Развод рук с гантелями на скамье лёжа (Изолированное упражнение)

Так как это упражнение изолированное, его нужно применять в конце тренировки на грудь.

Группы мышц:

· Это упражнение является изолированным, потому что работает только плечевой сустав.

· От высоты скамейки зависит нагрузка на определённую часть грудных мышц.

· 45° и немного выше – нагружается верхняя часть груди.

· 30° – нагружается средняя часть груди.

· 0° – нагружается средняя и нижняя часть груди.

· Отрицательный угол – нагружается нижняя часть груди.

Исходное положение:

· Садимся на скамью, ложем гантели на колени.

· Ложимся на скамейку с подъёмом колен и, тем самым забрасываем гантели в исходную точку, руки вверху, над грудью.

· Локти слегка согнуты.

· Спина должна плотна лежать на скамье, без прогиба.

· Ноги стоят на полу пятки зафиксированы, либо можно ступни поставить на скамейку.

Техника выполнения:

· Разводим руки в стороны, максимально вниз, но, чтобы не было боли в плечах, хорошо растягивая мышцы груди.

· Внизу небольшая фиксация.

· Снова подымаем руки вверх, над грудью.

· Гантели, в верхней точке, касаются и слегка давим их друг к другу.

· Небольшая фиксация.

· При подъёме гантелей вверх, можно разворачивать их друг к другу боковыми сторонами.

· При движении вниз и вверх, руки в локтях не сгибаются, работают только плечевые суставы.

Дыхание:

· Руки разводятся – вдох.

· Руки сводятся – выдох.

Ошибки:

· При разведении рук сильно сгибать локти. Это перекладывает часть нагрузки на трицепс.

· Локти, при опускании приводятся к бокам туловища.