Примерная композиция

На площадку дети выходят в колоннах по три, у всех головы повязаны белоснежными полотенцами. Каждая тройка останавливается у своей метки на площадке и образует круг диаметром 150-180 см, лицом к центру. По фронту расстояние между центрами кругов 4,5-5,0, в глубину - по 2,0-2,5 м. Первые четыре такта (16 счетов) дети выполняют в кругах, лицом к центру, следующие 4 такта (16 счетов) тоже в кругах, но лицом наружу. Затем на 8 счетов без музыки под дробь барабана дети перестраиваются в шеренги. Далее следует 8 тактов (32 счета) упражнений с полотенцами в руках.

Краткий комплекс упражнений

1. Слегка согнуть спину и ноги в коленях, наклоны головы, руки свободно опущены.

2. Выпрямиться, поднять голову, дугами вперед, руки вверх – наружу.

3. Повторить счет 1.

4. Повторить счет 2.

5. Наклон вперед, коснуться руками земли, ноги в коленях не сгибать.

6. Упор присев, голову прямо.

7. Толчком ног упор, согнувшись, ноги врозь.

8. Выпрямиться, руки свободны, опущены.

9. Поворачивая туловище в сторону зрителей, поднять одну руку над центром круга, другую в сторону, вниз.

10. Поворот к центру круга, руки вперед (на плечи друг другу).

11. Повторить счет 9, но поворот туловища в другую сторону.

12. Поворот туловища к центру круга, руки свободно опущены.

13. Упор, согнувшись, руки врозь.

14. Толчком ног упор присев, ноги скрестить.

15-16. Встать с поворотом налево на 180 градусов, основная стойка лицом наружу круга.

17-32. Повторить все движения лицом наружу круга.

1-8 (под барабан). Перестроение в шеренгу – вторые номера (центровые в тройках) становятся на метку в центре своего круга, первые и третьи по бокам второго, все поворачиваются лицом к зрителям, размыкаются, снимают с головы полотенца и, растянув их над головой, подскоком ставят ноги врозь. 1. Выпрямиться, выше голову, смотреть на полотенце, натянутое над головой, ноги врозь. 2. Наклон вперед с поворотом налево, кисть правой руки к левой стопе, левую руку в сторону, полотенце вертикально. 3. Вернуться в исходное положение. 4. Наклон вперед с поворотом направо, кисть правой руки к правой стопе, правую руку в сторону, полотенце вертикально. 5. Выпрямиться, руки свободно опущены, полотенце свисает впереди. 6. Наклон впереди, спина прямая, руки наружной стороной вверх, полотенце горизонтально над головой, смотреть на него. 7. Повторить счет 5. 8. Повторить счет 6. 9. Выпрямиться, вокруг полотенца через голову назад, руки опущены, полотенце свисает сзади. 10. Наклон влево, правую руку в сторону повыше, левую за спину, полотенце вертикально справа. 11. Выпрямиться, опустить руки, полотенце свисает сзади. 12. Наклон вправо, левую руку в сторону повыше, правую руку за спину, полотенце вертикально слева. 13. Выпрямиться, руки вверх, руки назад пошире, полотенце горизонтально за спиной. 14. Вокруг полотенца, руки наружной стороной вверх. 15. Прыжком ноги опустить вместе, полотенце свисает впереди. 16. Выдержка. 17. Мах руками с полотенцем вправо до уровня плеч, поворот головы направо. 18. Мах руками с полотенцем влево. 19-20. Дугами книзу полтора круга руками с полотенцем в лицевой плоскости, на счет 19 поставить правую ногу на носок, на счет 20 приставить к левой. 21-22. Дугами книзу полтора круга руками с полотенцем в лицевой плоскости, на счет 21 отставить левую ногу в сторону на носок, на счет 22 приставить к левой ноге. 23. Руки вниз - снаружи, полотенце горизонтально перед собой. 24. Перекинуть полотенце через голову на шею, согнутые в локтях руки держат концы полотенца. 25. Подскоком ноги врозь, натянуть полотенце горизонтально за шеей. 26. Подскоком ноги вместе, опустить согнутые в локтях руки по бокам туловища. 27-32. Еще 6 подскоков ноги врозь и вместе.

Смыкание в тройках бегом. Смыкание в колоннах по три, уход с площадки (бег с высоким подниманием бедер и ходьба), руки согнуты в локтях и держат концы полотенца, свисающего через шею вперед. Всю комбинацию следует выполнять в быстром темпе под бодрую музыку. Лишь движения с полотенцами в руках после перестроения в шеренги проводятся в среднем или медленном темпе, начиная с маховых движений руками с полотенцем, темп снова быстрый. Комбинация рассчитана на детей 12-13 и 14-15 лет. Младшие ребята 7-9 и 10-11 лет, выделившись в отдельные группы, покажут на празднике обычные комплексы зарядки.

Комплексы для детей 7-9 лет.

Комплекс 1

1. «Паровоз» – руки согнуты в локтях, кисти сжаты в кулаки. Ходьба на месте с движением рук вперед-назад. Упражнение можно делать с продвижением вперед (передний ход) и назад (задний ход), а также с ускорением. Дышать равномерно.

2. «Штангист». И.п. – стойка ноги врозь. 1 – руки к плечам (ладонями вперед), кисти сжаты в кулаки. 2 – энергично выпрямить руки вверх и, подняв голову, потянуться. 3 – согнуть руки к плечам. 4 – руки свободны вниз. При сгибании рук локти опущены, плечи отведены назад. Поднимая руки – вдох, опуская – выдох.

3. «Пружинка». И.п. – ноги слегка расставлены, ступни параллельны. 1 – глубокий присед, опираясь ладонями на колено – выдох. 2 – встать, руки вниз – вдох. Приседать, локти в стороны, движение пружинящее. Вариант: два-три пружинящих покачивания в приседе.

4. «Насос». И.п. – стойка ноги шире плеч. 1 – наклон влево, левая рука скользит по ноге вниз, правая сгибаясь, скользит по телу вверх – выдох. 2 – исходное положение, вдох 3-4 раза, то же в другую сторону. Движения выполнять без остановок, в одной плоскости. Голову держать прямо, ноги не сгибать.

5. «Хлопушки». И.п. – основная стойка, руки в стороны. 1 – мах слева вперед и хлопок над головой – выдох. 2 – и.п.- вдох, 3-4 - то же правой ногой. Мах прямой ногой выполнять энергично.

6. «Конькобежец». И.п. – полуприсед, колени вместе, небольшой наклон туловища вперед, руки свободны за спиной. 1 – слегка скользя правой ступней по полу, разогнуть ногу назад в сторону (толчком лезвия конька). 2 – отводя ногу назад, не сгибая, приставить к левой: 3-4 – то же левой ногой. Спину и голову держать прямо, не сутулясь. Колено опорной ноги должно находится над носком, нога согнута. Дыхание равномерное.

7. «Боксер». И.п. – стоика ноги врозь, руки согнуты к груди, сжаты в кулаки. 1 – поворачивая туловище направо, быстро разогнуть левую руку вперед (произвести удар). 2 – и.п. - то же другой рукой. Для правильного выполнения упражнений рекомендуется выбрать одну воображаемую точку, в которую производить удары. Движения рук должны быть энергичными, дыхание равномерное,

8. «Винтик». И.п. – руки на поясе. Прыжки на месте с поворотами, делая несколько поворотов сначала в одну сторону, затем в другую. Повороты делать небольшие и в среднем на 60-90 градусов, но выполнять их надо без задержки. Прыгать мягко на носках, вытягиваясь «в струнку». Дышать равномерно. После прыжков перейти на ходьбу.

Комплекс 2

1. Ходьба с постепенным ускорением темпа, затем бег на месте и снова ходьба с энергичными движениями рук. Следить за осанкой. Дышать равномерно. 2. И.п. – основная стойка. 1 – руки в стороны, 2 – руки вверх, подняться на носки и потянуться – вдох. 3 – опуститься на всю ступню, руки вперед. 4 – руки вниз - выдох. Следить за осанкой и точностью положений рук и ладоней. 3. И.п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 – поворот туловища на правую руку в сторону (ладонью кверху), 2 – исходное положение, 3-4 – то же в другую сторону. Во время поворота руку энергично отводить назад. Ноги с места не сдвигать. Дышать равномерно.

2. «Сложись в комочек». И.п. – основная стойка. 1-2 – присесть и, взявшись за середину голеней, прижать колени к груди, голову наклонить вперед к коленям – выдох, 3-4 – встать в и.п. - вдох. Во время группировки рукой захватить голень левой ноги, правой – голень правой ноги, локти прижать к туловищу. 5. И.п. – основная стойка. 1 – дугами наружу руки вверх и хлопок над головой - вдох, 2 – дугами наружу руки вниз и с наклоном вперед хлопок за ногами - выдох. Хлопки выполнять по возможности прямыми руками без задержек, после хлопка ладони должны отскакивать одна о другой. При наклоне ноги не сгибать, хлопок ладонями не выше уровня коленей. 6. И.п. – упор, стоя на коленях. 1-2 выпрямить правую ногу и поднять ее повыше назад, 3-4 – и.п. То же левой ногой. Поднимая ногу, руки не сгибать, голову не опускать, нога должна быть выпрямлена полностью, носок оттянут. Опуская ногу, спину слегка приподнять. Дышать равномерно. 7. И.п. – стойка ноги врозь. 1-2 – сжимая кисти в кулаки, с силой согнуть руки к плечам, локти в стороны - вдох, 3-4 – свободно опустить руки - выдох. Чтобы дети освоили характер движения, следует предложить им «показать мускулы» При выполнении упражнения грудь развернута, голову держать прямо.8. И.п. – основная стойка. 1 – прыжком ноги врозь, руки в стороны, 2 – прыжком ноги врозь, руки в стороны, 3 – прыжком ноги вместе, руки вниз. Прыгать мягко на носках. Следить за согласованной работой ног и рук. Дышать равномерно. После прыжков перейти на ходьбу.

Комплекс 3 (с гимнастической палкой)

1. И.п. – основная стойка, палка внизу. 1 – палка вверх, 2 – подняться на носки потянуться - вдох, 3-4 – и.п. - выдох. Чтобы не потерять равновесия, подниматься на носки следует тогда, когда руки с палкой будут вверху. Голову немного приподнять. 2. И.п. – стойка ноги врозь, палка за спиной под локтями. 1 – наклон, вперед прогнувшись - выдох, 2 – выпрямиться - вдох. При наклоне голову поднять, смотреть прямо, ноги не сгибать. 3. И.п. – стойка ноги врозь, палка за головой (на плечах). 1 – поворот туловища налево, 2 – и.п., 3-4 – то же в правую сторону. При повороте палка не должна скользить по плечам, ноги с места не сдвигать, пятки от пола не отрывать. Дышать равномерно. 4. И.п. – основная стойка, палка вертикально впереди, хват сверху двумя руками. 1-2 – опираясь на палку, присесть, 3-4 – и.п. После нескольких повторений то же на каждый счет. Приседая колени врозь, туловище вертикально. Дышать равномерно. 5. И.п. – основная стойка, палка горизонтально вверху. 1 – отставляя правую ногу в сторону на носок, наклон вправо, 2 – и.п., 3-4 – то же в левую сторону. Во время наклона стоять на одной ноге, носок другой ноги лишь касается земли. При наклоне – выдох, при выпрямлении – вдох. 6. И.п. – основная стойка, палка внизу, хват на ширине плеч. 1-2 – отводя палку немного вперед и сгибая ногу, перешагнуть через палку, 3-4 – перешагнуть обратно. Упражнение выполнять поочередно левой и правой ногой. Перешагивая через палку, высоко поднимать колено и меньше наклоняться вперед. При постановке ноги на пол - вдох, при сгибании - выдох. 7. И.п. – стойка ноги врозь, левая впереди, палка на земле между ног, руки на поясе. Прыжками менять положение ног, прыгать мягко, на носках, на палку не наступать. Вес тела распределить на обе ноги. Дышать равномерно. 8. И.п. – палка к плечу. Ходьба на месте. Ходьбу начинать сразу после прыжков, не делая длительной паузы. По команде направляющий каждой колонны проходит вдоль строя, собирает палки и уносит их на место хранения.

Комплексы для детей 10-11 лет

Комплекс 1

1. Ходьба и легкий бег на месте с постепенным ускорением темпа, дышать равномерно. Следить за осанкой. 2. И.п. – основная стойка. 1-2 – руки вверх - наружу, правую ногу назад на носок; потянуться - вдох, 3-4 – и.п.- выдох. Упражнение выполнять поочередно левой и правой ногой, вес тела на опорной ноге. 3. И.п. – стойка ноги врозь, полунаклон вперед, руки на поясе. 1-4 – круговое движение туловищем в правую сторону, а затем в левую. Мышцы плечевого пояса и шеи закрепить. Дышать равномерно. 4. И.п. – стойка ноги врозь. 1 – пружинящий наклон вперед, руками коснуться земли - выдох, 2 – выпрямиться с поворотом туловища направо, руки в стороны и рывок назад, сжимая кисти в кулаки - вдох, 3-4 – то же, но после наклона поворот направо. Ноги не сгибать и не сдвигать с места. При рывке назад руки поднимать до уровня плеч (не ниже) и держать их напряженными. 5. И.п. – основная стойка. 1-2 – присесть, колени врозь, руки вперед, 3-4 – и.п. Приседая на носках, сохранять строго вертикальное положение туловища и головы. Дышать равномерно. 6. И.п. – основная стойка, руки к плечам, кисти сжаты в кулаки. 1 – энергично выпрямить руки в стороны, широко разводя пальцы, 2 – с силой согнуть руки к плечам, кисти в кулаки, 3-4 – то же, и руки вверх. Упражнения можно выполнять также вперед и вниз, причем, очередность целесообразно иногда менять. Дышать равномерно. 7. И.п. – стойка с сомкнутыми носками. На каждый счет – маховые движения рук с пружинистыми полуприседаниями. Махи руками выполнять в боковой плоскости (левую руку вперед, правую назад и наоборот) свободно, без напряжения. Пружинистые полуприседания должны способствовать усилению махов. Дышать равномерно. 8. И.п. – стойка ноги врозь. 1 – прыжком ноги вместе, руки в стороны, 2 – прыжком нога врозь, руки вниз. Прыгать мягко, на носках. Следить за согласованной работой рук и ног в соответствии с заданием. Дышать равномерно. После прыжков перейти на ходьбу с постепенным замедлением темпа.

Комплекс 2

1. Ходьба на месте с постепенным ускорением темпа. Прижав локти, согнуть руки вперед, ладонями книзу – легкий бег на месте с высоким подниманием коленей, стараясь коснуться коленями ладоней, затем снова ходьба со свободным движением рук. 2. И.п. – основная стойка. 1 – шаг левой ногой в сторону, с силой согнуть руки к плечам, 2 – разогнуть руки вверх - наружу, подняться на носки и потянуться - вдох, 3 – опуститься на полную ступню и согнуть руки к плечам, 4 – и.п. - выдох. То же самое с правой ноги. Вес тела сохранять на обеих ногах. 3. И.п. – стойка ноги врозь, левая рука на поясе, правая впереди, кисть сжата в кулак. 1 – круг правой рукой вниз - вдох, 2-3 – два пружинящих наклона к левой ноге, пальцами правой руки коснуться пола у левой ноги - выдох, 4 – выпрямиться и сменить положение рук. То же в другую сторону. Движения руками сопровождать поворотом головы. Ногу, к которой выполняется наклон, не сгибать. 4. И.п. – стойка с сомкнутыми носками, руки вверх. 1-2 – глубокий присед, руки за голову, сводя локти вперед и наклоняя голову, как бы прижать себя к земле - выдох, 3-4 – исходное положение - вдох. В приседе пятки от пола не отрывать, колени немного развести. Выпрямляясь, вытянуться в струнку. 5. И.п. – широкая стойка, ноги врозь, руки в стороны, ладонями кверху. 1 - наклон вправо и хлопок над головой - выдох, 2 – и.п. - вдох, 3-4 – то же в другую сторону. Движения выполнять в одной плоскости, ноги не сгибать. Хлопок производить той рукой, которая находится сверху. 6. И.п. – основная стойка, 1 – мах левой ногой в сторону, руки в стороны – вдох. 2 – выпад левой ногой, руки скрестно перед грудью с полунаклоном вперед – выдох. 3 – отталкиваясь левой ногой, стойка на правой, руки в стороны-вдох. 4 – и.п. - то же в другую сторону - вдох, мах ногой делать повыше, фиксировать стойку на одной ноге в начале и в конце упражнения, не наклоняя туловища в сторону. При движении рук в стороны плечи развернуты. 7. И.п. – основная стойка, руки на поясе. 1 – прыжком левую ногу впереди, правую назад (в линию), 2 – прыжком сменить положение ног, 3 – прыжком ноги врозь, 4 – прыжком ноги вместе. Прыгать мягко, на носках. Дышать равномерно. После прыжков перейти на ходьбу.

Комплекс 3 (с гимнастической палкой)

1. И.п. – основная стойка, палка внизу, хват немного шире плеч. 1 – палку на грудь, 2 – палку вверх, подняться на носки и потянуться - вдох, опуститься на полную ступню, палку на грудь, 4 – палку вниз - выдох. Руки поднимать строго вертикально или несколько назад. 2. – И.п.- основная стойка, палка внизу, хват за концы. 1- 2- присед, палку вверх, колени врозь, 3-4 – и.п. После нескольких повторений темп можно ускорить, выполняя упражнения на два счета. Дышать равномерно. 3. И.п. – стойка ноги врозь, палка внизу, хват за концы. 1 – наклон вперед, палку положить на землю- выдох, 2 – выпрямиться - вдох, 3-4 – наклониться и поднять палку. Наклоны выполнять энергично, ноги не сгибать. Ширину хвата можно постепенно увеличивать.

4. «Начерти круг». И.п. – стойка ноги шире плеч, палка в правой (левой) руке хватом за середину (палка - продолжение руки). Поочередные повороты туловища налево и направо, обозначая концом палки круги. Максимально закручивая туловище, ступни с места не сдвигать. Передавать палку из одной руки в другую после каждых трех-четырех повторений. Дышать равномерно. 5. И.п. – стойка ноги врозь, палка горизонтально за спиной под локтями, 1 – выпад правой ногой вперед - выдох, 2 – отталкиваясь правой ногой, вернуться в и.п. - вдох, 3-4 – то же левой ногой. Движения выполнять в одной плоскости, сохраняя прямое положение спины и головы. 6. И.п. – основная стойка, палка внизу, хват шире плеч. 1-2 – поднимая палку вперед и вверх, сделать выкрут и опустить палку назад - вниз, 3-4 – и.п. с выкрутом. Выкруты делать не сгибая рук. В дальнейшем можно постепенно уменьшить ширину хвата. При движении палки вверх - вдох, при опускании - выдох. 7. И.п. – основная стойка, палка вертикально впереди. 1 – мах правой ногой в сторону, 2 – и.п., 3-4 – то же левой ногой. Мах ногой выполнять свободно, широко, ногу не сгибать, носок оттянуть. Туловище держать прямо. Дышать равномерно. 8. И.п. – основная стойка, руки на поясе, палка на полу сбоку. Прыжки боком через палку. Вначале выполнять с промежуточными прыжками на месте, а затем прыжки влево, вправо без пауз. Прыгать мягко, не наступая на палку. Дышать равномерно. После прыжков ходьба на месте.

Комплекс (с короткой скакалкой)

1. И.п. – стойка ноги врозь, сложенная вдвое скакалка внизу, 1-2 – руки вверх в стороны, натягивая скакалку, подняться на носки. Прогнуться и подтянуться - вдох, 3-4 – и.п. - выдох. Руки прямые, смотреть на скакалку. 2. И.п. – стойка ноги врозь, руки согнуты, сложенная вдвое скакалка на шее, концы ее в руках. 1 – поворот туловища направо, правую руку в сторону, натягивая скакалку, левая рука над плечом, 2 – и.п., 3-4 – то же в другую сторону. Натягивая скакалку, руки отводить назад, чтобы она не касалась шеи. Поворот выполнять энергично, поворачивая голову в сторону вытянутой руки, ноги с места не сдвигать. Упражнение делать в замедленном темпе. Дышать равномерно. 3. И.п. – стойка ноги врозь на скакалке, руки подняты вперед, скакалка натянута, 1-2 руки подняты вперед, скакалка натянута. 1-2 – отводя руки через стороны назад, энергичный наклон вперед - выдох, 3-4 – и.п.- вдох. Следить, чтобы скакалка была все время натянута. Руки и ноги не сгибать. 4. И.п. – стойка ноги врозь на скакалке, ступни параллельны, концы скакалки закручены на руки (руки разведены). 1 – глубокий присед, руки в стороны - выдох. 2 – и.п.- вдох. Следить за тем, чтобы скакалка была все время натянута. Стоять на середине скакалки, приседать на полной ступне. 5. И.п. – стойка ноги врозь, сложенная вдвое скакалка на шее, руки согнуты. 1-2 – два пружинистых наклона влево, разгибая левую руку вниз и сгибая правую за голову, 3-4 – два пружинистых наклона вправо, меняя положение рук. Следить, чтобы скакалка была натянута. Упражнение выполнять слитно, не сгибая ноги в коленях. Дышать равномерно. 6. И.п. – левая нога, выставленная немного вперед, на середине скакалки, руки согнуты. 1 – поднимая руки вверх, согнуть ногу, 2 – выпрямить ногу вниз, оказывая сопротивление руками. Сгибая ногу, не выпрямлять ее вперед, а прижимать голень к бедру. Упражнения выполнять без излишнего напряжения. Положение ног менять после каждых 2-3 повторений. Дышать произвольно. 7. И.п. – основная стойка, скакалка сзади (держать за концы). Прыжки и бег, вращая скакалку вперед. Бег вначале с промежуточным прыжком («качалка»), а затем с прыжком на каждое вращение скакалки, перепрыгивая поочередно правой и левой ногой через скакалку. Дышать равномерно. Упражнение рекомендуется выполнять сериями с короткими паузами для замечаний и передышки. После прыжков ходьба на месте. Скакалку сложить вчетверо и завязать узлом. Направляющий проходит вдоль строя и собирает скакалки, нанизывая их на специальное кольцо или на гимнастическую палку.

Комплекс упражнений для детей 10 лет (без предмета)

1. И.п. – о.с. 1-2 – дугами вперед руки вверх, правую ногу назад на носок, подтянуться - вдох, 3-4 – дугами и наружу руки вниз, приставить правую ногу - выдох. То же, отставляя назад левую ногу. Варианты: то же с шагом вперед поочередно, то же, поднимая ногу назад. 2. И.п. – стойка ноги врозь, руки на поясе, 1-4 – наклоняясь вперед, круговое движение туловищем вправо, 5-8 – то же влево. Варианты: поочередно наклоны влево и вправо, по 2-3 пружинистых наклона. Дыхание равномерное. 3. И.п. – о.с. 1-2 – присед, спина прямая, руки вперед, 3-4 – и.п. После нескольких повторений выполнить упражнения на два счета. Варианты: и.п. – ступни чуть расставлены, приседание на полной ступне, приседание поочередно на левой и правой ноге, отставляя другую ногу назад, опираясь в положении выпада руками о колено (одиночные – по два, по три пружинистых движения подряд). Вдох в стойке. 4. И.п. – стойка ноги врозь, правая рука вперед, левая напоясе, 1 – круг правой рукой книзу, 2-3 – два пружинистых наклона к левой ноге, сгибая правую, правой ладонью коснуться пола - выдох. 4. Выпрямиться и сменить положение рук - вдох. То же в другую сторону. Варианты: то же, не сгибая при наклонах ногу, то же, по кругу рукой заменить энергичным ее отведением в сторону с поворотом туловища (ладонь поворачивать кверху). 5. И.п. – упор сидя, ноги врозь, 1-2 – прогибаясь, упор лежа сзади, 3-4 – и.п. После нескольких повторений выполнить упражнения на два счета. Дыхание произвольное, без задержки. Варианты: и.п. – упор сидя, ноги вместе, то же, сгибая вперед поочередно правую и левую ногу, прогибание с поворотом в упор лежа на одной руке, другая вперед или вверх. 6. И.п. – лежа на спине руки в стороны. 1-2 – сгибая ноги и наклоняя туловище, принять положение плотной группировки, ноги прижать руками к груди - выдох, 3-4 – и.п.- вдох. Варианты: группировку выполнять на один счет, 2 – держать, и.п.- лежа на спине, руки вверху, принять группировку сидя. 7. И.п. – о.с. 1 – левую ногу в сторону, руки в стороны - вдох, 2 – выпад влево с полунаклоном вперед, руки свободно «бросить» вниз (скрестно), 3 – толчком левой стойка на правой ноге, руки в стороны, 4 – приставить ногу, руки вниз. То же в другую сторону. 8. И.п. – ноги вместе или чуть расставлены, руки согнуты, 1-3 – три прыжка обычные, четвертый - высокий, делая энергичный толчок ногами. Дыхание равномерное. Варианты: четвертый прыжок выполнять с поворотом на 180-360°, чередуя повороты вправо и влево, прыжки на обеих ногах влево и вправо, вперед и назад (без продвижения). 9. Легкий бег на месте с продвижением вперед. После бега перейти на ходьбу с постепенным замедлением темпа.

Комплекс упражнений с короткой скакалкой

1. И.п. – стойка ноги врозь, сложенная вдвое скакалка внизу. 1-2 – натягивая скакалку, правую руку в сторону, левую вверх, потянуться - вдох, 3-4 – и.п. - выдох. То же, меняя положение рук. 2 И.п. – о. с., сложенная вчетверо скакалка внизу. 1 – выпад правой вперед, руки вверх, натягивая скакалку, 2-3 – два пружинистых покачивания в выпаде, отводя руки назад - выдох, 4 – толчки - и.п. - вдох. 3. И.п. – широкая стойка, ноги врозь, руки в стороны, натянув скакалку. 1 – наклон вперед с поворотом туловища направо, левой рукой коснуться пола, не ослабляя натяжения скакалки, 2 – и.п., 3-4 – то же в другую сторону. Дыхание равномерное. 4. И.п. – о. с., сложенная вчетверо скакалка в одной руке. 1-2 – два больших круга скакалкой вперед (рука начинает движение назад), 3-4 – другой рукой, перекладывая скакалку без остановки вращения. 5. И.п. – стойка на скакалке, немного расставив ноги, ступни параллельно, концы скакалки закручены на руке (руки слегка согнуты). 1 – глубокий присед, руки вперед, сохраняя натяжение скакалки - выдох, 2 – и.п. - вдох. 6. И.п. – лежа на спине, сложенная вчетверо скакалка внизу. 1-2 – согнуть правую ногу вперед, продеть ее между скакалкой и руками, выпрямив, отпустить, 3-4 – продеть ногу обратно. То же другой ногой. Вариант: сгибать и продевать обе ноги одновременно. 7. И.п. – стойка ноги врозь, лицом к гимнастической стенке (двери, дереву), держа согнутыми руками за концы сложенную вчетверо скакалку, продетую за рейку. 1-2 – выпрямляя руки, наклониться всем телом назад, 3-4 – подтянуться на руках в и.п. Дыхание равномерное. 8. И.п. – стойка ноги вместе, скакалка сзади, руки слегка согнуты, прыжки с одной ноги на другую, вращая скакалку вперед, бег со скакалкой на месте (на каждый шаг выполняется одно вращение скакалки). После прыжков ходьба с постепенным замедлением темпа.

Комплекс упражнений для детей 11 лет (без предмета)

1. И.п. – о. с. 1 – шаг левой ногой в сторону, с силой согнуть руки к плечам, 2 – руки вверх, потянуться - вдох, 3 – согнуть руки к плечам, 4 – приставить левую руку вниз - выдох. Варианты: то же, поднимаясь на носки, то же, выполняя потягивание с поворотом туловища. Упражнение выполнять поочередно в левую и правую сторону. 2. И.п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 – наклон туловища влево, правую руку вверх, 2 – выпрямиться, правую руку на пояс. То же в другую сторону. После нескольких повторений выполнять два пружинистых наклона в каждую сторону без остановки в и.п. Варианты: то же, передавая тяжесть тела на одну ногу, в сторону на носок, то же одну руку за голову, другую за спину. Дыхание равномерное. 3. И.п. – узкая стойка ноги врозь. 1 – дугами вперед руки вверх - наружу, правую ногу назад - вдох, 2 – опуская правую ногу круг руками вперед, 3-4 – два глубоких пружинистых приседания на полной ступне, руки вперед - выдох, 5-8 – то же, поднимая назад левую ногу. 4. И.п. – широкая стойка, ноги врозь. 1-3 – три пружинистых наклона поочередно к левой ноге, прямо и к правой ноге - выдох, 4 – выпрямиться - вдох. Варианты: наклоны только вперед, постепенно усиливая их, то же на счет 4, руки в стороны с поворотом туловища влево и вправо поочередно. 5. И.п. – о.с. 1 - с силой согнуть руки к плечам, кисти сжать в кулаки, 2 - энергично разогнуть руки в стороны, широко разводя пальцы, 3-4 - то же руки вверх, 5-6 - то же, руки вперед,.7-8 - то же, руки вниз. Дыхание равномерное. 6. И.п. – упор лежа на предплечьях сзади. 1 – согнуть ноги вперед, 2 – выпрямить ноги вперед (вверх), 3-4 – медленно опустить прямые ноги на пол. То же в обратной последовательности. Дыхание произвольное, без задержки. Варианты: движения прямыми ногами поочередно («ножницы»), прямые ноги поднять, развести в стороны, снести и опустить. 7. И.п. – упор присев. 1 – толчком ноги упор лежа, 2 – толчком ног упор присев. Дыхание равномерное. Варианты: то же из основной стойки на четыре счета, то же, выполняя упор лежа, движения ног врозь - вместе. 8. И.п. стойка с сомкнутыми носками. На каждый счет встречные свободные махи руками с пружинистыми полуприседаниями и поворотами туловища. Дыхание равномерное. Варианты: то же, дополняя мах: и встречными кругами, на счет 1 – дугами вперед руки вверх - вдох, 2-4 – дугами вперед, руки вниз и несколько махов. 9. И.п. – о.с. Прыжки с поочередными движениями рук: правую в сторону, левую в сторону, правую вверх и т.д., дыхание равномерное, варианты: то же, выполняя прыжки, ноги врозь - вместе, и.п. ноги врозь, прыжки ноги вместе - врозь, с движением рук в стороны вниз. После прыжков ходьба. Вариант: бег на месте с высоким подниманием бедра.

Комплекс упражнений с гимнастической палкой

1. И.п. – ноги вместе, палка внизу, хват за концы. 1 – палку на грудь, 2 - палку вверх, подняться на носки и потянуться - вдох, 3 – палку на грудь, опуститься на полную ступню, 4 – палку вниз - выдох. 2. И.п. – стойка ноги вместе, палка за спиной. 1 – выпад левой в сторону с наклоном вправо - выдох, 2 – отталкивание левой, и.п. - вдох, 3-4 – то же в другую сторону. Вариант: то же, выполняя по 2 -3 пружинистых покачивания и наклона в выпаде. 3. И.п. – стойка ноги врозь, палка за головой. 1 – поворот туловища направо, 2 – и.п., 3-4 – то же в другую сторону. Вариант: то же, выполняя по два пружинистых поворота без пауз в и.п. Дыхание равномерное. 4. И.п. – стойка ноги вместе, палка вертикально впереди на полу, опираясь руками за верхний конец. 1-2 – присед, колени врозь, 3-4 – и.п. После нескольких повторений выполнить упражнение на два счета. Вариант 1-2 – два пружинистых приседания, 3 – встать, поднимаясь на носки, 4 – опуститься на полную ступню. Дыхание равномерное. 5 И. п. – стойка ноги вместе, палка внизу. 1 – палку вертикально к правому боку, левую согнуть над головой, 2 – выкручивать палку горизонтально вниз - назад, 3 – палку вертикально к левому боку, правую руку согнуть над головой, 4 – палка вниз. Дыхание равномерное. 6. И.п. – стойка ноги вместе, палка внизу, хват на ширине плеч. 1 – наклонив палку, положить на пол - выдох, 2выпрямиться, расправить плечи - вдох, 3-4 – то же, поднимая палку с пола, вариант: то же из и.п., палка внизу - сзади. 7. И.п. – лежа на животе, палка вверху (руки свободно лежат на полу), 1-2 – палку за голову, прогнуться - вдох, 3-4, и.п. - выдох. 8. И.п. – стойка ноги вместе, палка внизу, хват на ширине плеч. 1-2 – высоко поднимая колено левой ноги, перенести ее через палку, 3-4 перенести ногу обратно. То же в другую сторону другой ногой. Дыхание равномерное. 9. И.п. – руки на поясе, палка на полу перед ногами, прыжок через палку, 2 – прыжок на месте с поворотом кругом. Повороты чередовать. Дыхание равномерное. После прыжков ходьба.

Комплексы для детей 7 лет

Комплекс 1

«Косари». Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки как бы держат косу. Повороты туловища, подражая движению косаря. 1. «Замах косой» . 2. «Скашивание травы» 3. «Море волнуется». И.п. – ноги на ширине ступни. 1 – подняться на носки вперед, 2 – встать на пятки. 4. «Петрушка»: и.п. – упор присев, 1 – встать, руки в стороны ладонями вперед, пальцы развести - наклон вперед, коснуться ладонями коленей, 3 – выпрямиться, 4 – и.п., 5 – «Маятник качается»: и.п. – руки вверху, 1-2 – наклона вправо, наклон влево, 3-4. 6. «Конница» и.п. - руки согнуты в локтях под прямым углом, ладони вниз. Бег на месте, касаясь руками коленей. 7 – ходьба на месте.

Комплекс 2

Ходьба на месте. 1.»Силачи»: и.п. – руки вниз, голова наклонена вперед. 1 – согнуть локти в стороны, пальцы сжать в кулаки, голова и туловище прямые, 2 – расслабить мышцы - и.п. 2. «Ванька – встань-ка»: и.п. ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 – наклон влево, 2 – наклон вправо, 3. «Пружинка»: – и.п. основная стойка. 1-2-3 – медленно присесть, руки вперед, 4 – и.п. 4. «Колка дров»: и.п. – ноги на ширине плеч, руки вверх, пальцы сцеплены.1 – наклон вперед, руки назад, 2 – и.п. 5. «Снежинки кружатся»: и.п. – ноги на ширине плеч, руки вверх, кисти расслаблены. 1 – потряхивая кистями, поворот туловища влево, 2 – и.п., то же в другую сторону. 6. «Волчок»: и.п. – руки на пояс. Прыжки на двух ногах, 1-4 – прыжки с поворотами направо до и.п., 5-8 – то же с поворотами налево. 7. Ходьба на месте.

Комплекс 3

Ходьба на месте. 1. «Потягушки»: и.п. – руки внизу, пальцы сцеплены. 1 – руки на затылок, локти отвести, туловище выпрямить, 2 – и.п. 2. «Винтик»: и.п. – ноги на ширине плеч, руки за спиной. 1 – поворот туловища влево, 2 – то же вправо, не останавливаясь. 3. «Кукла»: и.п. – основная стойка. 1-4 – переступая не сгибающимися в коленях ногами влево, поворот на 360 градусов. 5-8 – то ж вправо. 4. «Ветер елочки качает»: и.п. – ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1 – наклон влево, 2 – то же вправо, не останавливаясь. 5. «Большие птицы летят»: и.п. – присед, 1 – выпрямиться, руки через стороны - вверх, 2 – руки через стороны вниз, 3 – и.п. 6. «Бегущие спортсмены» и.п. – руки согнуты в локтях. Бег на месте. 7. Ходьба на месте.

Комплекс 4

Ходьба на месте. 1 – и.п. - руки за головой, ноги на ширине плеч. 1 - подняться на носки, руки вверх, хлопок над головой. 2 -и.п.- основная стойка. 1- правую ногу, согнутую в колене, вперед, хлопок над головой. 2 - опустить ногу, хлопок над головой. То же другой ногой. 3 - и.п.- ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1 - туловище вправо, хлопок над грудью, 4. - и.п. - руки за спину, 1 - присесть на носках, колени врозь, хлопок над грудью, 2 - и.п. - руки за спину, 3- присесть на носках, колени врозь, хлопок над грудью, 4 – и.п. 5. – и.п. - основная стойка. 1 - правую ногу назад на носок, хлопок над головой, 2 – и.п. - то же левой ногой. 6 . – и.п. - руки на поясе, 1-4 - подскоки на правой ноге, 5-8 - подскоки на левой ноге, 9-16- ходьба на месте, 7. - и.п. - основная стойка. 1-2 -подняться на носки, руки через стороны вверх, 3-4 - и.п.

Комплекс 5

Ходьба на месте. 1 – и.п. - руки за спину, 1 – подняться на носки, руки вперед - вверх. 2 – ноги на ширине плеч, руки в стороны, 3 – наклон вперед, хлопок за правой ногой, 4 – и.п., то же, хлопок за левой ногой, 2 – и.п. - ноги на ширине плеч, руки на пояс, 1 – наклон назад, руки в стороны. 2 – и.п. 3 – и.п. - руки на пояс. 1 – наклон вправо, правую ногу в сторону на носок, левую вверх, 2 – и.п. То же, 3-4, и.п. 6 – и.п. - основная стойка. 1 – прыжок, ноги врозь, руки в стороны, 2 – прыжком в и.п. После прыжков ходьба на месте. 7 – основная стойка. 1 – правую ногу назад на носок, руки в стороны, 2 – и.п. то же другой ногой.

Комплексы для детей 8 лет

Комплекс. 1

Ходьба на месте. 1 – и.п.- основная стойка, 1-2 – руки вверх, выпад правой вперед, прогнуться. 3-4 – и.п. То же, выпад левой ногой. 2 – и.п. - упор присев. 1 – встать, подняться на носки, руки через стороны вверх, 2 – и.п. 3 – и.п. - основная стойка, 1-2 – наклон влево, левую ногу в сторону на носок. Левая рука скользит вдоль туловища вниз, правая рука вверх, 3-4 – и.п. То же вправо. 4 – и.п. - ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1 – туловище влево, левую руку в сторону, 2 – и.п. - 3-4 то же вправо. 5 – и.п.- ноги на ширине плеч, руки на пояс, 1 – туловище влево, левую руку в сторону, 2 – и.п., 3-4 вправо. 5. – и.п.- основная стойка. 1-3 – три пружинистых приседания, руки вперед, 4 – и.п. 6. И.п. – ноги врозь на ширине плеч, руки за голову, 1-3 – три пружинистых наклона вперед, руки в стороны, 4 – и.п. 7. Бег на месте с переходом в ходьбу.

Комплекс 2

Ходьба на месте. 1. И.п. – основная стойка. 1 – правый шаг вправо, подняться на носки, руки вверх, прогнуться, 2 – и.п.- 3-4 то же влево. 2 – и.п.- основная стойка. 1 – присесть, обхватив колени руками, 2 – и.п. 3 – и.п.- ноги врозь, руки за головой. 1 – наклон вперед, руки вперед, пальцами коснуться пола. 2 – и.п.- ноги вместе, руки назад. 3 – согнутую ногу вперед, захватив руками колено и подтянуть его к груди. 4 – и.п. То же с другой ногой. 5 – и.п. ноги на ширине плеч, руки вперед над грудью. 1 – туловище вправо, руки в стороны, 2 – и.п.- 3-4 то же в другую, сторону. 6 – и.п.- основная стойка. 1 – прыжок ноги врозь, руки через стороны вверх, хлопок. 2 – и.п., 7 – и.п. - руки к плечам. 1 – шаг правой вправо, руки в стороны - вверх, прогнуться. 2 – и.п. – 3-4 то же с левой ноги.

Комплекс 3

Ходьба на месте. 1. И.п. – основная стойка. 1-3 – подняться на носки, руки вперед-вверх, в стороны. 4 – и.п., 2 – и.п.- руки вверх, 1-2 – приседая на всей ступне, руки за голову, локти вперед, подбородок к груди. 3-4 – и.п. 3 – и.п.- наклон вперед, руки в стороны, ноги врозь. 1 – туловище вправо, левой рукой достать до носка правой ноги. То же в другую сторону. 4 – и.п. - руки за голову. 1 – наклон вправо, левую ногу вправо на носок. 2 – и.п. то же в другую сторону. 5. И.п. – руки вверх. 1 – присесть, руки через стороны вниз, дотронуться руками до носков обуви. 2 – и.п. 6 – и.п.- руки на пояс. 1-3. три прыжка на двух ногах. 4 – прыжком поворот кругом, 5-8 – то же с поворотом в и.п. 7 – ходьба на месте, выполняя движение руками: на пояс, к плечам, вверх, вниз.

Комплекс 4

Ходьба на месте. 1. И.п. – руки вперед перед грудью. 1 – локти назад, подняться на носки, 2 – и.п. 2. – и.п. - ноги врозь, пошире, руки вверх. 1-2, сгибая правую ногу, наклон к левой ноге, руками дотронуться левой ноги. 3-4, и.п. то же в другую сторону. 3. И.п. – руки к плечам. 1 – левую ногу влево, руки вверх, наклон вправо. 2. и.п. 3-4, то же вправо. 4. И.п. – ноги вместе, руки за спиной. 1 – присед на носках. 2 – и.п. 5. И.п. – руки на пояс. 1 – правую ногу вперед. 2 – и.п. 3 – правую ногу в сторону. 4 – и.п. 5. И.п. – руки на пояс. 1. – правую ногу вперед. 2. – и.п. 3 – правую ногу в сторону. 4. и.п. 5. – правую ногу назад. 6 – и.п. 7 – присед на носках. 8 – и.п. - то же левой ногой. 6. И.п. – ноги скрестно, правая вперед левой. 1 – прыжком ноги врозь, руки в стороны. 2 – прыжком ноги скрестно, левая перед правой. 7. И.п. – основная стойка. Ходьба на месте. После каждых четырех шагов поворот направо. То же с поворотом налево.

Комплекс 5

Ходьба на месте. 1. И.п. – ноги слегка расставлены, руки согнуты в локтях, прижаты к груди, пальцы сжаты в кулаки, 1-2. Подняться на носки, руки в стороны вверх, пальцы разжать. 3-4. И.п. 2. И.п. – ноги врозь пошире, руки в стороны. 2. Наклон вперед, поворачивая туловище влево, правой рукой коснуться носка левой ноги. 2. И.п. – 3-4. То же к правой ноге. 3. И.п. – руки вперед - в стороны, ладонями вниз. 1. Поднять левую ногу и коснуться носком ладони правой руки. 2. И.п. 3-4. То же другой ногой. 4. И.п. – ос