Часть 5. Тренировка гибкости (стретчинг)
Сгибатели бедра
1. Лягте лицом вниз, согнув одну ногу в колене.
2. Партнер находится сбоку, стоя или опершись
на одно колено, одна рука партнера находится
под вашим коленом (на передней части бедра),
вторая — несколько выше.
3. Сокращайте ягодичные мышцы по мере того,
как партнер прижимает ваш живот к столу или
полу одной рукой, а другой — осторожно
приподнимает вашу ногу.
4. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.
5. Вы должны ощутить растяжение в верхней
части бедра.
Примечание. При выполнении этого упражнения возникает интенсивное растяжение, поэтому его следует выполнять очень осторожно
Латеральная часть ягодиц и бедра
1. Лягте на спину, вытянув ноги.
2. Согните одну ногу в колене и поднимите к
груди.
3. Захватите колено или бедро противоположной
рукой.
4. Сделайте выдох и подтяните колено в сторону
через другую ногу к полу, не отрывая при этом от
пола локти, голову и плечи.
5. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.
6. Вы должны ощутить растяжение в латеральной
части ягодиц и бедра.
Ягодицы и бедро
1. Лягте на спину, левая нога скрещена над
коленом правой ноги.
2. Сделайте вдох, согните правое колено,
приподнимите правую ногу над полом так, чтобы
она «вытолкнула» левую ногу к лицу, не отрывая
при этом от пола голову, плечи и спину.
3. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.
4. Вы должны ощутить растяжение в области
ягодиц и бедра.
Дата добавления: 2020-10-01; просмотров: 393;