Критерии и методы оценки выносливости

Под выносливостью понимают возможности человека, обеспечивающие ему длительное выполнение какой-либо двигательной деятельности без снижения ее эффективности.

В.И. Лях

Выносливость неразрывно связана с деятельностью четвертого блока, обеспечивающего энергией спортивную деятельность человека и в этой связи, одновременно характеризуя третий блок (управления и регуляции физиологических механизмов спортивной деятельности) как состояние опорно-двигательного аппарата, методы оценки которого мы рассмотрим специально в разделе «определение общей физической работоспособности».

Работоспособность – это способность организма как функциональной системы функционировать длительное время с максимальной активностью. Работоспособность тесно связана с уровнем развития кардиореспираторной системы. Работоспособность достаточно ярко проявляется в такой двигательной способности как выносливость.

Выносливость характеризуется способностью организма противостоять утомлению, вызванному конкретной нагрузкой (специфика, параметры).

Одним из основных критериев выносливости является время, в течение которого человек способен поддерживать заданную интенсивность деятельности (В.С. Фарфель). На базе этого критерия разработаны прямой и косвенный способы измерения выносливости. При прямом способе школьнику предлагают выполнять какое-либо задание (например, бег) с заданной интенсивностью (60, 70, 80 или 90% от максимальной скорости). Сигналом для прекращения теста является начало снижения скорости выполнения данного задания. На практике прямым способом учителя пользуются редко, поскольку сначала нужно определить максимальные скоростные возможности учеников, затем вычислить для каждого из них заданную скорость, а это процедура затяжная. Все же советуем чаще обращаться к данному методу: он наиболее объективен (34).

Учителя физической культуры в основном применяют косвенный способ, когда выносливость ученика определяется по времени преодоления им какой-либо достаточно длинной дистанции. Для учащихся младших классов длину дистанции обычно задают от 600 до 800 м; средних классов – 1000-1500 м; для старших школьников – 2000-3000м. Можно также использовать тесты с фиксированной длительностью бега – 6 или 12 минут. В этом случае оценивается расстояние, пройденное за данное время.

Различают две группы тестов для измерения выносливости: неспецифические и специфические. Согласно рекомендациям Международного комитета по стандартизации, к неспецифическим тестам определения выносливости относят:

1. бег на третбане;

2. педалирование на велоэргометре;

3. степ-тест.

Измерению в этих пробах подлежат как эргометрические (время, объем и интенсивность выполнения заданий), так и физиологические показатели (потребление кислорода – МПК, ЧСС, порог анаэробного обмена – ПАНО и т.п.).

С помощью специфических тестов измеряют выносливость – способность противостоять утомлению – при выполнении определенной деятельности, например, в плавании, беге на лыжах, спортивных играх, единоборствах, гимнастике.

Выносливость зависит от многих факторов, в частности, от скоростных и силовых способностей ученика. В этой связи рекомендуем обратить внимание на абсолютные и относительные показатели выносливости. При абсолютных не учитывают показатели силы и быстроты человека, а при относительных (парциальных) учитываются. Относительных показателей выносливости довольно много, приведем способы вычисления наиболее распространенных и важных для учителей, тренеров по видам спорта в их практической и научной деятельности.

Представим, что два школьника пробежали 300 м за 51 сек. Выходит, уровень скоростной выносливости (абсолютный показатель) у обоих учеников одинаков. Однако, если у одного из них максимальная скорость бега выше (например, он пробегает 100м за 14,5 сек.), чем у другого (100 м за 15,0 сек.), то уровень развития выносливости у каждого из них по отношению к своим скоростным возможностям неодинаков: второй ученик более вынослив, чем первый. Количественно это различие можно оценить по относительным показателям «запаса скорости», «индексу выносливости» или «коэффициенту выносливости».

Запас скорости (ЗС) определяется как разность между средним временем преодоления какого-либо короткого, эталонного отрезка (30, 60, 100м в беге, 25, или 50 м в плавании и т.д.) при прохождении всей дистанции и лучшим временем на этом отрезке. ЗС= tn – tk, где tn - время преодоления эталонного отрезка; tk – лучшее время на этом отрезке. Для нашего примера ЗС первого ученика : 51,0 : 3 - 14, 5 = 2,5 сек.; ЗС второго: 51,0 : 3 – 15,0 = 2,0 сек. Чем меньше запас скорости, тем выше уровень развития выносливости.

Индекс выносливости (ИВ) – это разность между временем преодоления длинной дистанции и тем временем на этой дистанции, которое показал бы ученик, если бы преодолел ее со скоростью, показываемой им на эталонном отрезке. ИВ = Тд – Тк хп, где Тд – время преодоления какой-либо длинной дистанции; Тк – время преодоления эталонного отрезка, п – число таких отрезков, в сумме составляющих дистанцию. В нашем примере ИВ первого ученика: 51,0 – (14,5х3) = 7,5 сек.; ИВ второго: 51,0 – (15,0х3) = 6 сек. Чем меньше ИВ, тем выше уровень развития выносливости.

Коэффициент выносливости (КВ) – отношение времени преодоления всей дистанции ко времени преодоления эталонного отрезка. КВ=Тд/Тк, где Тд – время преодоления всей дистанции; Тк – лучшее время на эталонном отрезке. КВ первого ученика – 51,0 : 14,5 = 3,52; второго ученика – 51,0 : 15,0 = 3,40. И в этом случае чем меньше КВ, тем выше уровень развития выносливости.

Для измерения силовой выносливости поступают аналогично. Вначале регистрируют показатель максимальной силы ученика в каком-либо конкретном упражнении, например, в жиме штанги лежа. Затем измеряют число повторений данного упражнения при весе штанги 20-50% от показателя максимальной силы. Например, максимальная сила первого ученика в этом упражнении равна 50 кг, а второго – 40 кг. Штангу весом 25 кг (50% от его максимальной силы) первый ученик поднял 30 раз, а второй – штангу весом 20 кг (50% от его максимальных возможностей) 40 раз. Очевидно, максимальная сила рук в жиме лежа выше у первого ученика, а силовая выносливость, наоборот, у второго (В.И. Лях, 2000).

Итак, единого универсального метода и критерия выносливости не существует. Для получения полной картины определения выносливости ученика следует использовать гетерогенные (разнородные) тесты. К тому же есть своя специфика измерения специальной выносливости, проявляемой в спортивных играх, единоборствах, гимнастике и других видах спорта. Более подробно об этом можно прочитать в книге «Спортивная метрология» (учебник для ИФК. Под общей редакцией В.М. Зациорского. – М.: ФиС, 1982. С.192-200).