Памятка для учащихся, родителей, педагогов

· Глаз человека устроен таким образом, что хорошо различает как близко, так и далеко расположенные предметы. При выполнении зрительных работ (чтении, письме, рукоделии) происходит напряжение зрения. Если при этом не соблюдаются гигиенические правила, развивается близорукость, которая ведет к ухудшению зрения.

· При близорукости человек видит четко только вблизи, далекие предметы кажутся неясными, расплывчатыми. Она легко и часто развивается в школьном возрасте, когда растущий организм испытывает большие нагрузки. Особенно отмечается рост близорукости в 4-7 классах.

· При работе, вызывающей напряжение зрения, каждые 45-50 минут необходимо делать перерыв минут на 10-30.

· В школе во время перемены ни в коем случае нельзя готовиться к следующему уроку.

· Между школьными и домашними занятиями необходимо сделать продолжительный перерыв.

· Большое значение имеет пребывание на свежем воздухе.

· Только при взгляде вдаль или при закрытых глазах создаются условия для полного отдыха глаз.

· Для отдыха и восстановления сил необходим достаточной продолжительности сон. Ложиться и вставать необходимо в одно и тоже время.

· Очень важно правильно организованное рабочее место школьника. Стол для занятий надо поместить близко к окну, справа от него. Пользоваться лампой мощностью 60 ватт, установленной с левой стороны и защищенной абажуром. Расстояние от глаз до книги должно быть 30-35 см, наклон книги - 30 градусов.

· Стол и стул должны соответствовать росту ученика.

· При просмотре телевизионных программ расстояние от экрана телевизора до глаз должно быть не менее 2-х метров.

· Работа с компьютером 20-40 минут на расстоянии 50-60 см до экрана. Для уменьшения зрительного напряжения рекомендуется:

учащимся старших классов смотреть телевизионные передачи 1,5 -2 часа в день;

учащимся младших классов - не более 1 часа в день.

· Особенно внимательно нужно следить за выполнением рекомендованных гигиенических советов при различных заболеваниях.

· При обнаружении ухудшения зрения необходимо немедленно обратиться к глазному врачу.

· Следует, так же, закаливать организм, делать утром зарядку, обтирание водой, проветривать комнату, соблюдать режим питания.

· Легче сохранить хорошее зрение, чем восстановить его.

· Проверять зрение надо ежегодно.

ПРИЛОЖЕНИЕ 2

<СПЕЦИАЛЬНЫЕ><УПРАЖНЕНИЯ

><ДЛЯ><НОРМАЛИЗАЦИИ ЗРИТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ

ДЕТЕЙ С НАРУШЕНИЕМ ЗРЕНИЯ>>

<Упражнения><для><развития><устойчивости><к><утомлению><(Г.><Г.><Демирчоглян,><1997)>

1. <И. ><п. ><- ><сидя. ><Крепко ><зажмурить ><глаза ><на ><3—5 ><с, ><а ><затем ><от­><крыть ><их ><на ><3—5 ><с. ><Повторить ><6—8 ><раз. ><Упражнение ><укрепляет ><мышцы ><век, ><способствует ><улучшению ><кровообращения ><и ><расслаб­><лению ><мышц ><глаза.>

2. <И. ><п. ><- ><сидя. ><Быстрые ><моргания ><в ><течение ><1 ><минуты. ><Способ­><ствует ><улучшению ><кровообращения.>

<3 ><. ><И. ><п. ><- ><стоя. ><1 ><- ><смотреть ><прямо ><перед ><собой ><2—3 ><с, ><2 ><- ><поста­><вить ><палец ><руки ><по ><средней ><линии ><лица ><на ><расстоянии ><25—30 ><см ><от ><глаз, ><3 ><— ><перевести ><взгляд ><на ><конец ><пальца ><и ><смотреть ><него ><3—5 ><с, ><4 ><-><опустить ><руку. ><Повторить ><10—12 ><раз. ><Упражнение ><снижает ><утомле­><ние, ><облегчает ><зрительную ><работу ><на ><близком ><расстоянии.>

4. <И. ><п. ><- ><сидя. ><1 ><— ><смотреть ><прямо ><перед ><собой ><2—3 ><с, ><2 ><- ><переве­><сти ><взгляд ><на ><кончик ><носа ><на ><3—5 ><с. ><Повторить ><6—8 ><раз. ><Упражнение ><развивает ><способность ><продолжительное ><время ><удерживать ><взгляд ><на ><близких ><предметах.>

5. <И. ><п. ><- ><сидя. ><1 ><- ><закрыть ><веки, ><2 ><- ><массировать ><их ><круговыми ><движениями ><пальцев. ><Повторять ><в ><течение ><1 ><минуты. ><Упражнение ><расслабляет ><мышцы ><и ><улучшает ><кровообращение.>

6. <И.п. ><- ><стоя. ><1 ><— ><отвести ><правую ><руку ><в ><сторону, ><2—4 ><— ><медленно ><передвигать ><палец ><полусогнутой ><руки ><справа ><налево, ><не ><двигая ><голо­><вой, ><следить ><глазами ><за ><пальцем. ><Повторить ><10—12 ><раз. ><Упражнение ><укрепляет ><мышцы ><глаз ><горизонтального ><действия ><и ><совершенствует ><их ><координацию.>

7. <И. ><п. ><- ><стоя. ><1 ><- ><поднять ><правую ><руку ><вверх, ><2—4 ><медленно ><передвигать ><палец ><полусогнутой ><руки ><сверху ><вниз ><и ><снизу ><вверх, ><не ><двигая ><головой, ><следить ><за ><пальцем. ><Повторить ><10—12 ><раз. ><Упражне­><ние ><укрепляет ><мышцы ><глаза ><вертикального ><действия ><и ><совершенствует ><их ><координацию.>

8. <И. ><п. ><- ><сидя. ><1 ><- ><тремя ><пальцами ><каждой ><руки ><легко ><нажать ><на ><верхнее ><веко, ><2 ><- ><спустя ><1—2 ><с ><снять ><пальцы ><с ><век. ><Повторить ><3—4 ><раза. ><Упражнение ><улучшает ><циркуляцию ><внутриглазной ><жидкости.>

9. <И. ><п. ><- ><сидя, ><голова ><неподвижна. ><1 ><- ><вытянуть ><полусогнутую ><руку ><вперед ><и ><вправо, ><2 ><- ><производить ><рукой ><на ><расстоянии ><40—50 ><см ><от ><глаз ><медленные ><круговые ><движения ><по ><часовой ><стрелке ><и ><следить ><при ><этом ><глазами ><за ><кончиком ><пальца, ><3 ><- ><проделать ><то ><же ><упражне­><ние, ><сменив ><правую ><руку ><на ><левую ><и ><совершая ><ею ><круговые ><движения ><против ><часовой ><стрелки. ><Упражнение ><развивает ><координацию ><слож­><ных ><движений ><глаз ><и ><способствует ><укреплению ><вестибулярного ><аппа­><рата. ><Повторить ><3—6 ><раз.>

<<><><><10. ><И. ><п. ><- ><сидя. ><«Пальминг». ><Быстро ><потрите ><ладони ><друг ><о ><друга ><в ><течение ><5—10 ><секунд, ><положите ><теплые ><ладони ><на ><закрытые ><глаза. ><Длительность ><20—30 ><секунд. ><Упражнение ><на ><расслабление.>

<С. ><Багайка ><(2001) ><при ><пальминге, ><рекомендует ><не ><концентрировать ><внимание ><на ><глазах, ><а ><мысленно ><представить ><предметы, ><окрашенные ><в ><черный ><цвет – платье ><из ><бархата, ><черная ><шляпа ><и ><т. ><д. ><Достаточно ><трех ><таких ><мысленных ><картин. ><Чем ><дольше ><вам ><удастся ><удерживать ><черное ><пятно, ><тем ><более ><эффективными ><окажутся ><упражнения.>