Сведение рун на нижнем блоке или на кроссовере для верхней части груди (Изолированное упражнение)


 

 

 

Группы мышц:

 

· Верхняя часть груди.

 

Исходное положение:

· Ноги примерно на ширине плеч. Либо можно одну ногу выставить вперёд. Так, чтобы было удобно стоять. Рекомендуется слегка сгибать колени

· Небольшой выход вперёд, чтобы почувствовать натяжение грудных мышц.

· Корпус наклоняем немного вперёд.

· Расправляем грудные мышцы.

· Поясницу прогибаем, лопатки сводим вместе.

· Руки внизу, слегка впереди, но не сзади.

 

Техника выполнения:

 

· За счёт сокращения грудных мышц, сводим руки перед собой вперёд, по дуге до уровня шеи, подбородка. Как будто мы зачерпываем воду в ладони.

· Фиксируем руки в конечной фазе.

· При опускании рук, кисти останавливаются на высоте таза. Короткое движение.

· Движение выполняется медленно и плавно.

· Корпус, во время движения, неподвижен. Двигаются только руки и грудные мышцы.

 

Дыхание:

 

· Сводим руки вверх – выдох

· Разводим руки – вдох

 

Ошибки:

 

· Впалая грудь.

· Круглая спина.

· Корпус отклоняется назад.

· При движении сгибание или разгибание рук в локтях.

· Сильное опускание рук вниз и отведение их назад. Нагрузка уйдёт в бицепс.

· Рывки.

· Двигается корпус во время упражнения.



Дата добавления: 2017-02-13; просмотров: 1039;


Поиск по сайту:

Воспользовавшись поиском можно найти нужную информацию на сайте.

Поделитесь с друзьями:

Считаете данную информацию полезной, тогда расскажите друзьям в соц. сетях.
Poznayka.org - Познайка.Орг - 2016-2024 год. Материал предоставляется для ознакомительных и учебных целей.
Генерация страницы за: 0.007 сек.