Статические упражнения

К этой группе относятся висы и упоры, они бывают простые (вис на перекладине, упор на брусьях и т.п.) и смешанные (вис завесом на перекладине, сед ноги врозь на брусьях и т.п.). При их выполнении тело может находиться в состоянии устойчивого или неустойчивого рав­новесия.

При устойчивом равновесии общий центр тяже­сти тела (ОЦТ) расположен под опорой (вис на перекла­дине, кольцах, упор на руках на брусьях). При неус­тойчивом равновесии ОЦТ находится над опорой и не может возвратиться в прежнее положение при малейшем отклонении. К этому виду относятся все стойки, равнове­сия, выполняемые на полу и снарядах, а также боль­шинство упоров.

С точки зрения механических закономерностей, степень трудности сохранения тела в равновесии обусловливается высотой положения ОЦТ, величиной площади опоры и по­ложением проекции центра тяжести на площади опоры. Чем больше площадь опоры, чем ниже центр тяжести и чем ближе проекция центра тяжести к центру площади опоры, тем выше устойчивость равновесия тела. Рассчиты­вая величину нагрузки, испытываемую гимнастом при статическом положении, необходимо не только принимать во внимание условия сохранения равновесия тела в целом, ориентируясь на положение ОЦТ, но и рассматривать ус­ловия равновесия всех звеньев. Общее правило таково: чем ближе масса тела располагается к линии тяжести (вертикаль, проходящая через ОЦТ), тем меньше энергии затрачивается для удержания равновесия.

Ниже приводится анализ простого упражнения – равно­весия на одной ноге («ласточка»), относящегося к неустой­чивому равновесию (рис. 16).

При выполнении равновесия на од­ной ноге площадь опоры мала, устой­чивость невысока, туловище располо­жено горизонтально. Моменты силы тяжести для свободной ноги во всех ее суставах близки к максимальным. Напряжение мышц-разгибателей бед­ра в тазобедренном суставе свободной ноги значительное. Данные мышцы противостоят не только силе тяжести ноги, но и сопротивлению сгибателей и связок тазобедренного сустава, пре­пят­ст­ву­ющих разгибанию свободной ноги.

Рис. 16. Ласточка

Тяжесть системы «туловище – голова – руки» удержи­вается посредством напряжения мышц-разгибателей тазо­бедренного сустава опорной ноги. Голова фиксируется от­носительно туловища с помощью мышц-разгибателей го­ловы и шеи, вытянутые вперед-в стороны руки – преиму­щественно дельтовидными мышцами. Повороту тела и опорной ноге противодействуют отводящие мышцы бедра. Вследствие смещения ОЦТ в сторону головы все тело ото­двинуто несколько назад так, что линия тяжести проходит через площадь опоры, а опорная нога отклонена назад. Чем более прочно зафиксированы все звенья тела по от­ношению друг к другу, тем легче сохранить равновесие.