Фізіологічні механізми розвитку гнучкості

Визначення понять.

Гнучкість – це здатність людини виконувати рухи з максимальною амплітудою (характеризується ступенем рухливості в суглобах, вираженням якої є амплітуда рухів у градусах).

Загальна гнучкість – стан рухливості у всіх суглобах, що дозволяє виконувати найрізноманітніші рухи з великою амплітудою.

Спеціальна гнучкість – це рівень рухливості в окремих суглобах, що зумовлено специфікою певного виду спорту.

Активна гнучкість – виявлення максимальної амплітуди рухів, виконуваних самостійно.

Пасивна гнучкість – виявлення максимальної амплітуди рухів, виконуваних із допомогою ( партнера, спеціальних спортивних приладів).

Резервна гнучкість – це різниця між пасивною і активною гнучкістю.

Слово гнучкість походить від латинського flektere ( згинати). Отже гнучкість – це здатність згинатися.

Існує три види гнучкості:

– статична гнучкість (характеризує діапазон рухів в суглобах без акценту на швидкість);

– динамічна гнучкість ( діапазон рухів в суглобах виконуваних з високою швидкістю);

– функціональна гнучкість.

Виокремлюють шість різновидів остеокінетичних рухів, які може виконувати сегмент тіла:

– згинання ( рух під час якого зменшується кут між кістками, які утворюють суглоб);

– розгинаня ( збільшення кута між кістками, які утворюють суглоб);

– відведення ( рух сегмента тіла від середньої лінії тіла );

– приведення ( рух протилежний відведенню);

– обертання ( рух сегмента тіла навколо своєї осі);

– циркумдукція ( рух при якому кінець сегмента описує коло);

– спеціальні рухи ( супінація, про нація, інверсія. Еверсія).

Фактори, які обмежують гнучкість:

– саркотубулярна система м’язового волокна ;

– особливості будови саркомерів;

– м’язів дисбаланс;

– неадекватний контроль м’язів;

– вплив процесів старіння на м’язи;

– іммобілізація.

Нейрофізіологія гнучкості.Три різновиди рецепторів безпосередньо зв’язані з розтягуванням і підтримкою оптимального діапазону рухів:

– нервово–м’язові веретена;

– нервово–сухожильні веретена;

– суглобові механорецептори.

Фактори, які впливають на рівень гнучкості:

– вік;

– стать;

– тіло будова;

– тренованість;

– циркадні ритми;

– розминка;

– психологічні чинники.

Фізіологічні закономірності занять фізичною культурою

Визначення понять.

Принцип поступовості – послідовне збільшення об’єму фізичних нвантажень.

Принцип повторності – передбачає закріплення структурно – функціональних змін в організмі під впливом фізичних навантажень.

Принцип індивідуалізації – передбачає суворе дотримання відповідності фізичних навантажень спроможностям людини з урахуванням статі, віку, фізичної підготовленості.