Из упора правой перемахом левой вперед соскок прогнувшись с поворотом направо.

Учебные задания:

1. На коне без ручек из упора боком с опорой правой рукой махом левой в сторону соскок прогнувшись вперед с поворотом направо.

Рис 25. Соскок прогнувшись с поворотом направо

2. На коне с ручками перемах правой вперед и перемахом левой вперед с поворотом направо соскок прогнувшись (рис. 25).

Упражнения на кольцах

Упражнения на кольцах имеют свои специфические особенности: маятникообразность движений вперед и назад как в висе, так и в упоре; возможность активно воздействовать руками на подвижную опору с целью удаления ее от вертикальной линии подвеса колец, активное возвращение опоры и сохранение относительно устойчивого равновесия в нужный момент движения.

Особенности современной техники упражнений на кольцах:

1. Выполнение действий прямыми руками; в исключительных случаях (или специально оговоренных) возможны действия согнутыми руками. Все чаще движения руками осуществляются по большим дугам и большим кругам (круговыми движениями в плечевых суставах).

2. Сохранение достаточной подвижности позвоночного столба в грудном и поясничном отделах. Проявилась тенденция слегка сгибаться или прогибаться в тазобедренных суставах (20-30°) в крайних точках движения при выполнении подъемов, оборотов, выкрутов, соскоков и других упражнений. Заметно стремление выполнять соскоки с поворотами более чем на 180°.

3. Выполнение силовых элементов без заметного напряжения, легко, в несколько более быстром темпе; непринужденная, ненапряженная фиксация статических положений.

4. Чередование маховых упражнений с серией силовых и статических; нарастание амплитуды и скорости движений к концу упражнения.

Вис согнувшись.

Это положение занимающегося в висе на кольцах в согнутом в тазобедренных суставах положении. Ноги расположены под углом 45°. Голова опущена на грудь, взгляд направлен на колени (рис. 26).

Рис 26. Вис согнувшись

Учебные задания.

1. Из упора сидя на мате перекат назад согнувшись до опоры лопатками, шеей и головой, руки выпрямить и поднять вперед, ноги под углом 45°. Помогающий стоит сбоку и пытается приподнять исполняющего за руки.

2. На параллельных брусьях внутри вис согнувшись.

3. На нижней жерди р/в брусьев продеть ноги в вис согнувшись.

4. Выполнить вис согнувшись на низких кольцах с помощью.

5. Выполнить вис согнувшись на низких кольцах самостоятельно.

6. Из виса махом вис согнувшись на высоких кольцах самостоятельно.

Вис прогнувшись.

Это положение занимающегося в висе на кольцах, когда туловище и ноги составляют прямую линию и направлены вверх вдоль тросов колец. Голова отведена назад (рис. 27).

Учебные задания.

1. Из упора сидя на мате перекат назад согнувшись до опоры лопатками, шеей и головой, руки согнуть и опереться ладонями в области поясницы. Выпрямляя вверх туловище и разгибаясь в тазобедренных суставах (с помощью) выполнить стойку на лопатках.

Рис 27. Вис прогнувшись

2. На параллельных брусьях внутри из виса согнувшись выпрямиться в вис прогнувшись (с помощью).

3. На нижней жерди р/в брусьев продеть ноги в вис согнувшись и выпрямляясь вдоль жерди (с помощью) выполнить вис прогнувшись.

4. Выполнить вис прогнувшись из виса согнувшись на низких кольцах с помощью.

5. Выполнить вис прогнувшись из виса согнувшись на низких кольцах самостоятельно.

6. Выполнить вис прогнувшись из виса согнувшись на высоких кольцах самостоятельно.