Предварительная подготовка к прыжкам

Предварительная подготовка к прыжкам на группо­вую акробатику включает в себя весь комплекс задач,

прорабатываемых при подготовке к прыжкам по клас­сическому парашютизму, и, кроме того, ряд специаль­ных задач.

Предварительную подготовку проводит тренер по парашютной групповой акробатике, инструктор или ка­питан команды по программе, отвечающей уровню спор­тивного мастерства команды. Предусматриваются сле­дующие мероприятия:

а) подробный разбор прыжкового дня с тщательным
анализом допущенных ошибок и фиксированием их в
конспектах;

б) изучение задания на следующий прыжковый день
с подробным разъяснением действий каждого спорт­
смена;

в) индивидуальное разучивание всех движений с
имитацией, максимально приближенной к работе в сво­
бодном падении;

г) разучивание перемещений относительно группы с
запоминанием ракурсов и команд на построение или
роспуск фигур.

Очень эффективна на начальном этапе работа с ма­кетом. Инструктор берет в руки макет парашютиста в свободном падении, а спортсмены располагаются во­круг него так, чтобы все время держать макет в поле зрения. Слегка согнувшись, они реальными движениями рук и верхней части туловища повторяют все переме­щения и развороты макета. Инструктор в это время наблюдает за их действиями и по ходу тренировки ис­правляет ошибки. Такое упражнение позволит сэконо­мить десятки прыжков — ведь парашютисты находятся в свободном падении всего 30—50 с (3—5 мин в день) и успевают проделать новое упражнение всего 4—6 раз за прыжок. А на земле можно тренироваться сколько угодно. Буквально через несколько занятий вырабаты­ваются правильно скоординированные движения (вво­ды руками, ногами, туловищем), которые затем легко повторяются в воздухе;

д) тренировка отделения на макете летательного
аппарата, с которого будут совершаться прыжки;

е) самостоятельная подготовка:

дополнительная работа над наиболее сложными эле­ментами;

подробная запись следующего задания в конспект; подгонка комбинезонов;

ремонт матчасти;

ж) полный прогон задания прыжкового дня «пеший по-летному».

Очень полезно перед сном несколько раз мысленно повторить задание, «видя» при этом своих партнеров, их действия. Целесообразно при мысленном повторе «вводить» ошибки для себя и «исправлять» их, «видеть» ошибки партнеров и реагировать на них. Такой метод подготовки называют сейчас аутогенной тренировкой.

На утренней физзарядке проводится полный прогон задания прыжкового дня.

Во время предпрыжковой подготовки проводится специальная разминка (15—20 мин). Она включает в себя обычные разминочные упражнения, легкий бег с небольшими ускорениями (по 10—15 с), упражнения для развития специальных навыков, вестибулярного ап­парата, мышечной и зрительной реакции, скоростного и нестандартного мышления, гибкости, командной сы­гранности, синхронности и т. д. Тренировочные прого­ны задания на земле проводятся перед каждым прыж­ком. Основной задачей специальной разминки перед прыжками является настройка организма на предстоя­щую работу в воздухе.

Наземная подготовка должна длиться столько време­ни, сколько необходимо для того, чтобы каждый твердо знал свои действия, был уверен в себе. Уровень спор­тивного мастерства, а также рост технических резуль­татов команды зависит от уровня спортивного мастер­ства и роста наиболее слабо подготовленного из ее чле­нов. Поэтому, чтобы избежать конфликтных ситуаций, инструктор должен особое внимание уделять спортсме­нам, имеющим наименьший опыт прыжков на группо­вую акробатику. В этих случаях подход и методы обу­чения должны быть строго индивидуальными, что по­зволит в кратчайший срок приблизительно сравнять технический уровень всех членов команды и будет спо­собствовать нормальной творческой обстановке в кол­лективе.