Имитационные упражнения на суше

1.И.п. — стоя спиной к стенке, упираясь в нее ладонью правой руки. Принять положение группировки, согнуть правую ногу и по­ставить ее на стенку, прижав колено к груди. Выполнить отталки­вание от стенки с имитацией скольжения и первых плавательных движений.

2. И.п. — стоя лицом к стенке (на расстоянии одного шага), упираясь в нее обеими ладонями. Принять положение группиров­ки, согнуть руки и подать плечи вперед; затем оттолкнуться рука­ми от стенки с одновременным движением головой, плечами и по­становкой ноги на поворотный щит. Движением верхней части ту­ловища от стенки пловец ставит правую ногу на стенку, т.е. как бы выполняет движение маятника.

3. То же, но с постановкой рук с шага.

4. То же, с «подплыванием» к «поворотному щиту» (выполнить 3—4 шага с имитацией гребковых движений руками).

Упражнения в воде5-8. Выполнить упражнения 1—4.

Упражнения для изучения поворота кувырком впередв кроле на груди и на спине

Имитационные упражнения на суше (в зале)

1. Кувырок вперед на мате в группировке.

2. Кувырок вперед на мате в группировке с последующим паде­нием на бок.

Упражнения в воде

3. Кувырок вперед у поверхности воды.

4. Кувырок вперед через разграничительную плавательную до­рожку.

5. Кувырок при плавании на груди с выходом в положение'на спине и продолжением плавания в противоположную сторону (рис. 46).

6. То же, но с поворотом на правый (левый) бок и продолжени­ем плавания на груди в противоположную сторону.

7. Кувырок после скольжения на груди (в 2 м от поворотного щита) и выход в положение на спине.

8. То же, но с поворотом на бок и выходом в положение на гру­ди.

9. Кувырок с подплыванием к поворотному щиту кролем на груди.

10. То же кролем на спине.

46. Кувырок при плавании на груди

6.7. Совершенствование техники спортивных способов плавания