МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ПЛАВАНИЮ

Техника способов плавания: кроль на груди, и кроль на спине.

1. Способ плавания кроль на груди.

Квалифицированный пловец лежит почти горизонтально на поверхности воды, лицо его опущено в воду, во время вдоха он регулярно поворачивает голову в сторону. Это наиболее удобное положение пловца и для его подвижности, и для его дыхания. При работе ног при плавании кролем – ноги выпрямлены, не напряжены, носки оттянуты и повернуты слегка внутрь. Движения выполняются от бедра с небольшим размахом (20-30 см), ритмично сверху вниз и снизу вверх – одна нога движется сверху вниз, другая – снизу вверх. Если плывущий делает правильные движения, на поверхности воды появляются только пятки. Это могут легко контролировать сами дети, упражняясь в парах.

Руки пловца выполняют рабочее движение в воде во время гребка, подготовительное – над водой, при переносе руки по воздуху. Руки совершают непрерывные поочередные движения, т.е.когда одна рука делает гребок, другая проносится над водой, когда одна заканчивает гребок около бедра и выходит из водыдругая заканчивает движение по воздуху и входит в воду. Надостремиться к тому, чтобы рука в момент гребка была немного согнута в локте и проходила назад под продольной осью тела, под грудью и животом с постепенным ускорением.

Если дети научатся правильно дышать – это поможет им быстро освоить механику спортивного способа и позволит проплывать более длинную дистанцию.

При плавании кролем на груди выдох выполняют в воду. Вдох делают через рот. Голову для вдоха поворачивают в момент, когда рука, в сторону которой выполняется вдох, заканчивает гребок. Вдох начинают сразу, как только рот окажется над поверхностью воды. При выполнении вдоха руку проносят по воздуху, слегка согнув в локте. Для вдоха голову можно поворачивать вправо или влево (под правую или левую руку). Выдох делается через рот, сразу после вдоха, без задержки.

При согласовании движений на 2 полных гребка каждой рукой (это называется циклом движения руками) выполняется 6 ударов ногами, вдох и выдох.

2. Способ плавания кроль на спине.

Если посмотреть на спортсмена, плывущего кролем на спине, можно заметить много общего в технике плавания способами кроль на груди и кроль на спине.

При плавании на спине пловец также как и в кроле на груди, занимает почти горизонтальное положение: плечи несколько выше таза, затылок в воде (как на подушке), лицо над поверхностью воды. Это намного облегчает дыхание.

Ноги, как и в кроле на груди, совершают попеременные движения в вертикальной плоскости снизу вверх и сверху вниз. Только при кроле на спине они немного больше сгибаются в коленях и активнее разгибаются.

Руки так же, как и в кроле, на груди, выполняют попеременные движения. Рабочая часть – гребок в воде, подготовительная – пронос над водой.

При гребке рука слегка согнута в локте, напряжена, движения к бедру почти параллельны поверхности воды. К концу гребка рука разгибается и прямая проносится по воздуху. В момент переноса рука разворачивается мизинцем вниз (к воде) и вкладывается в воду на ширине плеч или чуть шире.

Дышать при плавании на спине нетрудно, так как лицо находится над водой. Вдох выполняется во время движения одной рукой над водой, выдох – при движении другой.

При согласовании движений рук и ног на каждые 2 гребка руками (на цикл движений руками) выполняется 6 ударов ногами, т.е. как при плавании кролем на груди. В это время выполняются вдох и выдох.