Обучение выполнению броска (способ метания дротика)

Бросок — очень важный и сложный технический элемент. В связи с этим тренер должен несколько раз выполнить его и детально объяснить каждое движение всех звеньев ведущей руки, так как возникшие ошибки затем устраняются с большим трудом.

Вначале обучающиеся начинают разучивание броска без дротика. Они располагаются на линии броска и принимают позу изготовки. Проверив правильность ее выполнения, тренер обращает внимание дартсистов на постановку ведущей руки, проверяет положение плеча в плечевом суставе: правильно ли выбран угол между плечом и туловищем, закреплено ли плечо в плечевом суставе, обеспечивает ли его положение сгибание и разгибание предплечья строго в плоскости броска и т.д.

Тренер также обращает внимание дартсистов на то, что выполнение первой фазы броска — приведение предплечья к плечу (сгибание ведущей руки в локтевом суставе — «отведение») должно выполняться плавно, с наименьшим напряжением участвующих в этом движении мышц. В этом положении кисть приведена к предплечью (разогнута в луче за пястном суставе), находится в свободном, но контролируемом положении, мышцы предплечья, выполняющие эту работу, на сколько это возможно, расслаблены. Проверив правильность выполнения всех этих движений, тренер подает команду к началу плавного и медленного разгибания ведущей руки. Разгибание руки выполняется в направлении мишени. В момент полного разгибания руки спортсмен должен видеть совмещение кисти с центром мишени.

Тренер следит сам за правильностью выполнения всех движений и обращает внимание дартсистов на то, что перемещения всех звеньев руки (предплечья и кисти) должны обязательно происходить в плоскости броска (без отклонений в горизонтальной плоскости), кисть должна свободно упасть вперед после того, как угол между предплечьем и плечом будет больше 90° и т.д. Все эти движения выполняются многократно под руководством тренера до тех пор, пока дартсисты сами не смогут контролировать все выполняемые ими движения и перемещения предплечья и кисти ведущей руки, а также поддерживать необходимую устойчивость положения изготовки.

После того, как движение по частям и в целом считается освоенным, его начинают выполнять вместе с дротиком, обращая также внимание на правильность выполнения избранного варианта хватки. Внимание дартсиста обращается на то, что при выполнении движений как в локтевом суставе, так и лучезапястном все перемещения дротика должны происходить только в плоскости броска (вертикальной плоскости). Все отклонения в горизонтальной плоскости свидетельствуют о неправильности выполненных движений и неверной работе опорно-двигательного аппарата.

Иногда, для того чтобы лучше почувствовать положение плеча и проконтролировать работу мышц ведущей руки, можно выполнить имитацию броска как без дротика, так и с дротиком, а также и сам бросок с опорой плеча ведущей руки на какой-нибудь упор (стол, специальная подставка и т.д.).

Для того чтобы лучше прочувствовать выполняемые движения в целом, более наглядно представить себе возможные траектории полета дротика и его «поведение» во время полета, дартсистам предлагается выполнить следующее упражнение.

На расстоянии 3-4-х м от линии броски на пол кладется линолеум, пенопласт или любой другой достаточно мягкий и упругий материал. Спортсмены принимают на линии броска положение изготовки так, как если бы они стояли напротив мишени, Из этого положения выполняются броски. Спортсменам предлагается наблюдать как за правильностью выполнения броска, так и за полетом дротика (скорость, траектория полета, отметки точки попадания, положение дротика во время полета и т.д.).

Это упражнение (и некоторые его варианты) может выполняться как в поцесссе начального обучения, так и на этапе совершенствования.