Положение туловища, головы, рук

После усвоения относительно правильного (единообразного) положения ног Изучается положение туловища.

Спортсмены становятся напротив мишени па линию броска, закрепляют туловище в избранном ими положении и поднимают согнутую в локте руку так, чтобы локоть был направлен в сторону мишени. При этом тренер следит за тем, чтобы наклон туловища не был слишком большим и мышцы туловища не были бы излишне напряжены. Положение туловища должно быть таким, чтобы оно обеспечивало надежную опору в процессе выполнения броска и эффективную работу ведущей руки.

Тренер обращает внимание спортсмена на то, что плечо ведущей руки должно быть поднято вверх, выставлено вперед в направлении мишени и закреплено в плечевом суставе. Угол между туловищем и плечом примерно равен 70°. Он может немного меняться в зависимости от антропометрических данных спортсмена и варианта изготовки.

Тренер также объясняет, что положение плеча должно обеспечивать сгибание и разгибание ведущей руки в локтевом суставе строго в плоскости броска (вертикальной плоскости).

Положение другой руки определяется ее назначением — она удерживает дротики и свободно свисает вдоль тела.

Тренер обращает внимание на то, что голова должна быть развернута в сторону мишени и находиться всегда в единообразном правильном положении без излишнего напряжения мышц шеи. Для проверки правильности положения головы рекомендуется, выполнив прицеливание и удерживая дротик в избранном положении, повернуть голову поочередно направо, налево, поднять вверх и опустить вниз. Таким образом обучаемый может наглядно убедиться в том, что от правильного положения головы зависит и постоянное положение дротики.

Для облегчения освоения изготовки обучаемым можно предложить несколько раз принять положение без дротика, уточняя при этом положение различных частей тела. Желательно, если есть такая возможность, проводить обучение перед зеркалом, чтобы дартсисты могли визуально контролировать положение ног, туловища, головы, рук.

Хватка

При обучении хватке (способу удержания дротика) тренер должен показать различные ее варианты и рассказать о достоинствах и недостатках каждого из них.

Затем спортсмены под наблюдением тренера пробуют выполнить различные варианты удержания дротика, выбирая наиболее удобный и приемлемый для каждого из них. После этого, чтобы лучше почувствовать (ощутить) положение дротика в пальцах и его «поведение» во время выполнения движения, дартсисты делают несколько пробных бросков в мишень. Затем вновь уточняют положение дротика и пальцев при удержании его наиболее приемлемым для них способом.

Выполняя несколько раз каждый из вариантов удержания (захвата) дротика под руководством тренера, дартсисты выбирают один из них, руководствуясь морфологическими особенностями строения кисти ведущей руки.

В процессе обучения тренер постоянно следит за правильностью выполнения хватки и исправляет возникающие ошибки, обращая внимание дартсистов на то, что пальцы не должны быть как чрезмерно напряжены, так и слишком расслаблены, чтобы при сгибании и разгибании кисти не происходило непроизвольных смещений дротика в горизонтальной плоскости и т.д.

Для улучшения контроля над положением кисти, дротика и работой пальцев, удерживающих его в процессе выполнения движения, можно периодически, особенно на начальном этапе обучения, проделывать следующее упражнение.

Дартсист берет дротик в руки, используя один из способов удержания, принимает положение изготовки и расслабляет мышцы предплечья, удерживающие кисть. В зависимости от величины угла, образованного плечом и предплечьем, кисть должна «упасть» вперед или назад. Выполнение хватки считается правильным, если в процессе «падения» кисти вперед или назад не происходит смещений кисти и дротика в горизонтальной плоскости относительно их первоначального положения.

Совершенствование хватки происходит на протяжении всей спортивной деятельности дартсиста. Иногда наблюдается смена одного способа удержания дротика на другой после изменения изготовки или замены одного вида дротиков другим, отличным по форме и весу.