Жим на брусьях для груди

Группы мышц:

· Нижняя часть груди.

Исходное положение:

· Чем больше корпус наклонен вперёд, тем лучше работают грудные мышцы.

· Ноги, согнутые в коленях, помогают нагнуть корпус вперёд.

· Если голову опустить вниз, то это тоже помогают нагнуть корпус вперёд.

· Чем шире хват, тем больше нагрузка на грудь. Чем уже, тем больше на трицепс.

· Локти отведены в стороны.

Техника выполнения:

· Плавно опускаемся вниз, как можно ниже, как можно ниже.

· Локти максимально разводятся в сторону.

· Локти максимально разводятся в сторону.

· При подъёме не распрямлять руку в локте.

· Упражнение выполняется в частичной амплитуде.

· Упражнение выполняется в частичной амплитуде.

Дыхание:

· Подъём – выдох

· Опускание – вдох.

Ошибки:

· Чем больше корпус расположен вертикально, тем больше нагрузка переходит на трицепс.

· Распрямление руки в локте – включится трицепс.

· Если локти прижать к корпусу, то нагрузка будет больше на трицепс.

· Слишком низкое опускание может привести к травмам в плечах.

· Не сутулится.

· Не раскачиваться.