Специализированные виды гимнастики (дыхательная и двигательная)

Использование различных видов специальных двигательных и дыхательных упражнений - давно и хорошо известный способ нормализации функционального состояния. Повышение общей физической подготовки, влияющей на устойчивость к возникновению неблагоприятных состояний, не требует специальных доказательств. Нормализация режима двигательной активности широко используются в этих целях.

В плане организации профилактических мероприятий, призванных предотвратить или минимизировать развития негативных стрессовых реакций, повысить уровень работоспособности вопрос использования физических упражнений приобретает особое значение. Хорошо известен тот факт, что нарастающее эмоциональное возбуждение можно уменьшить, а иногда и ликвидировать, если человек имеет возможность проделать несколько активных движений: сделать ряд интенсивных физических упражнений, пробежаться, просто походить некоторое время быстрым шагом и т. д.

Исследователи полагают, что часто состояния стресса, снижение работоспособности, нарастание утомления, развиваются из-за недостаточной возможности человека, ведущего малоактивный образ жизни либо постоянно находящийся в напряжении осуществить так называемое двигательное «отреагирование», которое становится возможным в случае выполнения ряда активных двигательных актов.

Рассматривая вопрос о применении физических упражнений в производственных условиях, следует учитывать, что возможность использования физических тренировок ограничена разными факторами: особенностями производственных помещений (наличием свободного места, чистотой воздуха и др.), лимитом времени, спецификой технологии, разной степенью физической подготовленности членов коллектива и др.

Большой популярностью пользуется включение производственной гимнастики непосредственно в процесс работы для активизации состояния организма или с целью перераспределения мышечных усилий для снятия излишнего напряжения

Выделяют 2 основные формы производственной гимнастики, которые могут быть рекомендованы к использованию: вводная гимнастика и упражнения по типу физкультурной паузы.

Вводная гимнастика заключается в выполнении комплексов физических Упражнений, систематически проводимых непосредственно перед началом рабочего дня. Основная цель здесь - ускорение процесса врабатывания для более быстрого достижения высокого уровня работоспособности, а также для общего укрепления здоровья. Обычно продолжительность вводной гимнастики составляет 5-7 мин.

Физкультурная пауза состоит из упражнений, составленных с учетом особенностей конкретного вида трудовой деятельности. Цель физкультурных пауз на короткое время изменить характер выполняемой деятельности (например, при малоподвижной работе, выполняемой сидя, во время физкультурных пауз рекомендуется проделать ряд активных упражнений в движении и стоя) и за счет этого обеспечить поддержание нужного уровня работоспособности. Длительность физкультурной паузы обычно составляет не более 5 - 10 мин.

При практической организации работ по профилактике стрессовых состояний, повышения работоспособности, для снятия локализованного мышечного напряжения преимущество отдается двигательным и дыхательным упражнениям.