Составление комплексов

Комплексы утренней гимнастики составляются отдельно для ребят 6-9 лет и подростков 10-13 и 14-15 лет. Для каждой возрастной группы комплекс состоит из упражнений без предметов, второй - с предметами (например, с гимнастическими палками, теннисными мячами и т.д.). Один комплекс проводится 7-8 дней подряд. Дети 6-9 лет выполняют 6-7 упражнений, 10-13 лет - 7-8 упражнений и 14-15 лет - 8-9 упражнений. Число повторений упражнения соответственно 6-8, 6-10 и 8-12 раз. Вот несколько примерных упражнений.

1. Разминка: ходьба на месте с высоким подниманием бедер и энергичной работой рук (0,5-1 мин.) или маховые движения руками с полуприседаниями и подниманием на носках при выпрямлении тела (например, взмахи руками в боковых плоскостях вперед и назад, при опускании рук полуприседания, при поднимании рук вперед и назад выпрямление и поднимание на носках).

2. Потягивание: из различных исходных положений стоя поднимание рук вверх – наружу, вверх за голову и к плечам и т.п. с полным выпрямлением спины, ног, медленным глубоким вздохом. Потягивание усложняется движениями ног – отставлением назад на носок, подниманием назад.

3. Вращение: стоя в различных исходных положениях – ноги врозь, вместе, одна нога выставлена на носок, в выпаде и т.п., повороты или вращение туловища с различными положениями и движениями рук и головы (поворот головы).

4. Наклоны в стороны: в различных исходных положениях с различными положениями рук.

5. Приседание и махи ногами: приседания на всей стопе, на носках, руки на поясе, в стороны, вперед, к плечам и т.п., махи ногами в различных направлениях.

6. Прогибание: стоя и стоя на четвереньках, поднимание ноги назад с доставанием рукой пяток, опускание на место и вставание.

7. Наклоны вперед с пружинистыми покачиваниями туловища, с доставанием руками стоп, земли и т.п.

8. Прыжки на месте и бег, медленный бег с полным дыханием-(1-2-3 мин.) или различные прыжки на месте (0,5-1,0 мин.). Для; школьников 10-13 лет упражнение 1 ограничивается ходьбой на месте: упражнения 3-4 объединяются и проводятся либо повороты туловища, либо наклоны в стороны, упражнение 7 ограничивается облегченными упорами (на четвереньках и т.п.). Для младших – некоторые упражнения могут быть инициативными, с названиями: «Проснулись-потянулись», «Штангист», «Цапля на болоте», «Дровосек». В упражнениях с гимнастическими палками их можно заменить прутиками длиной 60-70 см. В комплексе упражнений с малыми мячами, различные движения руками, туловищем, ногами малыши делают, одновременно перекладывая мяч из руки в руку, на землю, к ногам, подбрасывание и ловлю мяча в упражнения включать не следует, так как падение мяча будет снижать темп зарядки. Предпоследнее упражнение во всех комплексах - прыжки на месте и бег в медленном темпе – на занятиях с младшими иногда можно заменить играми с бегом типа: «День и ночь», «Маршевые салки». На организацию такой игры уходит не больше минуты, а продолжается она 3-5 мин. Упражнения в прыжках на месте, в беге и игры с бегом заканчиваются спокойной ходьбой, иногда под песню. Комплексы следует не только составлять, но и нарисовать на плакатах, вывешивая в уголке физической физкультуры и спорта, чтобы дети могли рассматривать и запоминать упражнения.