Икры. Сгибание и разгибание икр в тренажёре

Группы мышц:

· Икры

Исходное положение:

· Садимся на тренажёр для жима ног.

· Берёмся руками сбоку за поручни.

· Ставим верхнюю часть ступней на нижнюю часть платформы тренажёра.

Техника выполнения:

· Максимально сгибаем и разгибаем стопу.

· Упражнение выполняется в максимальной амплитуде.

· В верхней точке фиксация.

Дыхание:

· Дыхание спокойное.

Ошибки:

· На платформе стоят только пальцы ног. Так они могут соскользнуть с платформы.

Икры. Сгибание и разгибание икр в Гакк-тренажёре

Группы мышц:

· Икры

Исходное положение:

· Садимся на тренажёр для жима ног.

· Берёмся руками сбоку за поручни.

· Ставим верхнюю часть ступней на нижнюю часть платформы тренажёра.

Техника выполнения:

· Максимально сгибаем и разгибаем стопу.

· Упражнение выполняется в максимальной амплитуде.

· В верхней точке фиксация.

· Можно выполнять одной ногой, второй и затем двумя ногами вместе.

Дыхание:

· Дыхание спокойное.

Ошибки:

· На платформе стоят только пальцы ног. Так они могут соскользнуть с платформы.

Спина