Упражнение для коленей

Из глубокого полуприседа, кисти рук на коленях, сделать круговое движение коленями в одну, а затем в другую сторону.

Выполнить 8–10 раз в каждую сторону.

Упражнение для ахиллесова сухожилия

Присесть на носках ног, пятки поднять. Выпрямляя ноги, отклониться назад, носки ног вверх (рис. внизу). Выполнить 8–10 раз.

Упражнение для голеностопных суставов

Из упора присев на левой ноге, правая в сторону, перенести вес тела на согнутую ногу, ступни обеих ног плотно стоят на полу (ниж. рис. А). Затем опереться о пол только внутренней частью ступни (рис. Б). Выпрямленная нога должна быть как можно ближе к полу. Повернуться на пятке и поднять пальцы этой ступни вверх (рис. В). Чтобы колено не сгибалось, удерживать его рукой. Это же упражнение проделать другой ногой.

Выполнить 4–6 раз в обе стороны.

Парные упражнения

Ходьба (1), бег (2) и приседания (3) с партнером, попеременное сгибание рук (4), перетягивание друг друга за шею (5), поочередное поднимание партнера к себе на спину (6), кувырок назад через спину партнера (7), переворот через стойку с опорой плечами на руки лежащего на спине партнера (8), удары по животу партнера для укрепления мышц брюшного пресса (9).

Выполнить указанные упражнения поочередно каждым военнослужащим: номера 3, 4, 6, 9 — 10–12 раз; номера 7, 8 — 4–6 раз.