Упражнения в лазании: техники работы с канатами, лестницами и снарядами для военно-прикладной подготовки

Упражнения в лазании развивают силовую выносливость, ловкость и координацию, формируя навыки, необходимые военнослужащим для действий в полевых условиях. Они повышают устойчивость сердечно-сосудистой и дыхательной систем к высоким нагрузкам, что особенно важно при работе с канатами, шестами, лестницами и деревьями (Рис. 24, 26-28). Тренировки проводятся на утренней зарядке, учебных занятиях и в рамках боевой подготовки.

Основные снаряды:
- Гимнастическая стенка;
- Вертикальные/наклонные лестницы;
- Канаты, шесты, столбы;
- Имитаторы деревьев.

Перед началом занятий обязательны проверка снарядов и страховка. Инструкторы акцентируют внимание на правильном захвате каната ногами и запрете спуска «вскользь» на руках.

Техники лазания на различных снарядах
1. Гимнастическая стенка. Лазание выполняется в смешанном висе или упоре с перехватами руками и переступанием ногами.

Варианты:
- Горизонтальное/вертикальное перемещение;
- Движение спиной к стенке;
- Работа с грузом.

2. Лестницы:
- Вертикальные: лицом к снаряду с поочередным перехватом рук;
- Наклонные/горизонтальные: перемещение на одних руках с перехватом за ступеньки или боковые брусья.

3. Канаты:
- Лазание на руках: старт с отметки 2 м от пола без прыжка, ноги в положении «угол»;
- С помощью ног (два приёма):
Первый: подъем согнутых ног с захватом каната;
Второй: выпрямление ног с перехватом рук (Рис. 24).

Рис. 24. Лазание по канату с помощью ног

Способы захвата каната ногами:
- Подъемом одной ноги и пяткой другой;
- Параллельный захват ступнями с фиксацией коленями.

4. Столбы и деревья:
- Базовый метод: обхват ствола руками с поочередным подъемом ног;
- С «путами»: использование веревочной петли для фиксации ступней.

Специальные техники завязывания на канате
1. «Стоя» (Рис. 26):
- Обернуть канат вокруг правой ноги;
- Зажать ступнями;
- Перенести руки для фиксации позиции.

Рис. 26. Завязывание на канате «стоя»

2. «Петля» (Рис. 27):
- Зажать канат между скрещенными ногами;
- Соединить участки каната на уровне груди.

Рис. 27. Завязывание на канате «петлей»

3. «Восьмерка» (Рис. 28):
- Перекинуть канат через бедра с попеременным захватом руками.

Обучение: начинается в медленном темпе с имитации на полу или скамейке. Во всех случаях обязательна страховка.

Рис. 28. Завязывание на канате «восьмеркой»

При лазании по горизонтальному канату надо захватить его ногами «завесом» и передвигаться, переставляя поочередно руки и ноги (рис. 41).

При лазании по столбу (дереву) с помощью ног необходимо обхватить столб (дерево) руками, прижимаясь крепко к нему грудью; поднять ноги как можно выше и зажать ими столб (дерево), разгибая ноги (выпрямляясь) и поочередно перехватывая руками, лезть вверх. Зажимать столб (дерево) ногами можно раз­ными способами: в обхват – одна нога спереди, другая – сзади или ступнями обеих ног спереди; при значительной толщине дерева зажимать его ногами слева и справа.

Практическое применение в военной подготовке:
- Преодоление препятствий в горной/лесистой местности;
- Эвакуация раненых с использованием веревочных систем;
- Установка наблюдательных пунктов на высотных объектах.