Разгибание рук на нижнем блоке лёжа на скамейке

При полностью выпрямленных локтях, во французском жиме, нагрузка полностью снимается с рук. А в этом упражнении, при выпрямленных руках идёт максимальная нагрузка на трицепс, что является преимуществом.

Отжимания на брусьях

Разгибание одной рукой на верхнем блоке

Разгибание рук на верхнем блоке обратным хватом

Бицепс

Сгибание рук с прямой штангой

Сгибание предплечья с изо-штангой на скамье «Скотта»

Группы мышц:

· Бицепс плеча.

Исходное положение:

· Выставить высоту скамейки таким образом, чтобы, когда вы сядете на сидение, плечо полностью лежало на парте тренажёра.

Техника выполнения:

· Сгибаем руки до угла 90° в локтевом суставе.

· Разгибаем руки, опуская предплечье вниз.

· Руки полностью не выпрямляются.

Дыхание:

· Разгибание рук – вдох.

· Сгибание рук – выдох.

Ошибки:

· Плече не полностью прилегает к парте.

Сгибание рук на нижнем блоке с изо-перекладиной

Подтягивание на перекладине обратным хватом

Сгибание двумя руками на верхних блоках в кроссовере

Сгибание руки с гантелей сидя, одной рукой