Сведение рун на нижнем блоке или на кроссовере для верхней части груди (Изолированное упражнение)

Группы мышц:

· Верхняя часть груди.

Исходное положение:

· Ноги примерно на ширине плеч. Либо можно одну ногу выставить вперёд. Так, чтобы было удобно стоять. Рекомендуется слегка сгибать колени

· Небольшой выход вперёд, чтобы почувствовать натяжение грудных мышц.

· Корпус наклоняем немного вперёд.

· Расправляем грудные мышцы.

· Поясницу прогибаем, лопатки сводим вместе.

· Руки внизу, слегка впереди, но не сзади.

Техника выполнения:

· За счёт сокращения грудных мышц, сводим руки перед собой вперёд, по дуге до уровня шеи, подбородка. Как будто мы зачерпываем воду в ладони.

· Фиксируем руки в конечной фазе.

· При опускании рук, кисти останавливаются на высоте таза. Короткое движение.

· Движение выполняется медленно и плавно.

· Корпус, во время движения, неподвижен. Двигаются только руки и грудные мышцы.

Дыхание:

· Сводим руки вверх – выдох

· Разводим руки – вдох

Ошибки:

· Впалая грудь.

· Круглая спина.

· Корпус отклоняется назад.

· При движении сгибание или разгибание рук в локтях.

· Сильное опускание рук вниз и отведение их назад. Нагрузка уйдёт в бицепс.

· Рывки.

· Двигается корпус во время упражнения.