Имитационные упражнения на суше

27. Имитация движений руками кролем на спине с притопты­ванием ногами на месте: на один «гребок» рукой — три притопа.

28. То же в согласовании с дыханием. Вдох выполняется под правую (левую) руку в конце «гребка». Движения руками и ногами должны быть подчинены ритму дыхания, поэтому рекомендуется выполнять упражнение под команды преподавателя: короткую «Вдох» и продолжительную» «Вы-ы-ы-дох».

Упражнения в воде с неподвижной опорой

29. Упражнение в парах. Первые номера держат вторых за пояс в положении на спине. Вторые номера выполняют движения кро­лем на спине (в полной координации).

Упражнения в воде с подвижной опорой

30. Упражнение в парах. Первые номера держат вторых за пояс в положении на спине и продвигаются вперед. Вторые номера вы­полняют движения в полной координации.

Упражнения в водебез опоры

31. Плавание в полной координации в согласовании с дыханием.

32. То же с акцентом на сильную работу ногами (для выработки шестиударной координации движений).

33. То же с акцентом на сильную работу руками, стараясь не ра­ботать ногами (для выработки четырехударной координации).

Рис. 37. Упражнения для изучения движений руками

Методические указания. Смену положения рук выполнять од­новременно. Руку вынимать из воды движением плеча. Гребок вы­полнять до бедра. В исходном положении одна рука впереди, дру­гая у бедра. Напрягать вытянутую вперед руку и тянуться в напра­влении движения. Движения ногами выполнять непрерывно.

Рис. 38. Упражнения для изучения общего согласования движений

Способ брасс

Техника брасса не предъявляет таких жестких требований к подвижности в плечевых суставах, как в кроле, но требует высокой подвижности в голеностопных (тыльное разгибание), коленных и тазобедренных суставах. Для брассистов важна сила мышц не только плечевого пояса, но и нижних конечностей, создающих эффективное продвижение вперед.

Общеразвивающие, специальные и имитационные упражнения(рис. 39).

Перед началом комплекса упражнений выполняются ходьба, прыжки, наклоны, приседания, отжимания.

1. И.п. - основная стойка (о.с), руки вверху. Приседания.

2. И.п. — сед на пятках (носки оттянуты). Наклониться назад как можно ниже; вернуться в и.п., опираясь руками о пол.

3. И.п. — упор лежа на бедрах. Прогнувшись и захватив руками стопы согнутых в коленях ног (носки развернуты наружу до отка­за), перекатываться с бедер на живот и обратно.

4. И.п. - полуприсед, кисти упираются о колени. Вращение ко­леней вправо и влево.

5. И.п. — стоя в наклоне вперед, ноги на ширине плеч. Движе­ния руками, как при плавании брассом.

Рис. 39. Примерный комплекс упражнений на суше для брасса.

6. Вположении стоя боком к опоре согнуть одну ногу в колен­ном суставе и, захватив стопу с внутренней стороны, подтянуть го­лень и пятку к ягодице. Отпустить ногу и выполнить ею движение брассом.

7. В положении лежа на груди движения ногами, как приплава­нии брассом. 1 , -

8. В упоре лежа максимальное прогибание и выгибание тулови­ща.

9. И.п. — стоя лицом к гимнастической стенке. Опора руками о перекладину гимнастической стенки в начале и в середине «греб­ка». Во время выполнения упражнения сильно напрячь мышцы плечевого пояса и рук.

10. И.п. - стоя у гимнастической стенки, опираясь на неерука­ми. Поочередные махи прямой ногой вперед-назад.

11. Движения руками, как при плавании брассом, с растягива­нием резиновых амортизаторов.

12. «Стартовый прыжок» вверх.

Упражнения для изучения движений ногами(рис. 40) Имитационные упражнения на суше