Живот и сгибатели бедра


1. Лягте на пол лицом вниз

2. Положите кисти как можно ближе к бедрам,
пальцы направлены вперед.

3. Сделайте выдох, отожмитесь от пола,
поднимите голову и туловище и прогнитесь в
области спины, сокращая при этом ягодичные
мышцы с тем, чтобы не допустить чрезмерного
сжатия поясницы.

4. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

5. Вы должны ощутить растяжение в области
живота и верхней части бедер.



Часть 5. Тренировка гибкости (стретчииг)


Поясница

1.Сядьте прямо на стул, ноги слегка разведены в
стороны.

2. Сделайте выдох, выпрямите туловище и
медленно наклонитесь вперед

3. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

4. Вы должны ощутить растяжение в области
поясницы.


Поясница

1 Лягте на спину.

2. Согните ноги в коленях и переместите ступни
к ягодицам.

3. Захватите бедра, чтобы не допустить
чрезмерного сгибания коленных суставов.

4. Сделайте выдох, подтяните колени к груди и
плечам.

5. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

6. Вы должны ощутить растяжение в области
поясницы.

7. Сделайте выдох и медленно поочередно
выпрямите ноги, чтобы предотвратить
возникновение болевых ощущений или спазмов.


 


Поясница

1. Лягте на спину.

2. Согните ноги в коленях и переместите
ступни к ягодицам.

3. Ваш партнер находится сбоку, одна его
рука находится под коленями, другая
удерживает пятки.

4. Сделайте выдох, позволяя партнеру подтянуть
ваши ноги ближе к груди, приподнимая ваши
ягодицы и поясницу от пола.

5. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

6. Вы должны ощутить растяжение в области
поясницы.




Дата добавления: 2020-10-01; просмотров: 367;


Поиск по сайту:

Воспользовавшись поиском можно найти нужную информацию на сайте.

Поделитесь с друзьями:

Считаете данную информацию полезной, тогда расскажите друзьям в соц. сетях.
Poznayka.org - Познайка.Орг - 2016-2024 год. Материал предоставляется для ознакомительных и учебных целей.
Генерация страницы за: 0.009 сек.