Поднятие диска штанги перед грудью

Группы мышц:

· Передняя дельта.

https://www.youtube.com/watch?v=HwgU9hZR01Q

Разводка на задние дельты в блоке

https://www.youtube.com/watch?v=B2Yv5e0_WH8

https://www.youtube.com/watch?v=z8Wp163XVKk

Группы мышц:

· Задние дельты.

Исходное положение:

· .

Техника выполнения:

· .

Дыхание:

· – вдох.

· – выдох.

Ошибки:

·

Тяга канатной рукояти на себя, в верхнем блоке

https://www.youtube.com/watch?v=z8Wp163XVKk

Трицепс

Разгибание рук на верхнем блоке

Группы мышц:

· Трицепсы рук

Исходное положение:

· Стать немного подальше от тренажёра.

· Ноги слегка согнуты.

· Таз назад.

· Наклоняем корпус вперёд.

· Локти немного выводим вперёд.

Техника выполнения:

· Выпрямляем руку в локте. Руки должны стать перпендикулярно полу.

· Подымаем руки до угла 90° в локтевом суставе.

· Локти во время движения остаются неподвижны.

Дыхание:

· Сгибание рук – вдох.

· Выпрямление рук – выдох.

Ошибки:

· Локти ходят вверх, вниз или в стороны.

·

Разгибание рук на нижнем блоке стоя