Ягодицы, бедра и туловище
1. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, руки
раскиньте в стороны.
2. Сделайте выдох и медленно опустите ноги на
пол на одну сторону, не отрывая при этом от
пола локти, голову и плечи.
3. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.
4. Вы должны ощутить растяжение в области
ягодиц, бедра и нижней части туловища.
Теория и методика фитнес-тренировки
Ягодицы и бедро
1. Сядьте прямо на пол, опираясь руками сзади,
ноги выпрямлены.
2. Согните левую ногу и перенесите ее через
правую, продвинув пятку к ягодицам.
3. Перенесите правую руку через левую ногу и
положите локоть правой руки на внешнюю часть
колена левой ноги.
4. Сделайте выдох и посмотрите через левое
плечо, повернув туловище и надавливая на
колено локтем правой руки.
5. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.
6. Вы должны ощутить растяжение в области
ягодиц и бедра.
Ягодицы и бедро
1. Лягте на пол.
2. Согните одну ногу и переместите пятку к
ягодицам.
3. Захватите колено одноименной рукой, а
лодыжку — другой рукой.
4. Сделайте выдох и медленно потяните ступню к
противоположному плечу, не отрывая при этом
от пола голову, плечи и спину.
5. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.
6. Вы должны ощутить растяжение в области
ягодиц и бедра.
Ягодицы и бедро
1 Сядьте прямо на пол, упершись спиной в
стену.
2 Согните одну ногу и переместите пятку к
ягодицам.
3. Прижмите колено при помощи локтя и
захватите стопу противоположной рукой.
4. Сделайте выдох и медленно потяните ступню
по направлению к противоположному плечу.
5. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь
Дата добавления: 2020-10-01; просмотров: 400;