Разведение гантелей в стороны, в наклоне

https://www.youtube.com/watch?v=y8LMcpa7Uq0

https://www.youtube.com/watch?v=SG_FBg1fcT8

https://www.youtube.com/watch?v=LBVfxdAj4fo

https://www.youtube.com/watch?v=2In1GUOVFkE

Группы мышц:

· Задняя дельта.

Исходное положение:

· Ноги на ширине плеч.

· Колени слегка согнуты

· Опускаем корпус параллельно земле или чуть выше.

· Спина немного скругленна.

· Руки с гантелями опущены вниз.

· Что бы не включить мышцы рук или спины можно лбом упереться в спинку скамейки.

· Некоторые делают это упражнение сидя на лавке.

Техника выполнения:

· Руки разводить в вдоль одной боковой линии в стороны.

· Локти развёрнуты и двигаются вверх и в стороны.

· Короткая амплитуда. Вверху лопатки не сводятся вместе, иначе нагрузку заберут трапеции.

· Внизу гантели не касаются друг друга.

Дыхание:

· Гантели вниз – вдох.

· Гантели в сторону – выдох.

Ошибки:

· Сводятся лопатки вместе.

· Локти прижимаются к корпусу.

Подъём нижнего блока в кроссовере перед собой вперёд, прямыми руками

Группы мышц:

· Передняя дельта.

https://www.youtube.com/watch?v=HwgU9hZR01Q

https://www.youtube.com/watch?v=LBVfxdAj4fo