Упражнения на укрепление глазодвигательных мышц

1. Медленно переведите взгляд с пола на потолок и обрат­но, не меняя положения головы; повторите 8—10 раз.

2. Медленно переводите взгляд вправо, влево и обратно; так 8—10 раз.

3. Медленно переводите взгляд вправо-вверх, затем влево-вниз и обратно; так 8—10 раз.

Делайте круговые движения глазами в одном, затем в дру­гом направлениях. Повторите 4—6 раз.

4. Зафиксировать взгляд на кончике собственного носа. При хорошей подвижности глазных яблок будут видны и крылья носа, и полоска кожи над верхней губой. Смотреть, не отрываясь, не напрягая глаза и мышцы век и, по возможности, не моргая. Ни о чем не думать, просто внимательно смотреть. Голову вниз не опускать.

Вначале упражнение выполнять 10 – 20 секунд, до легкой слезливости и рези в глазах. В дальнейшем развивается способность смотреть на кончик носа 3 – 5 минут без всякого напряжения. Расслабить глаза.

5. Сфокусировать взгляд в пространство между собственными бровями. Если сразу не получается, можно закрыть один глаз, а другим рассматривать линию перехода переносицы в верхний край глазной впадины. Затем поменять глаза, и, наконец, смотреть двумя глазами в найденную среднюю точку. Голову вверх не поднимать, держать прямо. После выполнения расслабить глаза. Постепенно довести время фиксации взгляда до нескольких минут.

6. Сидя или стоя прямо и держа голову неподвижно, направить взгляд в сторону правого плеча. Сосредоточиться на нем и внимательно, по возможности не моргая, смотреть только на него. Голову вправо не поворачивать, спину держать прямо.

При появлении неприятных болезненных ощущений в глазах расслабить их, немного отдохнуть и повторить упражнение. Постепенно довести время фиксации до 2 – 4 минут.

Аналогично выполнять упражнение в другую сторону (к левому плечу).

7. Хорошим ><средством ><для ><развития ><глазодвигательной ><функции ><является ><сбор ><фишек ><определенного ><цвета ><(например, ><желтого), ><предварительно ><разбросанных ><по ><столу. ><При ><этом ><фиксируется ><время ><выполнения ><задания.>

Вращение глаз

Принять устойчивую позу, спину и голову держать прямо.Посмотреть вверх и очень медленно переводить взор по часовой стрелке, описывая взглядом окружность максималь­ного радиуса. Движения глаз должны быть плавными, без рывков. Голова все время остается неподвижной. Сначала на­до научиться совершать по одному полному круговому вра­щению глазами в каждую сторону, не допуская рывков и потери концентрации. Со временем — выполнять 2—3 поворота по часовой стрелке и столько же — против часовой стрелки.Расслабить глаза.

Повороты глаз

Посмотреть вверх, вниз, влево, вправо, в правый ниж­ний угол, в левый верхний угол, в правый верхний угол, в ле­вый нижний угол.

Повторять от 2 до 5 минут, удерживать голову неподвиж­но, стараться поворачивать глаза в самые крайние положения.

Расслабить глаза.

<Комплекс><упражнений><с><мячом><для><лечения><близорукости

><(по ><Э.С. ><Аветисову, ><Б.И. ><Ливадо, ><Ю.И. ><Керпан,><1996)>

- <И.п. ><- ><стоя, ><держать ><мяч ><в ><правой ><руке. ><На ><счёт ><1—2 ><поднять ><руки ><через ><стороны ><вверх, ><потянуться ><- ><вдох, ><переложить ><мяч ><в ><ле­><вую ><руку, ><на ><счёт ><3—4 ><через ><стороны ><опустить ><- ><выдох. ><Смотреть ><на ><мяч, ><не ><поворачивая ><головы. ><Повторить ><6—8 ><раз.>

- <И.п. ><- ><стоя, ><держать ><руки ><с ><мячом ><впереди. ><Круговые ><движения ><руками. ><Смотреть ><на ><мяч, ><дыхание ><произвольное. ><Повторить ><6—8 ><раз ><в ><каждом ><направлении.>

- <И.п. ><- ><стоя, ><держать ><мяч ><впереди ><в ><согнутых ><руках. ><Сгибая ><ногу, ><коленом ><ударить ><по ><мячу. ><Повторить ><8—10 ><раз ><каждой ><ногой.>

- <И.п. ><- ><стоя, ><держать ><мяч ><в ><правой ><руке. ><На ><счёт ><1 ><сделать ><мах ><правой ><ногой ><вперед-вверх, ><мяч ><из ><правой ><руки ><в ><левую ><переложить ><под ><ногой, ><на ><счёт ><2 ><опустить ><ногу, ><на ><счет ><3—4 ><то ><же, ><перекладывая ><мяч ><из ><левой ><руки ><в ><правую ><под ><левой ><ногой. ><Повторить ><8—10 ><раз ><каждой ><ногой.>

- <Бег ><на ><месте ><в ><среднем ><темпе ><(варианты: ><выбрасывая ><прямые ><ноги ><вперёд ><или ><назад, ><поднимая ><высоко ><колени ><или ><сильно ><сгибая ><ноги ><в ><коленных ><суставах ><так, ><чтобы ><пятками ><касаться ><ягодиц) ><в ><тече­><ние ><1—2 ><минут ><с ><последующим ><переходом ><на ><ходьбу.>

- <И. ><п. ><- ><сидя ><на ><полу, ><сделать ><упор ><руками ><сзади, ><зажать ><мяч ><меж­><ду ><стопами, ><ноги ><подняты. ><Круговые ><движения ><ногами, ><смотреть ><на ><мяч. ><Повторить ><8—10 ><раз ><в ><каждом ><направлении.>

- <И. ><п. ><— ><лёжа ><на ><животе, ><держать ><мяч ><сзади, ><на ><счёт ><1 ><поднять ><руки ><с ><мячом, ><приподнять ><голову ><и ><плечи, ><на ><счёт ><2—3 ><держать, ><на ><счёт ><4 ><опустить ><руки. ><Повторить ><8—10 ><раз.>

- <И. ><п. ><- ><лежа ><на ><животе, ><положить ><кисти ><на ><пол ><около ><плеч, ><мяч ><сдавливать ><стопами. ><На ><счёт ><1 ><согнуть ><ноги ><в ><коленных ><суставах, ><рас­><прямить ><руки, ><головой ><постараться ><коснуться ><мяча, ><на ><счёт ><2 ><вернуться ><в ><и. ><п. ><Повторить ><8—10 ><раз.>

<Улучшение><зрения><по><методу><У.><Бейтса>

<Для ><лечения ><близорукости ><американский ><офтальмолог ><Уильям ><Бейтс ><предлагает ><комплекс ><упражнений, ><который ><он ><разработал ><после ><ознакомления ><с ><методикой ><совершенствования ><зоркости ><индейцев. ><Главной ><причиной ><ухудшения ><зрения ><Бейтс ><считал ><психогенное ><на­><пряжение, ><напряжение ><наружных ><мышц ><глаза, ><усилие ><увидеть, ><раз­><глядеть ><удаленные ><предметы. ><По ><мнению ><Бейтса, ><нормальное ><зрение ><можно ><выработать ><полным ><расслаблением ><и ><с ><помощью ><упражнений. ><Вот ><некоторые ><из ><них:>

- <Голова ><зафиксирована ><так, ><чтобы ><двигаться ><могли ><только ><глаза. ><В ><вытянутой ><руке – ><карандаш. ><По ><широкой ><амплитуде ><он ><двигается: ><вправо, ><влево, ><вниз, ><вверх. ><Неотрывно ><следить ><за ><ним ><глазами.>

- <Встать ><у ><стены ><большой ><комнаты ><и, ><не ><поворачивая ><головы, ><быстро ><переводить ><взгляд ><из ><правого ><угла ><комнаты ><в ><левый ><нижний, ><из ><левого ><верхнего ><в ><правый ><нижний. ><Повторять ><не ><менее ><50 ><раз.>

- <Ноги ><на ><ширине ><плеч, ><руки ><на ><поясе. ><Резкие ><повороты ><головы ><вправо, ><влево. ><Взгляд ><направляется ><по ><ходу ><движения. ><Выполнять ><40 ><поворотов.>

- <В ><течение ><3 ><секунд ><смотреть ><на ><яркий ><свет, ><потом ><закрыть ><глаза ><рукой ><и ><дать ><им ><отдых. ><Повторить ><15 ><раз.>

- <Широко ><открыть ><глаза, ><сильно ><прищуриться, ><закрыть ><глаза. ><Повторить ><40 ><раз.>

- <Взглянуть ><в ><окно ><на ><очень ><отдаленный ><предмет ><и ><пристально ><рассматривать ><его ><в ><течение ><10 ><секунд. ><Перевести ><взгляд ><на ><свои ><на­><ручные ><часы. ><Повторить ><15 ><раз.>

<Этот ><комплекс ><У. ><Бейтс ><рекомендует ><выполнять ><2 ><раза ><в ><день ><в ><течение ><месяца, ><затем ><сделать ><паузу ><на ><2—3 ><недели, ><а ><потом ><начать ><все ><сначала. ><Такой ><режим ><работы ><глаз ><укрепляет ><мышцы, ><тренирует ><и ><массирует ><хрусталики, ><улучшает ><кровообращение ><и ><питание ><глаза ><(Г. ><Г. ><Демирчоглян, ><1996>>).> <Действие ><упражнений ><У. ><Бейтса ><напоминает ><аутотренинг и ><моби­><лизацию ><собственных ><сил ><организма.