Упражнения для развития гибкости спины и бедер

• сесть, развести ноги в стороны, по возможности, не сгибая их. Чтобы не растянуть связки, отрабатывать упражнение, постепенно увеличивая угол между ногами до 180 градусов. Наклониться вперед к правой ноге и захватить правую лодыжку обеими руками. Лбом коснуться колена, вернуться в исходное положение, затем выполнить тоже к левой ноге (ниж. рис. А). Упражнение выполнить 6–8 раз;

• из того же исходного положения захватить руками голени и, удерживая их, наклониться вперед, стараясь коснуться лбом пола (верх. рис. Б). Упражнение выполнить 6–8 раз;
• сесть и развести бедра в стороны, подошвы ступней соединить вместе. Сделать наклон вперед, стремясь коснуться лбом ступней (ниж. рис. А). В последующем это упражнение можно выполнять с партнером, который, стоя сзади, нажимает руками на плечи и становится на колени занимающемуся (ниж. рис. Б). Выполнить 6–8 раз самостоятельно и с помощью партнера;

• ноги развести широко в стороны, руки сцепить за головой. Выполнить наклоны вперед и назад. В процессе выполнения упражнения постепенно сближать ноги до полного их сведения вместе, затем вновь разводить (рис. внизу). Выполнить 4–6 раз до полного сведения и разведения ног;

• из обычной стойки, удерживая ноги прямо, наклониться вперед и дотронуться ладонями до пола перед ступнями (ниж. рис. А). Выпрямиться и, повернув кисти пальцами назад, дотронуться ладонями до пола сзади ступней (рис. Б). Вернуться в первоначальное положение и повторить упражнение 6–8 раз.