Психограмма спортивных видов восточных боевых искусств. Психологический профиль спортсмена в вашем виде восточных боевых искусств.

Анализ психограммы вида спорта включает определение условий соревновательной деятельности и требований, предъявляемых к спортсмену, на основании которых можно говорить о преимущественном проявлении в борьбе с противником тех или иных психических процессов.

Каратист должен воспринимать большой объем информации о намерениях и действиях противника, обстановке боя и т.д. Он должен мгновенно перерабатывать эту информацию, оценивать тактическую ситуацию, выбирать из массы технико-тактических действий то, что наиболее соответствует данной ситуации. От специфики соревновательной деятельности в спортивном каратэ зависят требования к таким психическим процессам, как восприятие, память, мышление, представление и воображение, к определенным свойствам внимания.

Среди различных видов восприятий наиболее существенны восприятия пространственно-временных характеристик движений(собственных и противника), специализированные восприятия («Чувство дистанции», «чувство времени», «чувство противника»). Спортсмену приходится воспринимать информацию не только об истинных намерениях и действиях соперника. В этом потоке информации большое место принадлежит сигналам о всевозможных подготавливающих действиях. Адекватная их оценка позволяет не только не реагировать на финты и ложные действия, но и точно воспринимать все ситуации, «чувствовать бой», принимать как осознанные, так и интуитивные решения.

Каратист перерабатывает одновременно информацию и о движении, например, впереди находящейся руки противника и обо всех изменениях обстановки, сопровождающих движение. Помимо того в памяти удерживается все то, что предшествовало данной тактической ситуации, и это позволяет полнее учитывать вероятность развития боевой схватки. Установлено, что объем оперативной памяти человека составляет 5-10 элементов, то есть именно такое количество логических частей структуры он может учитывать одновременно. Поскольку боевая схватка в спортивном каратэ, как правило, не превышает 10 элементов, каратэист воспринимает ее как целое и решает тактическую задачу с учетом не только, например, последней ответной атаки противника в завязке, но и начальных действий обеих сторон.

Индивидуальный объем оперативной памяти у людей различен, и чем отчетливее каратэист воспринимает и перерабатывает всю информацию, тем больше у него возможностей найти правильный выход их данной тактической ситуации. При прочих равных условиях спортсмен который способен удерживать в оперативной памяти общую структуру схватки из 7 элементов, всегда будет иметь преимущество перед тем, чей предел не превышает четырех. Учитывая жесткий лимит времени, в котором почти всегда находятся каратэисты, необходимо довести процесс восприятия до совершенного уровня, когда самая длинная боевая схватка воспринимается как одно целое и на переработку информации о каждом новом ее элементе достаточно буквально мгновения.

Поэтому в тренировках каратэистов должны быть упражнения на увеличение объема оперативной памяти. Лучшим таким упражнением можно считать выполнение сложных и длительных завязок в индивидуальных занятиях с тренером. Многие тренеры пренебрегают такими упражнениями, тренируя почти исключительно одноактные движения. Вообще одноактным движениям необходимо уделять иного внимания, учитывая большой объем коротких взрывных действий в современном спортивном поединке. И все же есть смысл на некоторых тренировочных занятиях применять длительные завязки, в которых отдельные элементы могут быть достаточно простыми, а в целом такая боевая схватка должна составлять психологически сложную структуру. Рациональное решение тактических задач в многоактных боевых схватках – показатель высокой скорости и большого объема восприятия и переработки информации спортсменом.

Необходимость в неослабном контроле за действиями противника предъявляет повышенные требования к таким свойствам внимания каратэистов, как интенсивность и устойчивость. Длительно напряжение внимания вызывает относительно большие затраты нервной энергии и приводит к быстрому наступлению психической усталости в результате «охранительного торможения». В такие моменты спортсмен не может контролировать изменения боевой обстановки и пропускает атаку. Поэтому необходимо периодически произвольно снижать интенсивность внимания. Если не наступает пауза после только что закончившейся схватки, можно для отдыха специально разорвать дистанцию. При вхождении вновь в контакт с противником необходимо помнить, что максимальная интенсивность внимания достигается не сразу. В случае, если противник тут же провел убедительную ложную атаку, спортсмен из-за несвоевременной перестройки всех функций после быстрой реакции на ложное действие оказывается в состоянии рефрактерности (невосприимчивости, рефрактерный период – период кратковременного резкого падения возбудимости нервной или мышечной ткани, наступающий после каждой вспышки возбуждения) и не может парировать действительную атаку. Поэтому начинать вхождение в контакт нужно несколькими собственными ложными движениями, которые дают настройку на всю последующую деятельность и в то же время препятствует немедленному проведению активных операций противником.

Само собой разумеется, что необходимые свойства внимания достаточно хорошо тренируются в процессе упражнений на движущихся мишенях, учебных и тренировочных боев, не говоря уже об участии в учебных соревнованиях. Специально совершенствовать свойства внимания спортсмену с большим стажем занятий каратэдо нет большой необходимости. Для недостаточно опытных спортсменов лучшим средством для этого будут соревновательные упражнения, когда партнер, выполняющий защитные действия, стоит у стены или на него поочередно непрерывно нападают несколько противников.

Тактический рисунок соревновательного боя в спортивном каратэ во многом определяется особенностями оперативного мышления спортсменов, направленного на решение вытекающих одна из другой задач. При этом условия деятельности не являются стационарными, а зависят т принятых спортсменом решений. Боевая обстановка непрерывно меняется, вызывая определенную последовательность принимаемых каратэистом решений, и в то же время у него естественно не все получается так, как было задумано: этому активно мешает противник и часто (в силу своих технических и физических возможностей) сам спортсмен. Не стационарность среды определяется и тем, что одна и та же тактическая ситуация выступает в одном качестве, если спортсмен оценивает ее как подходящую для собственной атаки, и в другом, если он в этот момент ждет атаки противника. Стремление использовать любой момент для выполнения атаки при одновременном ожидании того же от противника приводит к «раздвоенности « мышления: почти всегда боец моделирует (должен моделировать) минимум два варианта действий, учитывая возможность активных действиях и противника.

Неумение быть готовым к любому развитию событий приводит к тому, что спортсмен, увлеченный подготовкой собственной атаки, легко может быть застигнут врасплох. Больше всего этим страдают спортсмены с неуравновешенной нервной системой, у которых из-за чрезмерной эмоциональной возбудимости готовность к атаке становится настолько доминантной, что почти исключает расчетливое ожидание каких-то действий со стороны противника.

У одних спортсменов преобладает процесс мысленного создания готовых технико-тактических решений, и все дальнейшие действия направлены на то, чтобы найти момент, наиболее подходящий для их осуществления.

Другие обдумывают одновременно две-три «заготовки» тактических моделей (например, в зависимости от характера атаки противника или контратаковать или пытаться защититься) и осуществляют ту из них, которая больше соответствует реальной обстановке.

Третьи почти не рассчитывают возможных вариантов и задумывают только общее действие, не представляя себе, какое оно получит конкретное развитие. Бойцы такого типа используют преимущественно «атаки с неизвестным окончанием», когда каждое последующее действие зависит от обстановки, сложившейся в результате предыдущих действий – собственных и противника.

Если у спортсменов первого типа ориентировочна часть деятельности играет подсобную роль и все зависит от качества исполнительской части, то у каратэистов третьего типа картина противоположная. Конечно, идеальным можно считать бойца, который в равным успехом использует все три типа решения тактических задач. Поэтому тем, кто склонен к преимущественному использованию решений первого и второго типов, в ходе тренировочных боев необходимо иногда искусственно спарринговать «от противника», «вторым номером», не настраивая себя на шаблонные решения всех ситуаций двумя-тремя заранее заготовленными действиями.

В то же время ориентировка исключительно на «атаки с неизвестным окончанием» обедняет тактический арсенал бойца и не дает максимального эффекта Спортсменам такого типа в отдельных случаях можно рекомендовать на каждую новую схватку в бою заранее принимать решение, стремясь осуществить его наилучшим образом.

Уровень представлений определяет успешное изучение и совершенствование сложных технических приемов и тактических действий: так называемая идеомоторная тренировка (при мысленном выполнении какого-то действия возникающие импульсы аналогичны тем, которые сопровождают его в действительности) намного сокращает процесс освоения боевого репертуара каратэиста.

Трудно себе представить высококвалифицированного спортсмена без хорошо развитого воображения. И дело здесь не только в том, что воображение способствует созданию интересных технико-тактических новинок и подбору оригинальных методов тренировки. При современном уровне развития спортивного каратэ, когда победа в любом крупном турнире требует огромного напряжения всех физических сил и максимальных волевых усилий, на высшие проявления импровизации способен только спортсмен с богатым воображением.

Принятие решения в бою и его реализация сопровождаются большими волевыми усилиями и требуют высокоразвитых волевых качеств. Осуществление своих тактических намерений требует целеустремленности, активности и настойчивости, быстрый переход от ложных действий к атаке, а от нее к защите и контратаке требует решительности и инициативности, противодействие чужой манере ведения боя и навязывание своей – активности, вызов на атаку и последующая контратака – смелости, соблюдение спортивного режима, выполнение всех указаний тренера – дисциплинированности.

БИЛЕТ 4 (вопрос 1)

Управление физкультурным и спортивным движением в России (типы организационных структур, государственные и общественные органы управления, их структура, функции, механизмы воздействия).

Иерархия управления - один из главных принципов социального менеджмента. Он характеризуется уровнями управления, число которых тем больше, чем крупнее управляемая система. Иерархия управления ФКиС определяется прежде всего территориально-государственным устройством РФ. В иерархической структуре управления ФКиС в России следует выделять четыре уровня. Федеральный уровень управления - 4ый. Уровень субъекта федерации - 3ий. Районный, городской уровень - 2ой. Первичное (основное) организационное звено управления ФКиС - 1-ый уровень. Спортивные организации каждого уровня являются объектами управления для более высокого уровня. Иерархия социального управления определяет автономию управления нa каждом, уровне. Первичные организации физкультурно-спортивной направленности принято называть те из них, в которых непосредственно проводятся учебно-тренировочная работа и различные формы физкультурно-оздоровительных занятий с населением разных социальных и демографических групп. Исходя из этого же критерия, эти организации считаются основным организационным звеном системы управления ФКиС в России. Разделение организации на подразделения образует её внутреннюю структуру, носит название иерархической. С позиций внутриорганизационного взаимодействия подразделений в теории менеджмента выделяют несколько типов организаций: линейные, функциональные, матричные, целевые и др.

Линейная структура образуется в результате построения структуры спортивной организации, в которой звенья нижележащих уровней управления находятся в непосредственном подчинении руководителя вышестоящего уровня. Каждое подразделение возглавляет руководитель, наделённый полномочиями, осуществляющий единоличное руководство подчиненным ему персоналом, сосредоточивший в своих руках все функции управления. Решения руководителя организации, передаваемые по цепочке сверху вниз, обязательны для выполнения всеми нижестоящими звеньями. На этой основе создаётся иерархия руководителей данной организации. Линейная структура характерна для организаций с небольшой численностью персонала. Функциональная структура - результат увеличивающейся сложности управления и развития специализации. Функциональная структура основана на разделении управленческого труда персонала аппарата организации и предполагает создание в ней наряду с линейными ещё и функциональных подразделений. Каждое функциональное подразделение (либо исполнитель) специализировано на выполнении отдельных видов управленческой деятельности. Выполнение указаний руководителя функционального подразделения в пределах его компетенции обязательно для всех других подразделений. Такое взаимодействие подразделений создает двойное подчинение для исполнителей.

Линейно-функциональная (штабная) структура возникает в результате синтеза линейной и функциональной структур управления. При этой структуре функциональные подразделения утрачивают права принятия решений и руководства нижестоящими подразделениями. Они лишь помогают линейному руководителю в выполнении отдельных функций управления. При данной структуре линейные звенья принимают решения и организуют их выполнение, а функциональные звенья планируют, координируют, информируют, т.е. выступают в качестве своего рода штаба.

Матричная структура дополняет линейно-функциональную структуру управления новыми подразделениями, руководители которых получают право воздействовать на всех других участников новой программы работ и руководителей существующих подразделений организации. Матричная структура представляет собой решетчатую организацию, построенную на принципе двойного подчинения исполнителей: с одной стороны непосредственному руководителю своей функциональной службы, которая предоставляет персонал и техническую помощь руководителю новой программы, с другой - руководителю новой программы, который наделён необходимыми полномочиями для осуществления процесса управления по новой программе работ (например, проведение спартакиады) в соответствии с запланированными сроками, ресурсами и качеством.

При такой организационной структуре руководитель новой программы работ взаимодействует с двумя группами подчиненных: с постоянными членами своей группы и с другими работниками функциональных подразделений, которые подчинены ему временно и по ограниченному кругу вопросов. При этом сохраняется их подчинение непосредственным руководителям подразделений, отделов, служб. Переход к матричной структуре обычно охватывает не всю организацию, а лишь часть её. При этом успех организации с матричной структурой в значительной мере зависит от того, в какой степени руководители новых проектов обладают профессиональными качествами менеджеров и могут выступать в целевой группе с лидерами.

БИЛЕТ 4 (вопрос 2)

Методика направленных воздействий на осанку, гибкость, массу тела, компоненты телосложения в процессе физического воспитания. Физическое совершенство как важная часть гармонично развитой личности.

Осанка выражается внешне в привычной для каждого человека манере сохранять вертикальное положение тела. Иными словами, это комплекс качеств к и навыков, обеспечивающих выгодную для жизнедеятельности общую позу и положение тела в пространстве (прямостояние).

О рациональной («правильной») осанке говорят тогда, когда основное положение тела (стоя, во время ходьбы и т.д.) характеризуется такой позой, которая способствует сохранению статического или динамического равновесия и создает благоприятные условия для функционирования организма. Основными антропометрическими признаками осанки являются:

1) взаимное расположение частей тела (головы, туловища и ног) в сагиттальной плоскости;

2) профиль позвоночника (величины изгибов в шейном, грудном и поясничном отделах).

Различают пять типов осанки.

1. Осанка прямого вида характеризуется следующими признаками:

а) отклонение точек головы, плечевого, тазобедренного и коленного суставов в сагиттальной плоскости от вертикали сравнительно невелико;

б) позвоночник имеет волнистую линяю с углублениями и возвышениями примерно одинаковой величины.

2. Осанка прогнутого вида (лордотическая осанка) характеризуется большим отклонением точек тазобедренного и коленного суставов и малым отклонением точек головы и плечевого сустава от вертикали.

3. Осанка сутулого вида (кифотическая осанка) имеет следующие признаки: большое отклонение от вертикали точки плечевого сустава при среднем отклонении точки тазобедренного сустава; форма позвоночника отличается увеличенным грудным кифозом и уменьшенным поясничным лордозом, спина согнута, голова опущена, лопатки расходятся и выпячиваются, плечи опущены и сдвинуты вперёд.

4. Осанка наклонного вида отличается: большим отклонением вперед от вертикали точки плечевого сустава при малых отклонениях точек тазобедренного и коленного суставов, позвоночник имеет увеличенный поясничный изгиб при увеличенном угле наклона таза, т.е. туловище согнуто в тазобедренных суставах и наклонено вперёд (ягодицы несколько выступают назад).

Осанка изогнутого вида характеризуется своеобразным сочетанием признаков сутулости и, лордотической осанки — позвоночник имеет увеличенные изгибы в грудном и поясничном отделах. Основы методики воспитания осанки.

Первая задача в процессе воспитания осанки заключается в формировании и последующем закреплении навыка рациональной «основной стойки» («осанка прямого вида»), благоприятной для функционирования двигательного аппарата и внутренних органов. Эта задача решается в единстве с освоением техники жизненно важных двигательных действий (ходьбы, бега и др.) и воспитанием физических качеств, особенно таких, как сила и гибкость, а также способности поддерживать статическое и динамическое равновесие.

На данном этапе формирования навыка правильной осанки необходимо, естественно, создать достаточно ясное представление о ней и практически «прочувствовать» её. Наряду с известными методами объяснения и демонстрации в этих целях прибегают, в частности, к статическим упражнениям, выполняя которые обучаемый должен соблюдать рациональную позу, «принудительно» заданную с помощью соответствующих ограничителей и ориентиров (упражнения в стойке у гимнастической стенки с рейками-ограничителями, упражнения с гимнастической палкой и т.п.).

Разумеется, такие упражнения не должны быть чрезмерно утомительными. Их нужно разнообразить и по возможности делать интересными. Особенно в занятиях с детьми (задания с использованием эмоционально доходчивых образов и т.д.). О необходимости постоянно соблюдать правильную осанку на первых порах нужно как можно чаще напоминать, в том числе с помощью плакатов, лозунгов («Сутулость — враг здоровья!»), заданий по взаимному контролю и тому подобных средств и приёмов. В занятиях с детьми младшего возраста должно действовать правило: каждый урок, каждую физкульт-минутку, каждую физкульт-паузу и ежедневную утреннюю гимнастику начинать с «выравнивающих» упражнений и контроля за осанкой.

Упражнения в «построении» вертикальной стойки, как и большинство других упражнений, могут быть целостными и относительно локальными. Самоконтроль одновременно за всеми элементами рациональной осанки на первых порах затруднён. Поэтому на фоне целостных упражнений в освоении заданной позы целесообразно последовательно сосредоточивать внимание на её основных элементах.

При поэлементном освоении основной стойки и контроле за её правильностью рекомендуется придерживаться такой последовательности:

1. Постановка стоп. В вертикальной стойке они должны быть почти параллельны, слегка развернуты.

2. Полное разгибание ног в коленных суставах. При выпрямлении ног голень и бедро должны составлять одну прямую. При этом недопустимо чрезмерное разгибание («переразгибание»).

3. Разгибание в тазобедренных суставах и поясничном отделе. Самостоятельно проконтролировать правильное положение таза и нужную степень прогиба в пояснице помогает простой приём — надо, стоя прямо и не наклоняя сильно головы, увидеть пальцы ног.

4. Установка верхних звеньев тела. Правильную установку лопаток и плеч, «развернутое» положение груди и необходимое положение головы в вертикальной стойке рекомендуется первоначально (пока не освоены рациональные положения в нижележащих звеньях) «прочувствовать» в таких условиях, при которых облегчается фиксация нижележащих звеньев.

По мере освоения основных элементов рациональной позы прямостояния целесообразно вводить контрастные задания «на осанку». Они могут состоять, например, в том, чтобы перейти из положения приседа в группировке или расслабленного наклона вперед в положение основной стойки, соответствующее требованиям рациональной осанки. Такого рода упражнения выполняются вначале замедленно, плавно с последовательным контролем за положением стоп, коленных суставов, бёдер, живота и т.д., а затем — с нарастающей скоростью, стремительно, энергично (если, разумеется, соблюдается правильность положений). На следующих этапах должно быть обеспечено освоение и закрепление навыков рациональной осанки в усложнённых условиях. В том числе навыков сохранения оптимальных положений тела и его звеньев в структуре техники сложных двигательных действий.

Особенно широко применяются для формирования и закрепления навыка рациональной осанки строевые, порядковые и вольные упражнения, а также так называемые элементарные «общеразвивающие» упражнения, значительная часть которых специально предназначена для этой цели. Немаловажную роль в систематическом закреплении навыка рациональной осанки играют принятые в гимнастике правила соблюдения исходных положений перед началом упражнения.

На этапах закрепления и совершенствования техники двигательных действий основными средствами, как уже говорилось, являются целостные упражнения. Некоторые из них имеют особую ценность для совершенствования навыков рациональной осанки в усложненных условиях статического и динамического равновесия. В этой связи следует отметить упражнения в равновесии на уменьшенной опоре (например, гимнастическом бревне), упражнения типа жонглирования (булавами, мячом и т. п.) И такое давно известное, но, к сожалению, далеко не всегда ещё оцениваемое средство воспитания осанки, как передвижение с грузом на голове (например, ходьба с набивным мячом, свободно лежащим на голове). Для коррекции же стойких аномалий осанки патологического характера требуется вмешательство врача и специалиста по лечебной физической культуре.

Под гибкостью понимают морфофункциональные свойства опорно-двигательного аппарата, определяющие степень подвижности его звеньев. Измерителем гибкости служит максимальная амплитуда движений.

Различают активную гибкость (проявляемую в результате собственных мышечных усилий) и пассивную (выявляемую путем приложения к движущейся части тела внешних сил — тяжести, усилий партнера и т.д.).

Для воспитания гибкости используют упражнения с увеличенной амплитудой движения — упражнения на растягивание. Они делятся на. 2 группы — активные движения и пассивные. В активных увеличение подвижности в каком-либо суставе достигается за счет сокращения мышц, проходящих через этот сустав; в пассивных используются внешние силы.

Активные упражнения различаются по характеру выполнения: однофазные и пружинистые (например, сдвоенные и строенные наклоны); маховые и фиксированные; с отягощениями и без отягощений. Кроме названных в эту группу входят также статические упражнения, в которых дается задание охранять неподвижное положение тела в условиях максимальной амплитуды. Пассивные статические упражнения — здесь поза сохраняется за счет внешних сил - несколько менее эффективны для развития активной гибкости, чем динамические, но зато позволяют достигать наибольших показателей пассивной гибкости.

Методика воспитания гибкости основана на использовании упражнения на растягивания. Средства: как правило простые упражнения, наклоны, маховые движения с замозахватом, с внешней помощью. Тренировочный эффект таких упражнений объясняется феноменом врабатываемости, т.е. способностью мышц рефлекторно отпускать отдельные звенья кинематической сети. Методические условия применения.

- обязательность разминки перед выполнением упражнений;

- ставить конкретные цели;

- упражнение на растягивание выполняется сериями, как правило, в последовательности для верхних конечностей, для туловища, для нижних конечностей;

- между сериями упражнения на растягивание выполнять упражнение на расслабление;

- при выполнении упражнений их амплитуду постепенно увеличивать;

- основной истод развития гибкости - повторный;

- использовать психическую настройку, активное самовнушение и творческую активность;

- в тренировочном процессе, направленном на развитие активно динамической гибкости целесообразно первыми выполнять упражнения для совершенствования пассивной гибкости, затем активно динамической и последними изометрическими упражнениями. Методика, основанная на использовании упражнений воздействующих на мышцу по всей её длине.

Известно, что различные участки мышцы при выполнении упражнения могут растягиваться в известной форме независимо друг от друга, т.е. неравномерно по всей длине мышц.

Для полного растяжения мышц необходимо применять упражнения, направленные на растягивание всех участков мышц. Такой подход снижает травматизм сокращает время на совершенствование подвижности. Значительный прирост гибкости наблюдается через 1-2 месяца ежедневных двух разовых занятий, упражнения на растягивание с большой дозировкой. Силовые упражнения с большой амплитудой улучшают активную гибкость. Признаком необходимости прекращения выполнения упражнений является снижение амплитуды движений.

Для улучшения гибкости важное значение имеет механизм мышечной координации, т.е. взаимное сопротивление мышц, окружающих сустав. Важно уметь устранять излишнее напряжение мышц-антогонистов путём: электростимуляции; напряжением предварительно растянутой мышцы; стрейчинг.

Поскольку гибкость легче всего развивать в детском и подростковом возрасте, основную работу по воспитанию гибкости надо планировать на этот период (примерно 11-14 лет). Методика упражнений, стимулирующих увеличение мышечной массы (телосложение).

Хорошо известно, что в результате занятий физическими упражнениями, в особенности силовыми, происходит увеличение размеров (гипертрофия) мышц. Методика занятий силовыми упражнениями, направленными преимущественно на увеличение мышечной массы, может быть использована не только для улучшения телосложения, но и в других целях, например, как один из путей увеличения силы спортсменов. Приобретённая сила сохраняется дольше, если прирост её показателей сопровождался параллельным ростом мышечной массы и наоборот.

Работа:

1) непрерывная малоинтенсивная -> аэробное энергообеспечение (кислородный запрос полностью удовлетворяется в процессе самой работы) -> потребление кислорода обеспечивается АТФ для работы мышц в необходимом количестве. При этом существенного изменения в содержании белков не происходит. АТФ образуется в количестве, необходимом для физической работы и расщепление мышечного белка практически не происходит;

2) высокие мышечные напряжения -> анаэробный процесс;

3) предельные напряжения: - работа кратковременная (за счет АТФ, который есть в мышцах - суммарный объем не велик) -> и как следствие небольшие метаболические сдвиги (расщепление белков не велико), активность мышечных клеток высокая, но не продолжительная - АТФ хватает 4) непредельные отягощения (большие и умеренно-большие): механизм энергообеспечения анаэробный, но более продолжительный, чем при предельных нагрузках - поэтому кислородный запрос больше потребления кислорода, АТФ восстановления не эффективно безкислородным путём; активность мышечных клеток высока, а АТФ не хватает -> происходит расщепление мышечного белка, что сопровождается последующим сверх восстановлением мышечной ткани белка и ростом мышечной массы.

Вывод: следовательно силовые упражнения для увеличения мышечной массы должны: вызывать мышечное напряжение, но не предельное; по продолжительности обеспечиваться анаэробным механизмом, но таким по времени, чтобы успели активизироваться обменные процессы в достаточной степени.

Пример: отягощение 6-12 повторных максимумов, т.е. вес, который можно поднять в подходе 6-12 раз (75% от индивидуального максимума). Движения медленные, включающие в работу большие мышечные группы, занятия через день, считается, что однодневный отдых необходим для развёртывания восстановительных процессов. Интервалы отдыха между повторами как правило порядком 2 минут.

Методика упражнений, способствующая снижению веса тела.

Излишний вес - снижение работоспособности, увеличение времени восстановления и врабатывания.

Различают 2 формы ожирения:

1. Эндогенная - когда ожирение лишь сопутствующий признак других заболеваний (НС, желез внутренней секреции и т.д.), приведших к нарушению жирового обмена. Здесь физические упражнения малоэффективны и только по рекомендации врача.

2. Экзогенная - возникает из-за несоответствия между питанием и энерготратами.

Для нормализации жирового обмена в этом случае применяются физические упражнения:

а) как профилактика тучности;

б) при ожирениях на начальных стадиях его развития (компенсированное ожирение).

Наиболее эффективные - длительные упражнения умеренной интенсивности при продолжительности не менее 30 мин. При этом исчерпываются углеводные запасы и организм использует жиры. Хорошо использовать плавание, но с увеличивающейся интенсивностью. В профилактике ожирения надо шире использовать оздоровительные силы природы (солнце, воздух, вода), которые оказывают стимулирующее влияние на обменные процессы (в частности окислительные).

Регулирование веса: диета; рациональное питание; физические упражнения. Рекомендуется их сочетание.

Физическое совершенство - оптимальная мера всесторонней физической подготовленности и гармонического физического развития, наиболее полно, отвечающим требованиям жизни. Это исторический обусловленный уровень физического развития и физической подготовленности.

Признаки физического совершенства человека:

- это человек, имеющий нормальное здоровье;

- высокая физическая работоспособность;

- гармоническое развитие физических качеств и способностей;

- широкий набор разнообразных двигательных умений и навыков;

- знания и умения пользоваться эффективно своими физическими способностями в труде, учёбе, спорте и личной жизни.

БИЛЕТ 4 (вопрос 3)

Развитие способности спортсменов к саморегуляции психических процессов и эмоциональных состояний. Охарактеризовать отличия вариантов предстартовых разминок, соответствующих индивидуальным проявлениям психических качеств спортсменов в вашем виде восточных боевых искусств.

Важным направление в системе психологической подготовки спортсменов является развитие способности к саморегуляции психических процессов и эмоционального состояния. Самостоятельное проведение каратэистом тренировочной работы, проявление самодисциплины в соревнованиях, использование самовнушения для успокоения и настройки на бои позволяет спортсменам овладеть способностью самостоятельно регулировать свои психические процессы и эмоциональное состояние.

Педагогически задачи, направленные на соморегуляцию в тренировочном процессе:

Подчинять свою приверженность к использованию средств и методов тренировки, выбору партнеров, стилю боя целям плановой подготовки. Благодаря самостоятельной регуляции поведения сделать возможно более продуктивной тренировку в каждых конкретных условиях и с любым партнером;

В ходе выполнения упражнений, в течение занятия, боя сохранять высокий уровень интенсивности внимания и направленность мышления на деловую сторону учебного процесса. Быстро переключаться от обдумывания второстепенных деталей деятельности к важным сторонам занятия, боя, от эмоциональной оценки качества завершенных действий, схваток к готовности продолжать занятие, бой;

Подавлять неудовлетворительные отклонения в психическом состоянии, избегать ненужных внешних проявлений, вызываемых повышенной эмоциональностью, регулировать психические процессы самовнушением.

Психологическая подготовка к соревнованию начинается с ознакомления спортсмена с условиями проведения предстоящего турнира:

- положением о соревновании;

- климатической и социологической характеристикой места соревнования;

- задачами предстоящего соревнования;

- индивидуальными особенностями отдельных противников.

Спортсмен должен достаточно хорошо представлять себе наиболее вероятный ход личной и командной борьбы в этом турнире.

Большое значение должно придаваться методам регулирования объема психологических нагрузок в предсоревновательном микроцикле, особенно в условиях тренировочного собора. Такие нагрузки являются следствием непосредственной деятельности каратэиста, сила воздействия которой на психику больше всего зависит от количества и ответственности отборочных соревновательных боев и от характера индивидуальных занятий и парных упражнений (их темпа, ритма, объема упражнений тактического плана, объема движений, выполняемых на максимальных скоростях, наличия в арсенале спортсмена достаточного количества действий, наиболее трудных для исполнения). На эмоциональное состояние спортсмена влияют также его собственные мысли, разговоры тренеров и других спортсменов о предстоящем соревновании, о шансах соперников.

В день соревнований основную роль начинают играть психофизиологические методы регулирования стартовых состояний. Можно считать, что их регулирование начинается в день соревнований с момента пробуждения. Наиболее целесообразно удержать воображение спортсмена на посторонних явлениях, но насильственные попытки воздействия на его психику могут принести отрицательный результата.

Происхождение стартовых состояний – сложный процесс, вызываемый многими факторами. В любом стартовом состоянии проявляются переживания спортсменом своего будущего участия в турнире, поэтому стартовое состояние носит условно-рефлекторный характер.

Большие сдвиги взывают такие раздражители, как отношение спортсмена к исходу спортивной борьбы, сознание значимости собственной победы или поражения, оценки обстановки, создавшейся накануне и в процессе соревнования. Значительные изменения вегетативных функций организма отчасти объясняются тем, что оживляются те безусловно-рефлекторые связи, которые в ситуации ожидания предстоящей борьбы напоминают об опасности.

Характер стартовых состояний зависит от особенностей деятельности тех зон коры головн