Основы терминологии

Для того чтобы назвать положение тела или движения, входящие в состав упражнения, требуется знание специ­альных терминов. Сначала необходимо указать основной термин, определяющий конкретную группу положений тела, а затем дополнительные, уточняющие особенности движения. При этом следует помнить, что любой термин уже предусматривает определенную технику выполнения движений, а при отклонениях от традиционного выполне­ния необходимо указать уточняющие детали. Например, термин «Руки в стороны» подразумевает, что руки должны быть прямыми, ладони вниз, пальцы вместе. Если же надо назвать положение, отличное от этого, следует его уточ­нить: «Руки в стороны, ладонями кверху, пальцы врозь». При одновременном движении несколькими частями тела принято называть их снизу вверх. Например: «Шаг правой вперед, руки к плечам, поворот головы направо».

Если движение выполняется кратчайшим путем, доста­точно назвать, лишь конечное положение. Если же движение осуществляется более сложным образом, используются до­полнительные термины, уточняющие движение и конкрети­зирующие его направление. Например, «Дугами вперед руки в стороны». Это значит, что вначале руки движутся вперед, а уже потом переходят в положение в стороны. При обозначе­нии многих движений бывает необходимо указать способ их выполнения, например: «Шагом вправо стойка ноги врозь» или «Прыжком стойка ноги вместе».

Общепринятыми терминами основных положений тела, используемых в ОРУ, являются следующие:

Стойки

основная стойка широкая стойка стойка скрестная

стойка ноги врозь ноги врозь, руки ноги врозь стойка

на пояс правой

стойка стойка на стойка на стойка на левой,

на коленях левой, правая правой, левая правая в сторону,

согнута вперед, вперед руки на пояс

руки на пояс на носок

Упоры

упор присев упор сидя упор стоя упор лежа

упор лежа сзади упор лежа упор лежа упор стоя на

правым боком на бедрах коленях

Послеобозначения положения основным термином к нему добавляются термины дополнительные, для уточне­ния положения частей тела, например: стойка на левой, правая согнута назад, руки за голову.

Положения рук

руки вниз вперед вверх в стороны назад

Руки в в стороны вперед- вперед- на пояс

стороны-книзу кверху книзу кверху

руки к плечам на голову за голову за спину

перед грудью

Правила записи

Существуют три формы записи ОРУ:

1. обобщенная запись;

2. конкретная терминологическая запись;

3. графическая запись.

Обобщенная записьупражнений предусматривает за­пись только их названия, возможных направлений выпол­нения, исходных и конечных положений, без конкретиза­ции движения по счетам. Например:

«Наклоны вперед и назад», «круговые движения рука­ми», «сгибания – разгибания рук в упоре лежа». Такая за­пись используется при составлении всевозможных учеб­ных пособий, программ, рабочих планов.

Конкретная терминологическая записьприменяется при непосредственной подготовке к занятию и составлении конспектов. Она подразумевает точную запись упражне­ний по счетам. Например:

И.п. – основная стойка

1 – наклон вперед прогнувшись, руки за голову;

2 – присед, руки вперед;

3 – наклон вперед, коснуться руками пола;

4 – и.п.

Графическая записьиспользуется для наглядности и бы­строты либо как иллюстрация к терминологической, либо взамен ее. Она предусматривает изображение движений каждого счета схемой – рисунком. Например:

И.п. 1 2 3 4

При записи комплексов упражнений принято обозна­чать название комплекса, например «Комплекс ОРУ с на­бивным мячом», давать порядковый номер упражнения и его терминологическую или графическую запись. При за­писи комплексов по форме конспекта урока даются соот­ветствующие каждому упражнению записи в графах «содер­жание», «дозировка» и «методические приемы», например:

Таблица 1.

Запись ОРУ в соответствии с устоявшимися правилами дает следующие преимущества:

1. компактность записи;

2. облегчение взаимопонимания специалистов.

Однако следует учитывать, что при объяснении упраж­нений в ходе работы с неспециалистами злоупотреблять терминологией неуместно. Для достижения взаимопонимания можно использовать дополнительные пояснения, адаптировать специальную терминологию к уровню вос­приятия занимающихся.

Конструирование

Процесс составления ОРУ с полным основанием мож­но назвать конструированием. Преподаватель, подобно конструктору, выбирает из огромного количества возмож­ных движений (заготовок) нужные для решения конкрет­ных педагогических задач и компонует их рациональным образом в целостное упражнение. Представим в общих чертах ход этого процесса.

Исходная база конструирования упражнений – анато­мически возможные движения в суставах: сгибания и раз­гибания, отведения и приведения, пронация и супинация, вращения. Движения отдельных частей тела ограничены, а их сочетания практически безграничны.

В основе конструкторской деятельности преподавателя по составлению упражнений должна быть цель (для конк­ретного ОРУ – качественное воздействие с требуемой на­правленностью на заданные мышечные группы). Эта цель, как правило, должна сопровождаться сопутствующими за­дачами: формировать и совершенствовать двигательную функцию, удовлетворять эстетические потребности чело­века (красота движений, эмоциональность).

Непосредственное конструирование упражнения мож­но представить в следующей последовательности.

1. Определение исходного положения.Исходное положе­ние – это стержень, на который нанизываются движения. Оно определяет взаимное расположение звеньев тела, а от этого зависят направление, амплитуда, степень мышечных усилий при выполнении движения.

Рассмотрим три разновидности исходных положений:

а) так называемые «изолирующие» положения, содей­ствующие закреплению тех частей тела, которые не должны принимать участия в движении. Например, сед верхом на скамейке почти исключает движения в тазобедренных суста­вах, что выгодно для «изолированных» поворотов туловища;

б) положения, изменяющие форму и величину опорной поверхности. Например, одно и то же движение – наклон – можно выполнить из стойки, стойки ноги врозь, стойки на коленях, из седа, из упоров, из висов стоя. Изменение опорной поверхности изменяет направленность и величи­ну мышечных усилий при выполнении движений;

в) положения, изменяющие величину плеча силы тяже­сти той или иной части тела – различные положения рук, удлиняющие плечо силы тяжести и тем самым увеличива­ющие степень напряжения мышц. Так, например, подни­мать туловище из положения «лежа на спине» в сед в поло­жении «руки вверх» труднее, чем используя руки, постав­ленные на пояс.

2. Определение движений.Движения можно подразде­лить на:

а) изолированные – движения одной частью тела при фиксации остальных. Например:

И.п. 1 2 1 2 1 2

Простейшие ОРУ строятся на одном изолированном движении.

б) сочетание изолированных движений – последова­тельные движения разными частями тела. Например:

И.п. 1 2 3 4

И.п. 1 2 3 4

в) совмещение движения – одновременные движения несколькими частями тела. Например:

И.п. 1 2 3

И.п.

И.п. 1 – 2 3 – 4

г) сочетание совмещенных движений – последовательное выполнение различных совмещений. Например:

И.п

И.п. 1 2 3 4

И.п.

3. Уточнение распределения движений по счетам.Распре­делять движения в ОРУ принято на 4 или 8 счетов для удоб­ства их выполнения с музыкальным сопровождением. На последний счет упражнения целесообразно принять ис­ходное положение, иначе упражнение будет неудобно по­вторять.

4. Уточнение характера движений(напряженно, расслаб­ленно, плавно, резко), темпа выполнения, ритма и ампли­туды движений.