Подготовительные упражнения для освоения с водой

Обучение плаванию начинают с подготовительных упражнений. Они должны быть тщательно разучены. Если дети будут делать их правильно, это намного ускорит и облегчит усвоение упражнений для изучения техники плавания спортивными способами.

Подготовительные упражнения выполняют по пояс в воде, лицом к берегу. Для их освоения достаточно трех-четырех уроков. Движения руками и ногами, передвижения по дну и погружения повторяются на следующих уроках перед изучением нового материала (элемента);

Обучение начинается с движений руками и ногами, стоя на дне (на первых уроках), это хорошо знакомые детям движения прямыми руками вправо, влево, вперед, назад, одновременно и попеременно, затем те же движения, но наклонившись вперед. Движения правой, левой ногой в разных направлениях выполняют в парах в положении стоя, а затем по одному, передвигаясь по дну шагом, бегом, прыжками в направлении берега или параллельно ему. Повторяют упражнения в парах, тройках, взявшись за руки, в беге на перегонки, в игре в салки.

На втором уроке, после повторения урока № 1, приступают к погружению в воду. Выполняется, оно постепенно: вначале (несколько раз) до уровня груди, затем до подбородка и уже после - с головой. Погружения выполняют, приседая на обеих ногах. Когда дети привыкнут спокойно погружаться до подбородка, они могут, сделав вдох, опуститься в воду, с головой. Если вода в реке или озере прозрачная, то, находясь под водой, ученики могут открывать глаза и рассмотреть свои пальцы. То же в парах, взявшись за руки. Опустившись одновременно в воду, один из занимающихся (поочерёдно) показывает другому несколько пальцев и проверяет точность выполнения задания. Кто, открыв глаза в воде, даст правильный ответ, тот победитель.

Перед погружением в воду с головой дети делают вдох, приседают, опустившись в воду с головой, считают до пяти, затем спокойно встают из воды, выдыхают и открывают глаза, не протирая их руками. Качество выполнения упражнения зависит от температуры воды и воздуха.

На втором, третьем уроке, после выполнения пройденного материала, дети разучивают дыхательные упражнения. Входя по грудь в воду, поворачиваются лицом к берегу, ноги ставят на ширине плеч (или одну впереди другой), наклоняются вперед, руки на колени у поверхности воды и делают несколько вдохов и энергичных выдохов на поверхность воды («дуть на воду»). Затем из того же положения выполняют вдох и, опустив лицо в воду, делают продолжительный выдох в воду. После нескольких повторений (5-10 раз) из того же положения делают вдох, погружение в воду с головой и выдох под водой (5-10 раз). Если вода прозрачная, под водой дети открывают глаза.

При выполнении дыхательных упражнений вдох делают только через рот. Выдох должен быть полным, глубоким, непрерывным.

Дыхательные упражнения выполняются на всех последующих занятиях. Особенно их важно делать после упражнений с задержкой дыхания (после всплывания, скольжение).

Это могут быть обычные выдохи при погружении с головой в воду (по 5-10 раз).

Если дети хорошо выполняют погружение с головой в воду, надо предложить им сделать глубокий вдох, присесть, как при погружении в воду, обхватить голени руками, подбородок прижать к груди, сгруппироваться и в этом положении всплыть, спиной вверх. Это упражнение называется «поплавок». Группировка делается под водой, без отталкивания от дна. Упражнение вначале выполняют на берегу.

Упражнение «Медуза». При этом упражнении погружение на воду происходит как в «поплавке». Затем необходимо спокойно выпрямить руки, ноги – разгруппироваться и всплыть спиной вверх на поверхность.

Оба упражнения на всплывание изучаются на третьем четвертом занятиях. В течение 2-3 последующих занятий повторяются 3-5 раз. Вместе с упражнениями на всплывание следует учить детей лежать на воде. Выполнив «поплавок», дети спокойно выпрямляют руки и ноги, находясь у поверхности воды, принимают горизонтальное положение. На поверхности воды лежать можно с различными положениями рук и ног, можно делать ими спокойные движения, параллельно поверхности воды. Одно из таких упражнений «Звездочка». Вначале выполняют «поплавок», всплывают к поверхности и разводят руки и ноги в стороны (подбородок к груди, лицо в воде). Лежать в воде надо, задержав дыхание (не вдыхая). В этом положении можно спокойно сводить и разводить только руки и ноги, затем одновременно и руки, и ноги. Каждое упражнение делать 3-5 раз. Необходимо обращать внимание на то, чтобы руки и ноги были в воде, поясница не прогибалась, движения были плавными и спокойными.

На четвертом или пятом занятии обучают скольжению на груди и на спине с различными положениями рук: обе руки вверху, одна вверху, другая у бедра, обе руки у бедер. Наиболее простое скольжение - на груди, руки вверху. Выполняют его, стоя по пояс в воде, лицом к берегу: поднять руки вверх (голову между рук), наклониться вперед, присесть, сделать вдох и, оттолкнувшись от дна, скользить около поверхности до полной остановки или опускания ног. Во время скольжения лицо в воде, тело в горизонтальном положении.

Скольжение на спине, руки у бедер. Это упражнение выполняют стоя спиной к берегу. Руки прижаты к туловищу, подбородок к груди, присесть, сделать вдох и, слегка оттолкнувшись от дна, лечь на спину. При скольжении затылок на воде, тело горизонтально (не садиться), кисти рук выполняют легкие движения около туловища вверх-вниз. В конце занятия можно определить победителя скольжения на груди и спине. Чемпион тот, кто дальше скользит. Скольжение выполняют на каждом последующем Уроке, повторяя 3-5 раз.

Если дети усвоили подготовительные упражнения, упражнения в воде, хорошо делают скольжение, то, начиная примерно с пятого урока, переходят к упражнениям для освоения техники плавания кролем на груди и кролем на спине.

В начале каждого занятия для подготовки организма к работе в воде проделывают несколько упражнений на суше. Это могут быть упражнения: ходьба с движением рук, на носках, приседания, прыжки и т.д., а также смешанные упражнения, способствующие освоению техники плавания, например: «мельница» – вращение рук вперед, назад, сед углом, движения прямыми ногами, как при плавании кролем, сидя положить согнутую ногу на другую и захватить руками пальцы и пятки согнутой ноги, вращение стопы поочередно вправо и влево и др.

Войдя в воду, дети выполняют несколько подготовительных упражнений по заданию; ходьба и бег по дну с движением руками дыхательные упражнения, всплывание, лежание, скольжение. После этого начинают разучивать технику плавания. Каждый после, дующий урок начинают с повторения упражнений, пройденных на предыдущих уроках.

Количество уроков и повторений отдельных элементов будет зависеть на каждом занятии от того, насколько быстро и качественно ученики усваивают материал.

При обучении выполнение упражнений на месте чередуют с активными движениями (ходьба, бег, движение руками, прыжки и др.). В конце каждого урока проводят игры, простейшие соревнования в скольжении (кто дальше), бег на перегонки и др.

Занятия были бы неполными, если бы при обучении не уделялось внимание овладению различными видами стартов и поворотов

По правилам соревнований плавание новой дистанции начинается со старта. До команды «Марш!» пловец занимаете подвижное Положение, а после команды стартует, отталкиваясь от твердой опоры. При плавании кролем, брассом и дельфином, пловец выполняет старт прыжком с тумбочки, высота которой вышеуровня воды может быть от 30 до 100 см. При плавании на спине старт выполняется из воды, для чего по предварительной команде пловец произвольным способом спрыгивает в воду и занимает исходное положение для старта. Старт с тумбочки выполняется с исходного положения, при котором ступни ног находятся параллельно друг другу и расставлены приблизительно на ширину стопы. Пальцы ног захватывают передний край тумбочки, колени слегка согнуты, а туловище пловца занимает горизонтальное положение по отношению к поверхности воды, руки опущены вниз и немного отведены назад. Пловец смотрит вниз - вперед или вниз. По команде «Марш!» пловец сгибает ноги в коленях и начинает движение руками вперед-вверх. Толчок ногами произведу одновременно с махом рук вперед-вверх. Во время полета тело, ноги и руки пловца вытянуты в одну прямую линию, голова находится между руками. Это же положение надо сохранить в момент входа в воду. В воду сначала входят руки, затем корпус пловца. Погрузившись в воду, пловец некоторое время скользит по инерции, сохраняя вытянутое положение тела. Когда скорость скольжения уменьшается, и тело пловца поднимается к поверхности воды, следует начинать плавательные движения. Выполнять эти движения пловец начинает в тот момент, пока он ещё не всплыл на поверхность воды.

В кроле и дельфине пловец начинает движение ногами, а затем гребок руками так, чтобы полностью выплыть на поверхность воды. В брассе первые движения начинаются руками. Правила соревнований брассом допускают выполнение под водой одного цикла движений (одного гребка руками и ногами).

Старт из воды. Пловец поворачивается лицом к стенке бассейна, берется руками за поручни в стартовой тумбочке. Руки прямые, расстояние между кистями примерно равно ширине плеч. Пловец принимает положение группировки и ставит ноги на стенку бассейна. Ступни ног располагаются параллельно поверхности воды на глубине 30 м. По команде «Марш!» пловец отпускает поручни, делает мах руками вперед-вверх, одновременно с махом рук пловец выполняет толчок ногами и резко разгибается в тазобедренных суставах, посылая живот вверх. Перед входом в воду пловец отводит руки и голову назад и прогибается в пояснице. Как только пловец погружается в воду, он перестает прогибаться в пояснице, прижимает подбородок к груди, кисти рук направляет вверх. Это помогает ему постепенно выйти на поверхность воды. По мере угасания скорости от толчка, пловец начинает движение ногами, к которым подключает движение руками.

Поворот. Правила соревнований разрешают пловцу после выполнения поворота отталкиваться от поворотного щита ногами. Поэтом хорошее выполнение поворота помогает сохранить силы, скользить несколько метров без гребковых движений, не теряя при этом скорости. Чтобы хорошо выполнить поворот, нельзя снижать скорость плавания при приближении к стенке бассейна и тем более останавливаться.

При плавании разными способами правила выполнения поворота неодинаковы.

Поворот в кроле на груди

При плавании кролем широко применяется поворот маятником. Он легко осваивается, так как техника его выполнения довольно проста. Чтобы выполнить открытый поворот маятником, кролист подплывает к поворотному щиту и ставит на него руки перед собой. Затем он мягко поворачивается всем туловищем на руки, сгибает их и, приближаясь к поворотному щиту, группируется, подтягивая колени к груди. В этом положении пловец делает вдох и, оставляя свободную руку вытянутой назад, выполняет резким движением головой, плечами мах рукой от поворотного щита к вытянутой руке, одновременно рука, упиравшаяся в щит, переносится по воздуху. Движением верхней части туловища от щита пловец ставит ноги на щит.

Весь поворот происходит почти в вертикальной плоскости – плечи и голова находятся вверху, ноги и таз – внизу. В начале скольжения тело пловца лежит немного на боку, так как ноги на поворотный щит ставятся боком.

Во время скольжения пловец постепенно выравнивает положение тела, поворачиваясь на грудь. После поворота, так же, как при выполнении старта с тумбочки, первые предварительные движения начинают ногами, за ними следует первый гребок рукой, в конце которого пловец появляется на поверхности воды.

Поворот при плавании кролем на спине

Правила выполнения поворота при плавании на спине разрешают пловцу поворачиваться на грудь. Поворот обычно выполняется под ту же руку, которая заканчивает гребок и проносится над водой. В конце проноса пловец ставит руку на стенку, предварительно посмотрев на кисть руки. Рука ставится на стенку так, чтобы она находилась напротив плеча другой руки

Одновременно пловец принимает положение группировки. Затем, отталкиваясь от стенки рукой, пловец начинает резкий поворот головой и плечами, в результате которого ноги становятся на стенку, руки вытягиваются, голова между руками. Из этого положения пловец делает толчок ногами с последующим скольжением на спине. Первые движения выполняются так же, как после старта в плавании на спине.

(Приложение № 7, 8).

Спортивный праздник на воде – самое любимое для детей мероприятие в пионерском лагере. Среди детей, взрослых участнике и зрителей не найдется ни одного равнодушного.

Проведение хорошо организованного праздника в торжественной обстановке – это не только зрелищное представление и огромный воспитательный фактор. Поэтому к празднику на воде следует готовиться тщательно и заранее. Первое, что надо сделать – это наметить программу праздника, причем, сообразуясь со своими возможностями.