Упражнения на укрепление окологлазных мышц

1. Плотно закрывать и широко открывать глаза 5—6 раз подряд с интервалом 30 сек.

2. Смотреть вверх, вниз, вправо, влево, не поворачивая го­ловы.

3. Вращать глазами по кругу: вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону.

Когда зрение нормально, глаз видит одну часть рассмат­риваемого объекта лучше, а все остальное хуже, пропорцио­нально удалению от точки наилучшего зрения. Когда же зре­ние несовершенно, то глаз старается увидеть значительную часть своего поля зрения одинаково хорошо и одновременно. Это приводит к сильному напряжению глаз и психики. Такое напряжение, когда оно привычно, приводит к разного рода аномальным состояниям и лежит в основе большинства про­блем с глазами, как функционального, так и органического характера.

Хорошо укрепляют мышцы глаза и следующие упражнения:

1. Стоя или сидя расположить большой палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 20—30 см от глаз, смо­треть двумя глазами на конец пальца 3—5 сек., убрать ладонь.
То же, поменяв руки.

2. Повторные зажмуривания глаз на 3—5 сек., а также мас­сирование век и быстрое моргание улучшают кровообращение, легкие нажимы на верхние веки обоих глаз в течение 1—2 сек. улучшают циркуляцию внутриглазной жидкости.

ПРИЛОЖЕНИЕ 3 >>>>

<ПОДВИЖНЫЕ><ИГРЫ><ДЛЯ><ДЕТЕЙ> <С><НАРУШЕНИЕМ><ЗРЕНИЯ,

><НАПРАВЛЕННЫЕ> <НА><КОРРЕКЦИЮ><ОСАНКИ>

<(для><учащихся><1—4><классов)

<Совместное ><проведение ><подвижных ><игр ><слабовидящих ><и ><нормаль,><но ><видящих ><детей ><на ><первый ><взгляд ><представляется ><затруднительным. ><Однако ><возможно ><проведение ><подвижных ><игр ><обычным ><порядком, ><в ><каждом ><отдельном ><случае ><придётся ><искать ><новые ><приёмы, ><внося ><в ><правила ><игры ><небольшие ><изменения, ><адаптировать ><игры ><для ><конкретной ><группы ><(команды). ><Например, ><если ><ведётся ><игра ><парами, ><пары ><можно ><составлять по принципу: ><зрячий - слабовидящий; ><воспитатель ><- ><слабовидящий ><ребёнок ><и ><т. ><д. ><Вместо ><простого ><мяча ><- ><использовать ><озвученный ><мяч. ><В ><ряде ><игр ><можно ><ограничивать ><поле ><деятельности ><зрячих ><игроков, ><предварительно ><объявляя ><об ><этом ><всем ><играющим. ><Слабо­><видящих ><игроков ><равномерно ><распределять ><по ><командам, ><тем ><самым, ><уравновешивая ><шансы ><команд. ><Важно, ><чтобы ><нормально ><видящие ><дети ><не ><применяли, ><обманных ><действий. ><Это ><обижает ><слабовидящих ><де­><тей ><и ><вызывает ><недоверие ><к ><окружающим, ><что ><может ><привести ><к ><негативным ><последствиям. ><><При организации подвижных игр с детьми, имеющими зрительную патологию, не ><следует ><забывать ><об ><ограничениях ><в ><игровой ><деятельности, ><предусмотренных ><при ><некоторых ><заболеваниях, ><описанных ><выше.>

>

<ВОРОНЫ><И><ВОРОБЬИ>

<Ребята ><строятся ><в ><колонну ><по ><одному ><(в ><шаге ><друг ><от ><друга) ><на ><се­><редине ><площадки ><и ><рассчитываются ><на ><первый, ><второй. ><Одна ><команда ><- ><первые ><номера, ><другая ><- ><вторые. ><По ><обеим ><сторонам ><от ><игроков ><на ><расстоянии ><1,5 ><м ><кладутся ><какие-либо ><предметы, ><например, ><справа ><ку­><бики ><(вороны), ><слева ><теннисные ><мячи ><(воробьи). ><Предметов ><вдвое ><мень­><ше, ><чем ><участников ><игры. ><Играющие ><вместе ><с ><ведущим ><выполняют ><разные ><задания ><на ><выполнение ><правильной ><осанки. ><Внезапно ><водящий ><произносит ><одно ><из ><слов: ><«воробьи» ><или ><«вороны». ><При ><слове ><«воро­><бьи» ><все ><бегут ><к ><мячам ><(озвученным), ><а ><при ><слове ><«вороны» ><- ><к ><куби­><кам ><(звуковой ><сигнал-метроном), ><и ><каждый ><старается ><схватить ><один ><предмет. ><За ><каждый ><предмет ><команда ><получает ><1 ><очко. ><Игра ><повторяет­><ся ><несколько ><раз. ><Выигрывает ><команда, ><набравшая ><больше ><очков. ><Уп­><ражнения, ><направленные ><на ><формирование ><правильной ><осанки:>

<«Фигуристка» ><- ><и. ><п. ><о. ><с. ><1 ><- ><левую ><назад ><на ><носок, ><руки ><за ><голо­><ву, ><локти ><в ><стороны, ><2—3 ><- ><держать, ><4 ><- ><и. ><п.;>

<«Силачи» ><- ><и. ><п. ><о. ><с. ><1) ><руки ><вверх, ><смотреть ><на ><кисти ><рук, ><2) ><руки ><к ><плечам, ><3) ><- ><руки ><вверх, ><4) ><- ><и. ><п.>

<«Неваляшка» ><- ><и. ><п. ><стойка ><ноги ><врозь. ><1 ><- ><полуприсед ><руки ><к ><плечам ><ладонями ><вперед, ><2—3 ><- ><держать, ><4 ><- ><и. ><п.>

<НАЙДИ><СЕБЕ><ПАРУ>

<Играет ><нечетное ><количество ><игроков, ><например, ><11. ><Для ><них ><по ><кругу ><кладут ><5 ><обручей. ><Идя ><по ><внешнему ><кругу, ><дети ><выполняют ><раз­><личные ><упражнения ><на ><осанку. ><Со ><словами ><руководителя: ><«Стоп, ><ре­><бята ><не ><зевайте! ><Быстро ><пару ><выбирайте!» ><игроки ><вбегают ><в ><обручи, ><образуют ><пары ><и ><встают ><спиной ><друг ><к ><другу, ><принимая ><заранее ><обус­><ловленное ><положение ><правильной ><осанки. ><Игрок, ><оказавшийся ><лиш­><ним, ><идет ><по ><кругу ><и ><вместе ><с ><руководителем ><отмечает ><игроков ><с ><не­><правильной ><осанкой. ><Игрок, ><не ><сумевший ><выполнить ><упражнение ><правильно, ><получает ><штрафное ><очко, ><а ><игрок, ><оказавшийся ><без ><пары, ><- ><два ><штрафных. ><Победителем ><становится ><тот, ><у ><кого ><окажется ><наи­><меньшее ><количество ><штрафных ><очков.>

<Упражнения, ><направленные ><на ><формирование ><правильной ><осанки:>

1) <ходьба ><на ><носках, ><руки ><за ><голову, ><локти ><в ><стороны, ><лопатки ><сблизить;>

2) <ходьба ><в ><полуприседе, ><спина ><прямая, ><ориентируясь ><на ><звуко­><вые ><сигналы, ><расположенные ><в ><разных ><концах ><зала;>

3) <ходьба ><с ><круговыми ><движениями ><рук ><назад, ><голова ><прямо, ><со­><блюдать ><дистанцию, ><ориентируясь ><на ><звук ><шагов ><впереди ><идущего;>

4) <легкий ><бег ><с ><сохранением ><правильной ><осанки.>

< ><Позы, ><принимаемые ><детьми ><в ><положении ><стоя ><в ><обручах: ><руки ><в ><стороны ><ладонями ><вперед. ><Руки ><к ><плечам ><ладонями ><вперед, ><лопатки ><сблизить ><(«уточка»).>

<ЗАЙЧИКИ>

<Команды ><выстраиваются ><в ><колонны ><по ><одному ><перед ><линией ><стар­><та. ><Перед ><направляющими ><лежат ><мешочки ><с ><песком ><размером ><10x20 ><см. ><В ><4 ><м ><от ><линии ><старта ><установлены ><поворотные ><флажки ><(звуковой ><сигнал). ><Ведущий ><говорит: ><«Прыг ><скок, ><прыг ><скок, ><скачут ><зайцы, ><бе­><лый ><бок. ><По ><лесочку, ><по ><снежочку ><к ><заповедному ><кусточку».>

<С ><последним ><словом ><направляющие ><в ><колоннах ><берут ><мешочек, ><кладут ><его ><на ><голову, ><принимают ><положение ><руки ><на ><пояс, ><локти ><на­><зад, ><спина ><прямая ><и ><прыжками ><(бегом) ><движутся ><по ><направлению ><к ><флажкам. ><Обогнув ><свой ><флажок, ><они ><снимают ><мешочки, ><бегом ><обрат­><но ><возвращаются ><к ><своей ><команде, ><которая ><подает ><звуковой ><сигнал ><своему ><товарищу. ><Передают ><мешочек ><следующему ><игроку, ><а ><сами ><вста­><ют ><в ><конец ><колонны. ><Если ><мешочек ><упал, ><его ><следует ><поднять, ><поло­><жить ><на ><голову ><и ><продолжить ><прыжки. ><Игра ><длится ><до ><тех ><пор, ><пока ><направляющие ><снова ><окажутся ><впереди ><своих ><колонн. ><Они ><поднима­><ют ><руки ><вверх.>

<Побеждает ><команда, ><закончившая ><эстафету ><первой.>

<КОСМОНАВТЫ>

<В ><центре ><зала ><мелом ><обозначают ><круг ><диаметром ><2—2,5 ><м, ><вок­><руг ><которого ><на ><расстоянии ><2 ><м ><кладут ><обручи ><(цветные). ><Большой ><круг ><- ><это ><земля, ><а ><обручи ><- ><ракеты. ><В ><каждой ><команде ><только ><по ><два ><места. ><Играющих ><на ><несколько ><человек ><больше, ><чем ><мест ><в ><ракетах. ><Дети ><встают ><по ><внешней ><стороне ><круга ><друг ><за ><другом. ><По ><команде ><ведущего ><они ><идут ><и ><выполняют ><движения, ><формирующие ><осанку, ><одновременно ><проговаривая ><речитатив: ><«Ждут ><нас ><быстрые ><ракеты ><для ><прогулок ><на ><планете, ><на ><какую ><захотим, ><— ><на ><такую ><полетим». ><Но ><в ><игре ><один ><секрет: ><опоздавшим ><места ><нет!» ><С ><последним ><словом ><иг­><роки ><разбегаются ><в ><разные ><стороны ><и ><занимают ><попарно ><любую ><ра­><кету. ><Встав ><в ><обруч ><лицом ><к ><земле, ><дети ><поднимают ><его ><вверх, ><отводя ><лопатки, ><и ><по ><команде ><«взлет!» ><приставными ><шагами ><движутся ><по ><кругу, ><затем ><по ><команде ><«посадка!» ><все ><останавливаются. ><Пока ><кос­><монавты ><совершают ><полёт, ><опоздавшие ><стоят ><в ><центре ><большого ><кру­><га ><и ><машут ><руками. ><Игра ><повторяется ><несколько ><раз. ><В ><конце ><игры ><отмечаются ><дети, ><совершившие ><больше ><полетов.>

<Упражнения,><направленные><на><формирование><осанки:>

<1.><И.><л.><о.><с><1 ><— ><присед, ><руки ><за ><голову, ><локти ><в ><стороны, ><2—3> <держать, ><4 ><- ><и. ><п.>

<И. ><п. ><о. ><с. ><1 ><— ><наклон ><вперед ><прогнувшись, ><руки ><за ><голову, ><локти ><в ><стороны, ><2—3 ><- ><держать, ><4 ><- ><и. ><п.>

<3. ><Ходьба ><по ><кругу ><на ><носках, ><руки ><на ><пояс;

4. <<Ходьба ><по ><кругу ><на ><внешней ><стороне ><стопы, ><лопатки ><соединить;>

5. <И. ><п. ><о.с. ><руки ><к ><плечам, ><ходьба ><по ><кругу ><с ><круговыми ><движени­><ями ><рук ><назад.>

<ПОЖАРНЫЕ><НА><УЧЕНИЯХ>

<Две ><команды. ><Дети ><стоят ><в ><колоннах ><перед ><наклонной ><(закреп­><ленной) ><скамейкой. ><Наклон ><скамейки ><15—20°. ><Передвижение ><по ><ска­><мейке ><(гимнастической) ><в ><упоре ><на ><коленях ><с ><захватом ><края ><скамейки ><руками. ><Наверху ><на ><каждом ><пролете ><стенки ><подвешен ><колокольчик. ><По ><сигналу ><учителя, ><стоящие ><первыми ><ползут ><по ><скамейке, ><затем ><под><нимаются ><по ><рейкам ><стенки ><вверх ><и ><звонят ><в ><колокольчик. ><Спускают­><ся ><вниз ><и ><идут ><в ><конец ><своей ><колонны. ><В ><каждой ><паре ><отмечают ><того, ><кто ><позвонил ><первым ><и ><не ><допустил ><ошибок ><в ><ползании ><и ><лазании. ><Необходимо ><обеспечить ><страховку ><— ><маты.>

<ИГРА><С><МЯЧОМ>

<Две ><команды ><строятся ><в ><шеренги ><на ><расстоянии ><друг ><от ><друга ><2— ><3 ><м. ><Перед ><каждым ><участником ><булава ><или ><кегли. ><Игрок ><сбивает ><була­><ву ><своего ><соперника ><перекатыванием ><мяча ><на ><звуковой ><сигнал ><по ><полу.>

<ХИТРАЯ><ЛИСА>

<Игроки ><строятся ><в ><круг, ><руки ><за ><спину, ><пальцы ><в ><замок, ><глаза ><зак­><рыть. ><Водящий ><ходит ><по ><внешнему ><кругу ><и ><проверяет ><осанку ><у ><игро­><ков, ><чья ><осанка ><ему ><понравится ><(правильная ><осанка), ><тому ><в ><ладоши ><он ><кладет ><маленькую ><игрушку ><или ><другой ><предмет ><и ><говорит: ><«Мож­><но ><открыть ><глаза». ><Игроки ><открывают ><глаза ><и ><проговаривают: ><«Хит­><рая ><лиса, ><кто ><ты?» ><(три ><раза), ><после ><чего ><тот, ><у ><кого ><в ><руках ><оказался ><положенный ><водящим ><предмет, ><делает ><шаг ><вперед ><и ><произносит: ><«Я» ><(он ><водящий). ><Игроки ><разбегаются ><(бежать ><только ><в ><одну ><сторону), ><а ><водящий, ><подавая ><звуковой ><сигнал, ><ловит, ><пойманному ><передает ><иг­><рушку. ><Игра ><возобновляется.>

<МОСТИК>

<Дети ><стоят ><на ><гимнастической ><скамейке, ><руки ><на ><поясе, ><плечи ><слегка ><отведены ><назад. ><Ходьба ><на ><скамейке, ><сохраняя ><положение ><пра­><вильной ><осанки: ><с ><поочередным ><опусканием ><ноги, ><с ><вытянутым ><нос­><ком ><за ><скамейку ><(другая ><нога ><при ><этом ><несколько ><сгибается). ><«Пой­><дем ><по ><мостику ><гуськом. ><Ногу ><в ><речку ><окунем».>

<Ходьба ><по ><скамейке ><боком ><приставными ><шагами, ><руки ><в ><стороны ><ладонями ><вверх. ><«А ><потом ><пойдем ><мы ><боком. ><И ><еще ><разок ><с ><подскоком».>

<ЦАПЛЯ>

<«Цапля» — водящий, ><а ><остальные ><«лягушки». ><Пока ><цапля ><спит ><(сто­><ит, ><наклонившись, ><опираясь ><руками ><на ><прямые ><ноги), ><остальные ><иг­><роки ><прыгают, ><двигаются ><по ><площадке ><(только ><по ><кругу, ><в ><одну ><сто­><рону). ><Вдруг ><цапля ><просыпается, ><издает ><крик ><и ><начинает ><ловить ><лягушек. ><Лягушки, ><убегая, ><подают ><голос: ><«ква-ква». ><Сколько ><лягушек ><><поймает ><цапля, ><столько ><получит ><жетонов. ><Дальше ><выбирают ><одного ><водящего ><- ><«цаплю». ><«Цапля» ><передвигается ><только ><на ><прямых ><ногах ><с ><сохранением ><правильной ><осанки, ><а ><«лягушки» ><прыгают ><на ><корточ­><ках ><с ><прямой ><спиной.>

<ПРОЙДИ><-><НЕ><ОШИБИСЬ>

<Играющий ><должен ><пройти ><по ><прямой ><5—10 ><м ><вперед ><до ><звуково­><го ><сигнала, ><ставя ><пятку ><к ><носку ><впереди ><стоящей ><ноги. ><По ><другому ><звуковому ><сигналу ><пройти ><спиной ><назад, ><ставя ><носок ><к ><пятке. ><Зада­><ние ><можно ><выполнять ><с ><закрытыми ><глазами.>

<Для ><учащихся ><4 ><класса ><можно ><усложнить ><игру: ><выполнить ><то ><же ><за­><дание ><на ><гимнастической ><скамейке, ><перешагивая ><через ><озвученный ><пред­><мет, ><положенный ><на ><пути. ><При ><этом ><необходимо ><обеспечить ><страховку.>

<ЁЛОЧКА>

<По ><сигналу ><учителя ><дети ><бегут ><по ><залу, ><хлопая ><в ><ладоши. ><Водя­><щий, ><подавая ><звуковой ><сигнал, ><бежит ><за ><ними, ><пытаясь ><их ><«осалить». ><Спастись ><от ><него ><можно, ><плотно ><прижавшись ><к ><стене ><затылком, ><пле­><чами, ><ягодицами. ><Руки ><в ><стороны ><и ><вниз, ><ладони ><- ><вперед, ><пальцы ><расставлены. ><Это ><- ><«ёлочка». ><Тот, ><кто ><принял ><неправильное ><положе­><ние ><или ><не ><добежал ><до ><стены, ><может ><быть ><«осален». ><«Осаленный» ><становится ><водящим, ><и ><игра ><повторяется. ><Отмечаются ><самые ><быст­><рые ><и ><точные ><в ><выполнении ><правил ><игры.>

<КОЛОБОК>

<Играющие ><делятся ><на ><команды ><и ><строятся ><в ><колонны ><по ><одному ><на ><расстоянии ><1,5—2 ><м ><одна ><от ><другой. ><В ><руках ><у ><направляющих ><мяч. ><Учитель ><произносит: ><«Наш ><веселый ><колобок ><покатился ><на ><лужок. ><Кто ><быстрей ><его ><вернет, ><приз ><команде ><принесет». ><С ><последним ><словом ><первые ><игроки ><в ><командах ><поднимают ><мяч ><над ><головой, ><наклоняются ><назад ><и ><передают ><его ><следующему ><игроку, ><и ><так ><до ><последнего ><игрока ><в ><колонне. ><Тот ><бежит ><с ><мячом ><(озвученным) ><вперед, ><встает ><впереди ><своей ><команды ><и ><снова ><передает ><мяч ><стоящему ><сзади. ><Игра ><продол­><жается ><до ><тех ><пор, ><пока ><направляющие ><в ><колоннах ><вновь ><не ><окажутся ><впереди. ><Они ><поднимают ><мяч ><вверх. ><Команда, ><выполнившая ><задание ><первой, ><выигрывает, ><При ><передаче ><мяча ><назад ><ноги ><не ><сгибать, ><спина ><прямая. ><Игру ><можно ><проводить ><из ><положения ><сидя ><ноги ><скрестно ><(по-><турецки).>

<ОПРЕДЕЛИ><ОШИБКУ>

<Самоконтроль. ><Дается ><задание ><принять ><правильную ><осанку, ><а ><за­><тем ><выполнить ><по ><команде ><простейшие ><движения ><руками, ><ногами, ><приседание ><и ><т. ><д. ><После ><выполнения ><задания ><ученик ><должен ><сам ><ука­><зать ><на ><свои ><ошибки ><или ><неточности ><при ><выполнении ><задания. ><Выиг­><рывает ><тот, ><кто ><без ><ошибок ><выполнит ><задание ><или ><правильно ><отметит ><недостатки ><выполнения.