Живот и сгибатели бедра
1. Лягте на пол лицом вниз
2. Положите кисти как можно ближе к бедрам,
пальцы направлены вперед.
3. Сделайте выдох, отожмитесь от пола,
поднимите голову и туловище и прогнитесь в
области спины, сокращая при этом ягодичные
мышцы с тем, чтобы не допустить чрезмерного
сжатия поясницы.
4. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.
5. Вы должны ощутить растяжение в области
живота и верхней части бедер.
Часть 5. Тренировка гибкости (стретчииг)
Поясница
1.Сядьте прямо на стул, ноги слегка разведены в
стороны.
2. Сделайте выдох, выпрямите туловище и
медленно наклонитесь вперед
3. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.
4. Вы должны ощутить растяжение в области
поясницы.
Поясница
1 Лягте на спину.
2. Согните ноги в коленях и переместите ступни
к ягодицам.
3. Захватите бедра, чтобы не допустить
чрезмерного сгибания коленных суставов.
4. Сделайте выдох, подтяните колени к груди и
плечам.
5. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.
6. Вы должны ощутить растяжение в области
поясницы.
7. Сделайте выдох и медленно поочередно
выпрямите ноги, чтобы предотвратить
возникновение болевых ощущений или спазмов.
Поясница
1. Лягте на спину.
2. Согните ноги в коленях и переместите
ступни к ягодицам.
3. Ваш партнер находится сбоку, одна его
рука находится под коленями, другая
удерживает пятки.
4. Сделайте выдох, позволяя партнеру подтянуть
ваши ноги ближе к груди, приподнимая ваши
ягодицы и поясницу от пола.
5. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.
6. Вы должны ощутить растяжение в области
поясницы.
Дата добавления: 2020-10-01; просмотров: 367;