Упражнения на параллельных брусьях

Чтобы успешно выполнять упражнения на брусьях, гимнастам необходимо хорошо развить мышцы рук и плечевого пояса. Учитывая эту особенность, надо большое внимание уделять физической подготовке и обучать программным упражнениям в строгой последовательности.

Упор согнувшись на руках (рис. 43).

Рис. 43. Упор согнувшись на руках

Учебные задания:

1. Из положения лежа на спине на мате руки вдоль туловища слегка согнуты поднять прямые ноги до положения упора лежа на спине согнувшись.

2. Вис согнувшись на параллельных брусьях внутри.

3. Из упора на руках силой (ноги прямые) с помощью выполнить упор на руках согнувшись.

4. Из размахивания в упоре на руках упор на руках согнувшись.

Кувырок вперед.

Из положения седа ноги врозь перехватить руки вперед вплотную к бедрам, затем, сгибаясь и поднимая таз, локти широко развести в стороны, плечи поставить ближе к кистям, голову наклонить вперед. Не отпуская рук, начать кувырок. Уравновесив тело в положении упора согнувшись и соединив ноги, перехватить руки вперед закончить кувырок в положении седа ноги врозь (рис. 44).

Первая серия учебных заданий:

1. В седе ноги врозь на гимнастической скамейке перехват вперед, опираясь на прямые руки, поднять спину и перейти в упор стоя согнувшись ноги врозь (ноги не сгибать).

Рис. 44. Кувырок вперед согнувшись

2. В седе ноги врозь на гимнастической скамейке перехват вперед, согнуть руки до 90° и, передавая на них тяжесть тела, удержаться 3-5 сек.

3. В упоре стоя ноги врозь согнуть руки до касания головой мата и вернуться в и. п.

Вторая серия учебных заданий:

1. Из упора стоя ноги врозь согнувшись кувырок вперед в сед ноги врозь (ноги не сгибать) с помощью и самостоятельно.

2. Из седа ноги врозь на скамейке, на которую положен гимнастический мат, перехват вперед, опираясь на руки, упор стоя согнувшись ноги врозь и кувырок вперед в сед ноги врозь.

3. Из упора стоя согнувшись на низких брусьях согнуть руки, опереться плечами о жерди и развести локти в стороны.

4. То же, но с последующим кувырком вперед в сед ноги врозь на низких брусьях.

Третья серия учебных заданий:

1. Из седа ноги врозь на низких брусьях кувырок вперед в сед ноги врозь с помощью и самостоятельно. Обязательно задерживаться в положении упора согнувшись на руках.

2. Из седа ноги врозь на брусьях кувырок вперед с помощью и самостоятельно. Стоя сбоку, одной рукой поддерживать под спину снизу жердей, другой за ногу, помогая поднять тело и перейти в упор на плечи.