед через стойку на руках

Стойка на руках (рис. 97):
Из стойки на ноге → толчок и мах в стойку с вытягиванием корпуса.

Страховка: при падении — кувырок вперед.

Этапы обучения: стойка у стенки и с поддержкой.

Переворот боком (рис. 72):
Наклон в сторону → толчок ногой → переворот через стойку на руках.

Этапы обучения: перевороты с неполным выходом в стойку.

Рис. 72. Переворот боком

Кувырок назад (рис. 73):
Перекат назад с захватом ног → постановка рук за плечи.

Важно: не запрокидывать голову.

Рис. 73. Кувырок назад

Переворот вперед (рис. 74):
Разбег → подскок → толчок руками → мах ногами через стойку.

Этапы обучения: переворот в поролоновую яму.

Рис. 74. Переворот вперед с разбегу

Переворот вперед с поворотом
Разбег → постановка рук с поворотом кистей → выход в стойку.

Стойка на плечах в парах
Нижний держит верхнего за колени → толчок в стойку.

Кувырок назад с помощью (рис. 75):
Партнер поддерживает за руки → перекат через спину.

Рис. 75. Кувырок назад с помощью

Переворот назад (рис. 76):
Полуприсед → мах руками → толчок ногами → курбет.

Этапы обучения: страховка с поддержкой под поясницу.

Рис. 76. Переворот назад

Сальто вперед (рис. 77):
Разбег → прыжок с группировкой → вращение → приземление.

Страховка: поддержка под спину.

Рис. 77. Сальто вперед с разбегу

Сальто вперед с трамплина
Толчок → группировка → разгибание перед приземлением.

Сальто назад (рис. 78):
Прыжок вверх с махом руками → группировка → вращение.

Этапы обучения: сальто в поролоновую яму.

Рис. 78. Сальто назад