Индивидуальные упражнения на месте у стенки

Упражнения выполняются стоя у стенки на расстоянии не более 1,5-2,5 м от стенки и на высоту полета мяча не выше 2,5 м в зависимости от задания и способа передач.

1) игрок располагается от стенки на расстоянии 1,5 м из высокой стойки, выполняет передачи мяча сверху на нее на высоту 1,5-2 м. Количество повторений 25-30 раз.

2) то же, что упр. 1, но передачи снизу двумя руками из средней стойки.

3) то же, что упр. 1 и 2, но игрок выполняет передачу сначала над собой на высоту 1-1,5 м (рис. 5), а затем передачу в стенку. Количество повторений 10-15 раз.

Рис. 5

4) то же, что упр. 3, но первая передача над собой выполняется снизу, а передача в стенку – сверху.

5) то же, что упр. 4, но над собой передача сверху, а в стенку – снизу.

6) и.п. – то же, что упр. 1. Чередование передач мяча в стенку сверху и снизу. Количество повторений до 25-30 раз. Необходимо обратить внимание студентов на то, что при выполнении передач сверху нужно принять высокую стойку, а при передачах снизу – среднюю или низкую в зависимости от отскока мяча.

7) игрок стоит лицом к стенке в высокой стойке на расстоянии 2-2,5 м от нее. Выполняет высокую передачу сверху в стену. Мяч отскакивает от стены и падает на пол перед игроком, который, в свою очередь, принимая среднюю или низкую стойку, подстраивается под отскочивший от пола мяч (рис. 6), выполняет передачу над собой снизу, после чего вновь посылает его в стенку.

Рис. 6

8) игрок располагается в углу спортивного зала на расстоянии 1,5-2 м от стенок (рис. 7). Выполняет поочередно передачи сверху (снизу) то в одну стенку, то в другую после поворота.

Рис. 7

9) то же, что упр. 8, но передачи в стенки чередуются.

10) игрок располагается в высокой стойке у стенки на расстоянии 1-1,5 м от нее. Выполняет 2-3 передачи сверху двумя руками в стену, стоя лицом к ней, затем поворачивается левым боком – еще 2-3 передачи в левую сторону, далее возвращается в исходную позицию. Упражнение выполняется так же с поворотом и в другую сторону. Необходимое количество поворотов – до 10 поворотов в разные стороны.

11) то же, что упр. 10, но после поворота боком к стене игрок не возвращается в и.п., а поворачивается к стенке спиной и выполняет передачи за голову в стенку. Таким образом, игрок выполняет передачи, поворачиваясь на 45º в одну сторону.

Упражнения 10 и 11 по своему исполнению являются сложными из-за частой смены положения игрока и изменения направления передач, поэтому эти упражнения следует рекомендовать студентам, которые достаточно хорошо усвоили технику передач в разные стороны (вперед, в стороны, за голову). Данные упражнения можно выполнять чередуя передачи в стенку с приемами мяча над собой, во время которых выполнять повороты на месте.