Сведение рун на верхнем блоке или на кроссовере для нижней части груди (Изолированное упражнение)

Группы мышц:

· Нижняя часть груди.

Исходное положение:

· Стойка более вертикальная, чем при упражнении для средних мышц груди.

· Ноги примерно на ширине плеч. Так, чтобы было удобно стоять.

· Небольшой выход вперёд, чтобы почувствовать натяжение грудных мышц.

· Расправляем грудные мышцы.

· Поясницу прогибаем, лопатки сводим вместе.

· Руки по бокам, слегка согнуты в локтях. Локти на высоте груди, кисти на высоте солнечного сплетения.

Техника выполнения:

· За счёт сокращения грудных мышц, сводим руки перед собой вниз, по дуге, до уровня низа живота, паха.

· Локти при этом сохраняют свой угол.

· Фиксируем руки в конечной фазе.

· При поднятии рук, не подымаем их выше чем в исходном положении, иначе нагрузка уйдёт в плечи. Правильная техника в коротком движении.

· Движение выполняется медленно и плавно.

· Корпус, во время движения, неподвижен. Двигаются только руки и грудные мышцы.

Дыхание:

· Сводим руки вниз – выдох

· Разводим руки – вдох

Ошибки:

· Впалая грудь.

· Круглая спина.

· Не надо делать шаг вперёд в исходной стойке.

· Слишком высокое поднятие рук или отведение их назад.

· При движении сгибание или разгибание рук в локтях.

· Рывки.

· Двигается корпус во время упражнения.