Упражнения для изучения стартового прыжка

Ко времени изучения стартового прыжка пловцы должны овла­деть техникой выполнения учебных прыжков в воду (см. главу 5). Освоение старта начинается с упражнений на суше.

Имитационные упражнения на суше

1. И.п. — основная стойка (о.с). Согнуть ноги в коленных сус­тавах и, сделав мах руками, подпрыгнуть вверх; при этом руки вы­прямить, кисти соединить, голова между руками.

2. То же из исходного положения для старта.

3. Принять исходное положение для старта (ноги на ширине стопы). Согнуть ноги в коленных суставах, наклониться вперед, опустить руки и выполнить мах руками вперед-вверх. Оттолкнуть­ся ногами и выполнить прыжок вверх; одновременно соединить руки впереди и «убрать» голову под руки. Повторить несколько раз.

4. Выполнить старт по команде преподавателя. Упражнения в воде

5. Выполнить спад с отталкиванием в конце падения.

6. Выполнить стартовый прыжок с бортика бассейна.

7. Выполнить стартовый прыжок с тумбочки (рис. 44).

8. Выполнить стартовый прыжок по команде преподавателя. Упражнения для изучения старта из воды(рис. 45)

Старт из воды начинают разучивать сразу после освоения скольжения и плавания на спине.

Имитационные упражнения на суше

1.Из положения группировки выпрыгнуть вверх с имитацией скольжения, работы ногами и первых плавательных движений ру­ками.

Рис. 45. Упражнения для изучения старта из воды

Упражнения в воде

2. Взявшись прямыми руками за край пенного корытца или бортик, принять положение группировки и поставить ноги на стенку бассейна. Затем вывести руки под водой вперед, оттолк­ нуться ногами от стенки и выполнить скольжение на спине.

3. То же, пронося руки вперед над водой.

4. То же, но одновременно с проносом рук над водой резко про­гнуться и выполнить толчок ногами. После входа в воду не запро­кидывать голову назад, а прижать подбородок к груди, чтобы глу­боко не уходить под воду. Затем начать движение ногами и гребок рукой.

5. Старт из воды, взявшись руками за стартовые поручни.