Латеральная часть шеи

1. Сядьте или станьте прямо.

2. Положите кисть левой руки на правую
верхнюю часть головы.

3. Сделайте выдох и медленно потяните голову к
левому плечу (латеральное сгибание).

4. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

5. Вы должны ощутить растяжение в латеральной
части шеи.

Латеральная часть шеи

1. Сядьте или станьте прямо, согнув левую руку
за спиной.

2. Захватите другой рукой локоть согнутой руки
и потяните через среднюю линию спины, чтобы
стабилизировать левое плечо.

3. Сделайте выдох и

наклоните голову к правому плечу.

4. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

5. Вы должны ощутить растяжение в латеральной
части шеи.

Часть 5. Тренировка гибкости (стретчинг)

Грудные мышцы

1 Станьте прямо лицом к углу комнаты или

дверному проему.

2. Поднимите руки в стороны, чтобы локти были

на уровне плеч, а предплечья направлены строго

вверх, упритесь ладонями в стену или дверной

проем, чтобы растянуть грудинную часть

грудных мышц.

3 Сделайте выдох и подайте все тело вперед

4. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

5. Вы должны ощутить растяжение в верхней
части груди (грудные мышцы).

Грудные мышцы

1. Станьте на колени на полу лицом к стулу. 2 Переплетите предплечья над головой и наклонитесь вперед так, чтобы они оказались на стуле, голова опущена вниз.

3. Сделайте выдох и опустите голову и грудь к
полу.

4. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.
5 Вы должны ощутить растяжение в верхней
части груди (грудные мышцы).