Приседание со штангой на груди

Группы мышц:

· См. упр. «Приседание со штангой на плечах».

· Больше нагружены все квадрицепсы.

Исходное положение:

· Штанга ложится на ключицу и переднюю часть груди, максимально близко к шее.

· Существует два лучших хвата для грифа:

o Классический-тяжелоатлетический хват. Берём штангу снизу, кладём её на передние плечи, выводим вперёд локти, снимаем штангу. При таком хвате проще держать спину ровной.

o Перекрёстный хват. Руки скрещены, параллельны полу или чуть выше, локти смотрят вперёд. Гриф помещён между большим пальцем и остальными пальцами. Гриф, находясь между пальцами имеет основную точку опоры, и не скатывается к локтям.

· Грудь поднята вверх.

· Ноги на ширине плеч или уже.

· Остальное см. упр. «Приседание со штангой на плечах».

Техника выполнения:

· Приседание правильно начинается с сгибания коленей, а не таза. Иначе корпус нагнётся немного вперёд.

· Во время приседания, колени сгибаются вдоль немного развёрнутых ступней наружу.

· Нагрузка, во время приседания, находится на середине стопы.

· Туловище меньше наклоняется вперёд, поэтому уменьшается нагрузка на спину и ягодицы.

· Это приседания выполняется только в полной амплитуде.

Дыхание:

· Приседание и начало вставание – вдох.

· Подъём в конечной точке – выдох.

Ошибки:

· Гриф лежит далеко от шеи, тогда штанга сползает вниз, при выполнении упражнения.

· Низкое положение локтей.

· Грудь не прогнута вверх.

· В начале движения сначала сгибается таз назад, а потом колени.

· Колени смещаются внутрь или двигаются строго вперёд. Возможна травма коленей.

· Нагрузка, во время приседания, смещена на внутреннюю часть стопы, на носки и отрыв пяток от пола.

· Не полная амплитуда.

· См. упр. «Приседание со штангой на плечах».